με το γαλα 0% τι προηγούμενα εχεις; (δε με αφορα ιδιαιτερα, μιας και πινω κυριως σογια, με 2,τοσο λιπαρα, αλλά για την ενημερωση)
Printable View
με το γαλα 0% τι προηγούμενα εχεις; (δε με αφορα ιδιαιτερα, μιας και πινω κυριως σογια, με 2,τοσο λιπαρα, αλλά για την ενημερωση)
Ένα καλό σετ που κάνω εγώ- και λογικά θα εγκρίνει ο Ρεηβεν- και σε στρώνει αρκετά αν βαριέσαι να τρέχεις ατελείωτη ώρα είναι αυτό:
-10 λεπτά τρέξιμο
-30 με 40 λεπτά σετ με διαφορετικές έλξεις (κοντά στις 100), κάμψεις (κοντά στις 250) και κοιλιακούς πάνω στο μονόζυγο, σηκώνοντας όρθια τα πόδια (κοντά στις 100)
-10 λεπτά τρέξιμο για κλείσιμο
5 φορές την βδομάδα.
Αυτό βεβαίως, διατηρεί την μυική σου δυναμη, και δεν χάνεις πολλά κιλά, αλλά στρώνεις. Πλέον είμαι 10-13 κιλά επάνω από τα πιο αδύνατα μου (ήμουν μέχρι και 65 κιλά με ύψος 1.77 και πλέον είμαι στα 78 κιλά), αλλά πιο δυνατός/υγιής από ποτέ. Στα πολύ αδύνατα μου βεβαίως έκανα μόνο τρέξιμο.
Το μυστικό πάντως είναι η διατροφή, που είναι το 70 με 80% της συνολικής προσπάθειας. Με την διατροφή τα έχω χαλάσει παραδόξως τα τελευταία 5-6 χρόνια, τρώγοντας πολλά γλυκά, σοκολάτες κτλ κτλ.
Τακούμα καλή δύναμη και καλή προσπάθεια, και σχετικά με το φαγητό, όσο δεν το σκέφτεσαι, τόσο δεν τρως βλακείες.
Και μενα αγαπημενο αθλημα, οταν ημουν στην ελλαδα, υπηρχε δημοτικο κολυμβητηριο με 15 ευρω την ωρα ωρες κοινου αλλα εκλεισε..χρεη εξοδα κριση κλπQuote:
Originally Posted by KoiliaSamprela
το κολύμπι είναι η αγαπημένη μου γυμναστική , αλλά είναι αρκετά δύσκολο -ιδικά τις καθημερινές- να τρέχω θάλασσα, και το 50ρι για κολυμβητήριο δεν περισσεύει... ακόμα και για έναν βετεράνο της πισίνας !Quote:
Originally Posted by VidnaObmana
Εδω που ειμαι γυμναστικη μεχρι πριν λιγες μερες αποκλειστικα χωρις βαρακια, διαφορα πουσαπς,καθισματα, σκουατ χωρις βαρη κλπ... αρκετο ποδηλατο,περπατημα, και κονταρι διαφορα ας πουμε juggling κολπα... προσφατα σκασανε και 2αλτηρες , 20κιλα, και εβαλα στο προγραμμα ασκησεις με 8-9 κιλα στον καθε αλτηρα... Γαματο επισης οτι παιζουν διαφορα παρκα με χωρους για γυμναστικη, μονοζυγα πολυζυγα κατι τετοια και τωρα που ηρθε η ανοιξη ειναι γαμω...
