από όγκο προπόνησης καλά πας. προσωπικά θα έκοβα δικέφαλους - τρικέφαλους και γάμπες και θα έβαζα σπριντ, burpees και split squats.Originally Posted by BLiTzER
όλα αυτά δεν είναι απλό να απαντηθούν και προφανώς είναι θέμα στόχων και διαθεσιμότητας χρόνου. οι απαντήσεις μου εδώ αφορούν το μέσο ασκούμενο, ο οποίος δουλεύει και δεν έχει χρόνο για χάσιμο και ο στόχος του είναι μια καλή φυσική κατάσταση και μια υγιής εμφάνιση. από εκεί και πέρα, υπάρχουν επαγγελματίες που έχουν άλλες ανάγκες, όπως μοντέλα, ηθοποιοί, αθλητές κτλ. υπάρχουν και καμμένοι όπως σωστά επισημαίνεις.
η φάση του τομ χαρντι είναι μια καλή λογική και έχει σκοπό να κρατάει τις καύσεις σου ψηλά όλη μέρα. πρέπει όμως να αναρωτηθεί κανείς, γίνεται αυτό από το μέσο εργαζόμενο? έχεις 4 "παράθυρα" μέσα στην καθημερινότητα να κάνεις μια έντονη προπονησούλα και μετά ντους κτλ κτλ? ο άλλος είναι δουλειά του να κρατάει μια συγκεκριμένη σωματοδομή. αυτά τα 15λεπτα είναι εργασία.
και για μένα το τέλειο θα ήταν να μπορώ να κάνω 30' βάρη ή σπριντ το πρωί και 30' αερόβια το απόγευμα. δε γίνεται όμως.
έχεις ήδη τρεις μήνες που κάνεις ένα βαρετό πρόγραμμα από το οποίο όπως είπες δεν έχεις δει αποτελέσματα. το ότι άντεξες καταρχήν είναι ένα σημαντικό επίτευγμα. επίσης, το ότι δεν έχεις δει αποτελέσματα δε σημαίνει ότι δεν είχε αποτέλεσμα πάνω σου. οι προσαρμογές στο σώμα σου έχουν συμβεί. μετά από ένα 3μηνο είσαι έτοιμος νομίζω να προχωρήσεις ένα βηματάκι τη φορά προς πιο σοβαρές προπονήσεις. όπως σου είπα δε χρειάζεται να κάνεις κατευθείαν 120 κιλά deadlift. ξεκίνα με άδεια μπάρα ώστε να μάθεις τέλεια την τεχνική. τα ίδια ισχύουν για όλες τις ασκήσεις και εννοείται πάντα προηγείται η προστασία σου από τραυματισμούς. αν δε νιώθεις σίγουρος για κάτι, μην το κάνεις.
