Γυμναζεστε... (Άσκηση και Διατροφή από τους ειδικούς του ER)

[Raven Lord]

έχω θετική άποψη γενικά για τα circuits. kettlebell είναι ασυναγώνιστα σε μερικές ασκήσεις (π.χ. swings) και βοηθάνε να έχεις καλύτερη τεχνική σε άλλες όπως τα dumbell squats. δίνουν ποικιλία και πολλές εναλλακτικές οπότε είναι καλά.

edit: μια και πιάσαμε circuits σε συνδυασμό με game of thrones πάντα, πάρτε και μια προπόνηση από το "βουνό" (χωρίς εξοπλισμό)

Πώς θα γίνεις το Βουνό (The Mountain)
Κάνε αυτή την κυκλική προπόνηση που περιλαμβάνει έξι ασκήσεις χωρίς διαλείμματα ενδιάμεσα για να αυξήσεις τον όγκο και την αντοχή σου και να αποκτήσεις σφιχτούς κοιλιακούς και δυνατά πόδια. Ξεκίνα με 2 γύρους και φτάσε σταδιακά μέχρι τους έξι. Πολύ βασικό να κρατάς σφιγμένους τους κοιλιακούς σου και να κάνεις λιγότερα διαλλείματα. Ο συνολικός χρόνος άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά.
Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα
1 Έλξεις σε μονόζυγο (Pull up) - 1 σετ περιέχει 12 επαναλήψεις
2 Push ups - 1 σετ περιέχει 12 επαναλήψεις
3 Βαθιά καθίσματα - 1 σετ περιέχει 10 επαναλήψεις
4 Εναλλασσόμενες προβολές ποδιών - 1 σετ περιέχει 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι
5 Downward dog push-up – 1 σετ περιέχει 19 επαναλήψεις (είναι η στάση σκύλος της γιόγκα που καταλήγει σε push-up)
6 Σπριντ στο διάδρομο για 40 δευτερόλεπτα σε απότομη κλίση

φυσικά, κανείς δε θα γίνει το "βουνό" αν κάνει αυτή την προπόνηση, ούτε καν θα βάλει ιδιαίτερο όγκο, αλλά σίγουρα θα δυναμώσει και θα κάψει πολύ λίπος.

ΠΡΟΣΟΧΗ: όλα τα προγράμματα υψηλής έντασης απευθύνονται σε αθλούμενους τουλάχιστο μέτριου επιπέδου - άσχετο αν ακούω συνέχεια ειδικά τους κροσφιτάδες να ισχυρίζονται το αντίθετο. για τον αρχάριο ελλοχεύουν σοβαροί κίνδυνοι (καρδιακά, ραβδομυόλυση κτλ)