Απο διατροφη τρωω πανω κατω οσο πειναω (συνηθως λιγο λιγοτερο), σχετικα υγιεινα πραγματα, σχεδον αποκλειστικα μαγειρεμα, αρκετα μανιταρια,βραστες πατατες, μακαρονια ρυζι κλπ , απο κρεας λιγα πραγματα, καμμια μακαροναδα με κιμα φαση, η κανα τοστακι/σαντουιτσ/whateva που τα αποφευγω. Απο φρουτα το μονο φτηνο και αρκετα καλο που χω βρει ειναι μπανανες, στις πιο λιτες μερες τη βγαζω με μισοκιλο γιαουρτι με μαρμελαδα και κομματια απο μπανανα
Ειμαι περιπου στα ιδια κιλα με πριν φυγω απο ελλαδα (υψος ~1.87, ειμαι 73 , πριν 10 μηνες ημουν ~75 ) αλλα τωρα εχω χασει λιπος και εχω πιο πολυ μυικη μαζα απο οτι τοτε.
1.87 και 73 κιλά; Δε μου φαίνεται και πολύ φυσιολογικό.
1.83 και 65 κιλα
ολα ειναι πιθανα
ρε αλεχαντρο τι 250 καμψεις :")
5 σετ των 50 ρε, δεν είναι τίποτα.
ωραίος reject,
Αλλα ρε c πρέπει να πάρω κόκες (κόλες) για να τα κάνω αυτά, είμαι ψιλοαγύμναστος,
είναι βαρβάτο πρόγραμμα για μένα, λάου λάου θα το πάω και όπου φτάσω, μου άρεσε του raven το Ηigh Intensity Interval Trainning κάνω την ψακτική μου
το μεγαλύτερο λάθος κατά την γνώμη μου είναι από τελείως αγύμναστος να μπεις στα ακραία.Quote:
Originally Posted by takuma
Ξεκίνα πρώτα με το να συνηθίσεις τον οργανισμό σου στην γυμναστική και μετά το προχωράς.
Εγώ ξεκίνησα με 10 λεπτά περπάτημα μέρα παρά μέρα , και κατέληξα στα 40 λεπτά έντονο περπάτημα 5 φορές την εβδομάδα.
Τώρα δεν κάνω τίποτα, γιατί τεμπέλιασα με διάφορα, αλλά μετά το πάσκα ξεκινάω πάλι εντατικά, με σκοπό 1-2 φορές την εβδομάδα και κολύμπι.
Βαράκια δεν κάνω , αν θέλω τους δέρνω όλους :P
@eni, σε γενικές γραμμές ισχύει ότι
οπότε καλό είναι να προτιμάμε το 1,5% ή 2% αν θέλουμε κάτι ελαφρύ.Quote:
η βιταμίνη D είναι μία βιταμίνη που παράγεται με την έκθεση του δέρματος στο φως του ήλιου και δεν απορροφάται καλά, ειδικά όταν πίνουμε γάλατα με 0% λιπαρά.
το πρόγραμμα του reject γαμάει, εννοείται και γίνεται οπουδήποτε. προφανώς, ένας αρχάριος δε θα πάει σε αυτά τα σετ, αλλά αν ξεκινήσει χαλαρά θα ανέβει πολύ γρήγορα. θα πρόσθετα μερικά squats και power jumps για πόδια.
και φυσικά, η συμβουλή του σαμπρελ ισχύει. 8-10 πρώτες βδομάδες είναι προπαρασκευαστικές για να συνηθίσει ο οργανισμός. μετά την ψάχνουμε σιγά σιγά για κάτι πιο δυνατό.
τιραμολα φιντο ντιντο κλπQuote:
Originally Posted by Parasight
ε κοιτα εχω υπαρξει απο 65- μεχρι 80+, οταν ημουν 80-82 ειχα αρκετα λιπος, τωρα τα 73 κιλα ειναι κυριως μυς και ειμαι/φαινομαι νορμαλ για το σωματοτυπο μου (κανα 5κιλο να παρω ακομα μυς κ ειμαι τιγκα δεν θα θελα αλλο)
Ριτζεκτ 5 σετ των 50 τι καμψεις? Γιατι νομιζω προτιμοτερο καποιος να βαραει 20αρια σετ αλλα με πιο δυσκολες παραλλαγες της ασκησης (πχ φουλ κλειστα χερια ) ή να κανει τα κλασσικα πουσαπς πιο δυσκολα σταματωντας σε σημεια κλπ παρα να βαραει 50αρια την ιδια ασκηση
δεν είναι απόλυτο αυτό. ανάλογα το στόχο. το 50αρι απλών κάμψεων θα σου δώσει μεγάλη διάρκεια άσκησης, οπότε αντοχή στη δύναμη και cardio. η μικρή διάρκεια πιο δύσκολης άσκησης θα σου δώση δύναμη και όγκο.Quote:
Originally Posted by VidnaObmana
παίζει ρόλο και η εκτέλεση. αν την κάνεις εκρηκτικά ή ισομετρικά τα οφέλη πάλι θα είναι διαφορετικά. δεν υπάρχει καλύτερο και χειρότερο. η μόνη κακή προπόνηση, είναι η προπόνηση που δεν έγινε.
