όχι, δε μ'αρέσει. αν κάνεις αυτό το πρόγραμμα ένα τρίμηνο, άλλαξέ το πάραυτα. πολλές ασκήσεις (11-12 ασκήσεις σε μια προπόνηση) και πολλές επαναλήψεις στο σετ, μεγάλη προθέρμανση/ αποθέρμανση, πολλά μηχανήματα και λίγες/κακές ασκήσεις για πόδια και κορμό.Originally Posted by ypersyntelikos
αυτό ξαναπές το...
Εδώ είναι και το δικό μου πρόγραμμα..
θα έλεγα να πας σε maximum 8 ασκήσεις/ προπόνηση και τα σετ για αρχή να είναι 4x10 ή 4x8 ανά άσκηση. κάνε πιο σύνθετες με μπάρα ή ελεύθερα βάρη και κόψε τελείως τα μηχανήματα. τις 8 ασκήσεις σέταρέ τες ανά δύο και κάνε σουπερσετ με μικρότερα φορτία. αν θες να βάλεις μεγαλύτερα φορτία κάνε max 5-6 ασκήσεις και τα σετάκια να έχουν 5-8 επαναλήψεις. πήγαινε σε full-body λογική, μέρα παρά μέρα και τις ενδιάμεσες κάνε αερόβια ή ασκήσεις με βάρος του σώματος ή ό,τι άλλο γουστάρεις (πήγαινε μια βόλτα στο πάρκο π.χ.). προσπάθησε να εντάξεις στο πρόγραμμά σου μονόζυγο, burpees, squats, deadlifts, push-ups και τις παραλλαγές τους. κόψε κοιλιακούς και ραχιαίους. βάλε ένταση στην προπόνηση. το κυρίως μέρος της να μην ξεπερνάει τα 40' και μαζι με προθέρμανση/αποθέρμανση να μην ξεπερνάει τη μία ώρα. ΠΡΟΣΟΧΗ, μάθε πρώτα σωστά την τεχνική των σύνθετων ασκήσεων για να αποφύγεις τραυματισμούς. στην ανάγκη μη φρτώνεις καθόλου κιλά μέχρι να τις μάθεις τέλεια. αν δεν έχεις κάποιον να σου δείχνει, το youtube είναι φίλος σου.
από διατροφή δεν ξέρω πώς πας, αλλά σίγουρα με το πρόγραμμα που κάνεις τώρα δε θα δεις αποτελέσματα, εκτός από μια προσαρμογή του σώματος στην καταπόνηση της προπόνησης. μπες στη λογική που σου εξήγησα, ψάξου και μόνος, κάνε πράγματα που σου αρέσουν και το διασκεδάζεις και ξεκόλλα από τον τυφλοσούρτη που σε έχουν βάλει στο γυμναστήριο.
αλήθεια, πόση ώρα σου παίρνει να βγάλεις αυτό το πρόγραμμα?
εντιτ: σε ποιο gym πας αν επιτρέπεται
