Γενικα παντως για ανω μερος του σωματος παιζει τρελο προγραμματακι μονοζυγου, με το οποιο γινεσαι κτηνος σε πολυ συντομο χρονικο διαστημα (και σε ογκο και σε δυναμη/αντοχη).
Ψαχνω να βρω κατι αντιστοιχο για τα ποδια (οι περισσοτεροι εκει υποφερουν) αλλα παπαρια... :/