ναι σωστος, ειναι αναλογα τον στοχο, προσωπικα προτιμο μικρες διαρκειες πιο δυσκολων ασκησεων, και για την αντοχη στη δυναμη/cardio εναλασσω αλλες ασκησεις
κάτι τέτοιο κ εγώ στο gym που υπάρχει ποικιλία εργαλείων. outdoors αλλάζει το πράγμα.
χεχε. στις εξετάσεις που έκανα πρόσφατα είχα 37 με ελάχιστο το 100 βιταμίνη D. ξεκινάω και γω λίγο χαλαρό τρεξιματάκι και βελτίωση διατροφής με όσπρια, λαχανικά και φρούτα.Quote:
Originally Posted by Raven Lord
Raven Και λοιποί καλά τα λέτε στο κάνε γυμναστική/διατροφή ανάλογα με τον στόχο σου.
Αυτό που δεν έχω καταλάβει είναι η πανάκεια των compound (πρώτη φορά είδα το πολυαρθρικές εδώ- ωραίο ήταν).Είναι είλικρινή απορία, μια και πάντα έκανα ασκήσεις -όσο μπορούσα- απομόνώσης, φοβόμουν τραυματισμούς, και δεν έκανα ούτε κάμψεις θανάτου ούτε Squats.. Νομίζω οτι δεν θα πρέπει να είναι, και η αλήθεια βρίσκεται κάπου στην μέση.
Να και ένα /fit/ βιντεάκι με τον (καμμένο) θεό.
Ψιλο NSFW
Επίσης, υπάρχουν πολλοι μετρητές θερμίδων στο ίντερνετς. αυτός/ μπορεί να βοηθήσει
εμένα ας πούμε μου αρέσουν τα compounds επειδή το βρίσκω χαζό και φοβερά βαρετό να κάνεις κάθε μέρα μία μυική ομάδα και να την εξαντλείς ας πούμε. τα squats τα νιώθω παντού, τα deadlifts επίσης, γιατί να κάνεις κάθε μέρα 27 ασκήσεις για πόδια/πλάτη/δικεφαλοτρικέφαλους κλπ αντί να τα έχεις όλα σε ένα νοικοκυρεμένα;
πρέπει να ξεκαθαρίσω εδώ ότι η γνώμη μου έχει τη βαρύτητα ενός ερασιτέχνη. αρκετά έμπειρου θέλω να πιστεύω, αλλά ερασιτέχνη. διαβάζω, συζητάω, ασχολούμαι, αλλά το μόνο μέτρο σύγκρισης που έχω είναι το τι έχει δουλέψει στο σώμα μου. προσωπικά, οι πολυαρθρικές και γενικά οι full body προπονήσεις με έχουν βοηθήσει πολύ περισσότερο από το μέχρι προ 5ετίας κλασσικό τυφλοσούρτη πόδια-ώμοι, πλάτη-δικέφαλοι, στήθος-τρικέφαλοι. και από θέμα τραυματισμών και από θέμα fitness γενικά. γενικά, τι είναι καλύτερο για τον καθένα, δεν μπορώ να το ξέρω. για μια πιο επιστημονική άποψη θα πρέπει να απευθυνθείτε σε κάποιον γυμναστή. εγώ απλά δίνω κάποιες ιδέες και κάποιες κατευθύνσεις για όποιον θέλει να ψαχτεί.Quote:
Originally Posted by Avraam Mizan
με έφαγε η παρέα με τεφατζούδες :PQuote:
Originally Posted by Avraam Mizan
Εντάξει. No fuckin wai. Μου αρέσει σαν πρόγραμμα, όμως. Θα ελαττώσω τη διάρκεια ή τη συχνότητα επαναλήψεων και ελπίζω σε 2-3 βδομαδούλες να τα καταφέρνω.Quote:
Originally Posted by Raven Lord
Αν θες να πάρεις κιλά, λυπάμαι, αλλά χωρίς φαγητό, δεν :P
Για το σπίτι, εγώ αγόρασα σχοινάκι, μονόζυγο, στρώμα εδάφους και αλτηράκια με διάφορα βάρη. Κάνεις - σχεδόν - τα πάντα με αυτά.
