Quote Originally Posted by KoiliaSamprela View Post
Μια χαζή ερώτηση: δεν μπορώ να κάνω έλξης στο μονόζυγο ... είναι τεχνική ή είμαι απλά λαπάς? Κάπου εδώ να πω ότι ακόμα και στα καλύτερά μου από θέμα γυμνασμένου σώματος (-26 κιλά και καθημερινή γυμναστική σε πολύ εντατικό επίπεδο)
για την ακρίβεια δεν ευθύνεται απολύτως ούτε το ένα ούτε το άλλο. η έλξη σε μονόζυγο (bodyweight pull-up δηλαδή για να είμαστε ακριβέστεροι), είναι μια πολυαρθρική άσκηση η οποία απαιτεί τη συνεργασία πολλών μυϊκών ομάδων (δουλεύει σχεδόν ότι υπάρχει από τη μέση και πάνω). οπότε είτε κάποια από αυτές είναι αρκετά αδύναμη, είτε δεν έχουν μάθει να συνεργάζονται σωστά. γι'αυτό, το δύσκολο είναι να πας από τις 0 επαναλήψεις στη μία ολοκληρωμένη και σωστή επανάληψη. από εκεί και πέρα "ανεβαίνεις" γρήγορα. εκεί έρχεται το μηχάνημα υποβοήθησης, ώστε να σε "μάθει" σιγά σιγά να σηκώνεις το βάρος του σώματος (από τις ελάχιστες φορές που ένα μηχάνημα είναι χρήσιμο - έπαιξα πολύ με αυτό πριν 2-3 χρόνια όταν ήμουν στη φάση αποκατάστασης του σπασμένου καρπού).
αν δεν υπάρχει η επιλογή του μηχανήματος, παίζουν οι τροχαλίες, η ανάποδη κωπηλατική ή η υποβοήθηση με λάστιχα, χωρίς όμως αντίστοιχα γρήγορα αποτελέσματα.