Πολυ απομονωτικο το βλεπω το προγραμμα (ξερω γω μερες μονο για πλατη + δικεφαλα , η μονο για δελτοειδης και τρικεφαλα).... Κλασσικα μπιλιντερια Καλυτερα σπλιτ σε upper body / lower body μερες ή full body μερες