Μπλιτζερ, εισαι στον ογκο? :pipa:
Άλλοι είναι στον όγκο, και άλλοι είναι στο πόνο:
Spoiler
(δεν κρατήθηκα ρε γμτ)
πρώτη φορά πρώτο κύκλο έτρεμα ολόκληρος. κ εγώ κάτι τέτοιο έκανα στην αρχή. ξεκίνησα με λίγες επαναλήψεις κάθε άσκηση.Quote:
Originally Posted by BLiTzER
αυτά που είπε ο μπλιτζ μια χαρά είναι. ξεκίνα από μονόζυγο.Quote:
Originally Posted by _UnHoLy^MaRtYr_
η αναπνοή θα βελτιωθεί γρήγορα αν αρχίσεις τη φάση συστηματικά.
δεν έχω δοκιμάσει, αλλά σκέψου ότι πριν 15 χρόνια που είχα πιάσει τελείως πάτο ξεκίνησα με πινγκ πονγκ :pingpong: !!
για τα προγράμματα υψηλής έντασης, ρώτα οπωσδήποτε γιατρό πριν τα ξεκινήσεις. δε γνωρίζω σε τι μπορεί να σε επηρεάσει το παραπάνω.Quote:
Originally Posted by takuma
Σχετικά με τη διατροφή, πόσες φορές τη βδομάδα ζυμαρικά;
καταρχήν είναι δύσκολο να μην τρως κάθε μέρα (προσωπικά θα φάω στάνταρ 3 φέτες ψωμί την ημέρα). απλά φρόντισε να είναι ολικής άλεσης και σε κατάλληλες ποσότητες.
Τις καλησπέρες μου.
Μου κέντρισε το ενδιαφέρον η ΗΙΙΤ κι έτσι το'ψαξα (πολύ) λίγο και βρήκα αυτό εδώ.
Το ρεζουμέ: "Αυτό το συμπέρασμα έρχεται να εδραιώσει ακόμα περισσότερο την ακαταλληλότητα της ΗΙΙΤ ή οποιαδήποτε άλλης διαλλειματικής προπόνησης στα αρχάρια άτομα, τα οποία δεν έχουν ακόμα τις απαραίτητες βιολογικές-μεταβολικές προσαρμογές ώστε να ανταποκριθούν σε αυτό τον απαραίτητο υψηλό όγκο προπόνησης".
Επίσης ρώτησα κι ένα γυμναστή απ'το γυμναστήριο μου και μου'πε ότι στην ουσία δεν μπορώ να κάνω ΗΙΙΤ χωρίς να μετράω τους παλμούς μου και χωρίς κάποιον που να ξέρει καλά για να με καθοδηγεί - σε κανένα απ τα άρθρα που βρήκα online πάντως, δεν το έλεγε αυτό.
Ποια είναι η αλήθεια τελικά διάολε? ΗΙΙΤ στο περίπου ή συμβατική αερόβια? Κι αν συμβατική αερόβια πόση ώρα πρέπει να κάνεις διάδρομο για να αρχίσεις να καις λίπος? Πάνω από 20 λεπτά? 25? Και σε τι ταχύτητα?
