Quote Originally Posted by Raven Lord View Post
το έριξα μια ματιά. όντως όπως είπε κ ο βύντρα, στη γυμναστική τα 3 split είναι υπερβολή. έτσι οδηγείσαι να κάνεις πολύ λίγο κορμό και πόδια, τα οποία imo θα πρέπει να αποτελούν πάνω από το 50% της προπόνησής σου. μ'αρέσει η λογική 2 μέρες on και 1 μέρα off (προπόνηση cardio), αν πρόκειται να πας σε split upper/lower (εννοείται θα έχεις ασκήσεις κορμού και τις δύο μέρες). αλλιώς θα πας σε full 1 on / 1 cardio (HIIT αν είσαι προχωρημένος). δώσε σημασία στις μεγάλες μυϊκές ομάδες και τις σύνθετες ασκήσεις και μην αναλώνεσαι σε δικέφαλους/τρικέφαλους/ροκανίσματα κλπ ασκήσεις που απλά θα σε κάνουν να χάσεις το χρόνο σου. πίστεψέ με αν κάνεις έλξεις/βυθίσεις έχεις καλύψει και χέρια, ενώ υπάρχουν ένα σωρό καλύτερες ασκήσεις για τον κορμό από ότι τα ροκανίσματα. επίσης, τα είπαμε, πόδια πόδια πόδια. μην τα παραμελήσεις.

για τη διατροφή τα λέει μια χαρά. και για τις ποσότητες και για τις τροφές. αυτό ακολουθεί τη λογική 1/3 πρωτεϊνούχο, 1/3 υδατάνθρακα και 1/3 λαχανικά. προσωπικά επιλέγω 1/4 - 1/4 και 2/4 (προς απεριόριστα λαχανικά). είναι πιο ασφαλές για να καλύψεις ατασθαλείες που ούτως ή άλλως θα κάνεις.

απέφυγε τελείως τα συμπληρώματα.
θενκς μεν, ευχαριστω που το κοιταξες

προσωπικα, μου παει πιο πολυ το one on full, one day cardio (HIIT). Eχεις να προτεινεις κανενα full body που να ανεβαινει ευκολα σε δυσκολια;