δυστυχώς, έχω το ίδιο πρόβλημα. κάθε καλοκαίρι που κόβω γυμναστήρια και το ρίχνω έξω σε ποδήλατο και τρέξιμο, τα πόδια μένουν αρκετά πίσω. έχω δοκιμάσει σπριντάκια, ποδήλατο σε ανηφόρα, σκουατς στο ένα πόδι, box jumps και ότι άλλο λειτουργικό παίζει, αλλά ενώ το πάνω μέρος του σώματος διατηρείται μια χαρά (από όγκο) με το μονόζυγο και τις κάμψεις, τα πόδια χάνουν... καλό αποτέλεσμα έχω δει μόνο με βάρη....Originally Posted by Taliban
εσύ φρικ τι το θες να φτάσεις πάνω από 15 έλξεις? μια χαρά είναι να κάνεις σετάκια των 10-12. άμα φτάσεις και συμπληρώνεις 10-15 σετάκια των 10 την ημέρα, τότε άνετα θα μπορείς να βγάλεις 20 σερί.