Το ψειρίζω άπειρα το ξέρω, αλλά ρε πούστη μου θέλω να πέσει η πατσοκοιλιά μου μέχρι τη μέση του καλοκαιριού πες, και είμαι πρόθυμος να γαμηθώ στο τρέξιμο αλλά δεν μπορώ να καταλήξω σε ένα γαμημένο σύστημα. Εγώ πήγαινα και έτρεχα 25 λεπτά (κι όσο παραπάνω άντεχα) στο διάδρομο προσπαθώντας να το κρατάω όσο περισσότερη ώρα γίνεται πάνω από 8-9/12 (στα levels δυσκολίας) κι αυτός ο σκατίφλωρος ο γυμναστής χτες μου είπε να το βάζω στο 6(!) - 7 το οποίο είναι στην ουσία γρήγορο περπάτημα γιατί λέει σε πιο ψηλές ταχύτητες παίζουν κραδασμοί που σου γαμάνε τις αρθρώσεις wtf. Κάποιος που να ξέρει από τρέξιμο ρε παιδιά.
Το είπα και παραπάνω. 60-70%. Μετά τα 20-30 λεπτά αρχίζεις να κάνεις δουλειά.
@adam, ελπίζω να ρωτάς όλα αυτά αφού έχεις στρώσει το πρόγραμμα διατροφής σου, αλλιώς τσάμπα θα το συζητήσουμε.
προφανώς δεν θα μπεις κατευθείαν σε κανονικό HIIT αν είσαι αρχάριος. είπαμε, τουλάχιστον οι 8-10 πρώτες βδομάδες είναι προπαρασκευαστικές. όταν αποκτήσεις την κατάλληλη εμπειρία, δε θα χρειάζεσαι ούτε παλμογράφους ούτε χρονόμετρα. θα καταλαβαίνεις αμέσως πού βρίσκεσαι και πόσο σε παίρνει. αυτό που λέει ο blitz ισχύει. σκέψου ότι στο διάδρομο καις περίπου (σωματικό βάρος)*0,75*χιλιόμετρα σε θερμίδες. do the math. αν δεν βαριέσαι να τρέχεις προχώρα. έτσι κ αλλιώς τις πρώτες βδομάδες δεν μπορείς να αποφύγεις το σταθερό τρέξιμο στους max 150 σφυγμούς.
για τις αρθρώσεις έχει δίκιο ο γυμναστής. σκέψου κάθε βήμα είναι σαν μια επανάληψη. μια προπόνηση 30 λεπτών θα περιλαμβάνει χιλιάδες επαναλήψεις. σκέψουν να κάνεις άλλη άσκηση πραγματοποιώντας χιλιάδες επαναλήψεις για πότε θα τραυματιστείς. εγώ κληρονόμησα 2 ωραίες τενοντίτιδες και στους 2 αχιλλείους από το τρέξιμο. γι'αυτό σταμάτησα τις αποστάσεις.
ένα "κόλπο" για να καις λίπος απευθείας με το που ξεκινάς την αερόβια, είναι να κάνεις πιο πριν προπόνηση με βάρη. έτσι το γλυκογόνο του οργανισμού σου εξαντλείται και όταν αρχίσεις το τρέξιμο αρχίζει (πιο γρήγορα τουλάχιστο) η κατανάλωση λίπους. επίσης, προστατεύεις τη μυϊκή σου μάζα. αν κάνεις απλά τρέξιμο (και διατροφή), ο οργανισμός απλά προσπαθεί να ξεφορτωθεί βάρος. χάνει εξίσου λίπος και μυϊκή μάζα, γιατί για μια τέτοια άσκηση δε χρειάζεται ούτε η δεύτερη. πάρε τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων πόσο μικρό όγκο έχουν. αλλά ο "εχθρός" του λίπους είναι ο ίδιος ο μυϊκός ιστός. οι μυς καταναλώνουν ενέργεια με αποτέλεσμα να ανεβάζουν το μεταβολισμό σου και να καις περισσότερες θερμίδες για να αυτοσυντηρηθείς. μείωση μυϊκής μάζας ισοδυναμεί με λιγότερες απαιτήσεις σε ενέργεια, δηλαδή θα πρέπει να τρως ακόμα λιγότερο όσο χάνεις.
Το θέμα είναι εξαιρετικό, εύγε σε όσους απαντούν, ορισμένες απαντήσεις είναι επιπέδου φόρουμ γυμναστών.
Ήθελα να ενημερωσω ότι από την πρώτη αυτού του μήνα, για χρήση του βοηθητικού γηπέδου στο Καυτατζόγριο απαιτείται λέει κάρτα μέλους και συνδρομή 5€ το μήνα. Ώρες κοινού my fat ass δηλαδή.
Θα επανέλθω στο θέμα με τις δικές μου athletics εμπειρίες αργότερα.
Ε?
εγω αναρωτιεμαι πως δεν επιασε το κολπο με το πληρωμενο παρκινγκ...(facepalm)
Ένα άλλο καλό κόλπο Adam για να χάσεις βάρος, είναι να κάνεις γυμναστική το πρωί, πριν φας οτιδήποτε. Ξέρω, είναι και δύσκολο και κουραστικό με την τσίμπλα στο μάτι, άλλα η πρωινή γυμναστική, πριν από οποιοδήποτε γεύμα, λειτουργεί σαν λιποδιαλύτης, μιας και δεν έχεις τίποτα άλλο να κάψεις εκτός από λίπος.
Και πάντα να κάνεις πρώτα γυμναστική με βάρη, και έπειτα αερόβια, ώστε να αποσυμφορήσεις τους μύες και να κάψεις λίπος. Αν το κάνεις ανάποδα, αυξάνεις τον όγκο σου μυικά.
Εντάξει, για να αυξηθεί ο μυικός ιστός χρειάζεται και την ανάλογη διατροφή, οπότε μην τον κάνεις να νομίζει πως θα γίνει κανένα κτήνος. Από την άλλη, γιατί δεν κάνεις αερόβια στο ποδήλατο (υπάρχουν κάποια με προγράμματα που αυξομειώνουν τη δυσκολία και την ένταση, πράγμα που το κάνει απαιτητικό) απλά θα χρειάζεσαι περισσότερη ώρα απ' ότι στο διάδρομο. Επίσης, μια καλή λύση, αν δεν ντρέπεσαι (που δε θα έπρεπε γιατί η γυμναστική δεν είναι ντροπή) είναι η παραδοσιακή αερόβια, σε αίθουσα, με κυριούλες 40άρες κτλ κτλ. Τέλος, μπορείς και στα όργανα να κάνεις fat burning, αλλά αφού θέλεις οπωσδήποτε να συγκεντρωθείς στην κοιλιά (μπορείς να ρωτήσεις τον Samprela) ή να κάνεις ό,τι σου έχουν πει μέχρι τώρα. Δεν ξέρω πως είναι η κοιλία σου αυτή τη στιγμή, αλλά το μέσα καλοκαιριού μπορεί να μην είναι αρκετά ρεαλιστικό, οπότε μην απογοητεύεσαι και keep working!
αυτό το πράγμα δεν υπάρχει. "χάνω λίπος από την κοιλιά" σημαίνει "χάνω λίπος από όλο το σώμα. ΚΑΙ από την κοιλιά". δεν μπορείς να διατάξεις τον οργανισμό σου να χάσει από συγκεκριμένα σημεία, που να χτυπιέσαι στα ροκανίσματα. κάνε 1000 ροκανίσματα κάθε πρωί σαν το "american psycho". το μόνο που θα καταφέρεις θα είναι να έχεις δυνατούς κοιλιακούς ΚΑΤΩ από το στρώμα του λίπους.Quote:
Originally Posted by OniBocho
σόρυ αλλά μέχρι εδώ τα έλεγες καλά , σήμερα έκανες φάουλQuote:
Originally Posted by Raven Lordαυτό το πράγμα δεν υπάρχει. "χάνω λίπος από την κοιλιά" σημαίνει "χάνω λίπος από όλο το σώμα. ΚΑΙ από την κοιλιά". δεν μπορείς να διατάξεις τον οργανισμό σου να χάσει από συγκεκριμένα σημεία, που να χτυπιέσαι στα ροκανίσματα. κάνε 1000 ροκανίσματα κάθε πρωί σαν το "american psycho". το μόνο που θα καταφέρεις θα είναι να έχεις δυνατούς κοιλιακούς ΚΑΤΩ από το στρώμα του λίπους.Quote:
Originally Posted by OniBocho
Spoiler
ναι αλλα γυμνασμένη κοιλιά κάτω από στρώμα λίπους = ΔΕ ΧΑΝΩ ΠΟΤΕ ΣΤΟΥΣ ΚΑΥΓΑΔΕΣQuote:
Originally Posted by Raven Lordαυτό το πράγμα δεν υπάρχει. "χάνω λίπος από την κοιλιά" σημαίνει "χάνω λίπος από όλο το σώμα. ΚΑΙ από την κοιλιά". δεν μπορείς να διατάξεις τον οργανισμό σου να χάσει από συγκεκριμένα σημεία, που να χτυπιέσαι στα ροκανίσματα. κάνε 1000 ροκανίσματα κάθε πρωί σαν το "american psycho". το μόνο που θα καταφέρεις θα είναι να έχεις δυνατούς κοιλιακούς ΚΑΤΩ από το στρώμα του λίπους.Quote:
Originally Posted by OniBocho
ανχολακο γιατί μου τη λες έτσι, το 'παιξα γυμναστοπατέρας; (και όχι διαολε, δεν υποννοώ ότι όποιος απανταει αναλυτικα εδω μέσα το παίζει τέτοιος)Quote:
Originally Posted by _UnHoLy^MaRtYr_
γενικα ανχολι, τι φάση;
λοιπόν, ο υποφαινόμενος κάπταιν βέινQuote:
Originally Posted by Raven Lord
πρέπει να είναι κάποιο είδος εξωγήινου. κάνει ένα απλησίαστο πρόγραμμα που συγκρίνεται με προπόνηση επαγγελματία αθλητή. το βάζω για φιλολογικούς λόγους μόνο :PSpoiler
ο μπίλλι μπόουνς από την άλληQuote:
- 13-mile run, starting with 50 pull-ups and stopping four times to perform 50 more.
- 50 pull-ups upon completion of the run; 100 more later in the day, for 400 total—McGowan varies his grip and torso positions to prevent his muscles from growing accustomed to the stimulation.
- 200 pushups in two sets of 100 reps—end each set with a two-minute hold at the top.
- Handstand pushups—one set of 25, then hold the top for two minutes, using the wall to spot as needed. McGowan sometimes adds extra sets throughout the day.
- Inverted sit-ups—McGowan wears a pair of gravity boots and does one set of 50 sit-ups while hanging upside down, varying his torso position with each rep.
- Heavy bag training—McGowan ends each workout with a five-minute round of punching the heavy bag. During production, most days include 45 minutes of general fight and stunt training and choreography.
για να ανεβάσει το μεταβολισμό του ξεκίνησε από την παρακάτω ρουτίνα η οποία έχει ένα ενδιαφέρον:Spoiler
crossfitάδικη τελείως η λογική, γίνεται οπουδήποτε και χρειάζεται μόνο ένα μονόζυγο και 2 αλτηράκια για τα thrusters (και τα split jumps όταν γίνουν πολύ εύκολα χωρίς βάρος).Quote:
- 4 moves…. 20 minutes. AMRAP “As Many Rounds As Possible”
- 10 Burpees
- 5 Pull Ups
- 10 Split Jumps
- 10 Thrusters
