το κάνει σε 2 χρόνουςQuote:
Originally Posted by Taliban
1. όταν σηκωνεται κάνει απλό σκουοτ
2. όταν σηκώνεται κάνει άλμα
Printable View
το κάνει σε 2 χρόνουςQuote:
Originally Posted by Taliban
1. όταν σηκωνεται κάνει απλό σκουοτ
2. όταν σηκώνεται κάνει άλμα
δεν ειμαι σε φορμα
ps
οριστε τι με κανατε και τρωω
https://scontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net...61&oe=58A35834
Spoiler
είμαι. σε φόρμα. μία φτηνή απ τα λιντλ. Η πάπρικα δεν είναι πιπεριά; Εχω μάλλον τραυματίσει λίγο κάποιον μύα στο αριστερό χέρι και αναγκάζομαι να γυμνάζω μόνο το δεξί...
πιπερια ειναι, αλλά δν εχει σχέση με τη φρέσκια
Να τις κρατα ψηλα εννοεις να μην παει βαθεια στο squat? Παντως τα γονατα καταπονουνται πιο πολυ οταν κανεις ψηλο σκουατ (πανω απο το παραλλελ) απο τα βαθιαQuote:
Originally Posted by BLiTzER
Λογικο να εχει πολλες θερμιδες, λογω του λιπους. 1γ λιπους --> 9 θερμιδες, σε αντιθεση με πρωτεινες κ υδατανθρακα οπου 1γ --> 4 θερμιδες
Περι αδυνατισματος που αναφερθηκε παραπανω : To σημαντικοτερο ειναι οι θερμιδες. Γινεται να χασεις βαρος τρωγωντας σαβουρα και μονο ολη μερα, αν οι θερμιδες που παιρνεις ειναι λιγοτερες απο αυτες που καις. Επισης, υπαρχει και η δυνατοτητα να leanαρεις μενοντας πανω κατω στο ιδιο βαρος , αν εισαι αρχαριος αθλητης. Στην ουσια θα μενεις στα ιδια κιλα αλλα θα διατηρεις/αυξανεις *λιγο* μυικη μαζα χανοντας παραλληλα λιπος
σωστός στα μαθηματικά, λάθος στην πράξη.Quote:
Originally Posted by VidnaObmana
όπως σωστά αναφέρεις, γίνεται να χάσεις ΒΑΡΟΣ αν τρως λιγότερες θερμίδες από αυτές που καις. πριν όμως θίξω το θέμα του μεταβολισμού, πρέπει να τονίσω ότι ο πραγματικός στόχος μας είναι να χάσουμε ΛΙΠΟΣ και όχι ΒΑΡΟΣ, οπότε ξεχνάμε τη σαβούρα. όπως ξαναείπα, ξέρω πολλούς αδύνατους με ποσοστά λίπους άνω του 20%.
επειδή, βέβαια, το σώμα μας δεν υπακούει σε αυστηρούς μαθηματικούς νόμους και ο βασικός μεταβολισμός είναι κάτι που μεταβάλλεται συνεχώς και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες (άλλους ελεγχόμενους και άλλους μη), η κατανάλωση κακών ποιοτικά τροφών και η τήρηση ολιγοθερμιδικών διατροφών, σχεδόν βέβαια οδηγεί σε καταστολή του βασικού μεταβολισμού και τα αντίθετα από τα προσδοκόμενα αποτελέσματα.
Quote:
Originally Posted by VidnaObmanaΝα τις κρατα ψηλα εννοεις να μην παει βαθεια στο squat? Παντως τα γονατα καταπονουνται πιο πολυ οταν κανεις ψηλο σκουατ (πανω απο το παραλλελ) απο τα βαθιαQuote:
Originally Posted by BLiTzER
για εκτάσεις μιλάει ο πλιτσερ, όχι καθίσματα
Οταν τρως λιγοτερες θερμιδες απο οτι καις ειναι σιγουρα οτι θα χασεις και λιπος και μυς. ΤΟ θεμα ειναι να διατηρησεις οσο μυς μπορεις και να χασεις οσο λιπος γινεται (αυτο εξαρταται και απο τι ειδους προπονηση κανεις προφανως κλπ κλπ). Αντιστοιχα οταν θες να βαλεις βαρος ο στοχος ειναι να βαλεις οσο μυς γινεται χωρις να βαλεις λιπος.Quote:
Originally Posted by Raven Lordσωστός στα μαθηματικά, λάθος στην πράξη.Quote:
Originally Posted by VidnaObmana
όπως σωστά αναφέρεις, γίνεται να χάσεις ΒΑΡΟΣ αν τρως λιγότερες θερμίδες από αυτές που καις. πριν όμως θίξω το θέμα του μεταβολισμού, πρέπει να τονίσω ότι ο πραγματικός στόχος μας είναι να χάσουμε ΛΙΠΟΣ και όχι ΒΑΡΟΣ, οπότε ξεχνάμε τη σαβούρα. όπως ξαναείπα, ξέρω πολλούς αδύνατους με ποσοστά λίπους άνω του 20%.
επειδή, βέβαια, το σώμα μας δεν υπακούει σε αυστηρούς μαθηματικούς νόμους και ο βασικός μεταβολισμός είναι κάτι που μεταβάλλεται συνεχώς και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες (άλλους ελεγχόμενους και άλλους μη), η κατανάλωση κακών ποιοτικά τροφών και η τήρηση ολιγοθερμιδικών διατροφών, σχεδόν βέβαια οδηγεί σε καταστολή του βασικού μεταβολισμού και τα αντίθετα από τα προσδοκόμενα αποτελέσματα.
Αυτοι που λες ειναι σκιννυ φατ, για αυτο λεμε οτι χρειαζεται και αθληση και οχι απλα να τρως λιγο (και κατα προτιμηση resistance training/ free weights, δυνατα ερεθισματα για τους μυς ωστε να ξοδευει καποια ενεργεια το σωμα για διατηρηση/αυξηση μυικης μαζας)
Αναποφευκτα ομως, εκτος απο αρχαριους αθλητες ( που ειναι δυνατον να βαλου μυικη μαζα και να χασουν λιπος παραλληλα), ειναι αδυνατο να βαλεις μυς χωρις να βαλεις και λιγο λιπος, και πολυ δυσκολο να χασεις λιπος χωρις να χασεις *καθολου* μυς (επειδη οι μυς κοστιζον πολυ απο θεμα μεταβολισμου).
Επισης ειναι το θεμα τι θεωρειται σαβουρα... πολλοι θεωρουν κακο το τηγανισμα, και τα λιπη, αλλα η αληθεια ειναι οτι καποια ποσοτητα απο λιπους ειναι απαραιτητη στον οργανισμο ως πηγη ενεργειας και οχι μονο ... μιλαω για καλα λιπη δηλαδη ελαιολαδο, coconut oil και clarified butter (γκυ, βουτυρο με αφαιρεμενη τη λακτοζη στν ουσια), αβγα, ισως σολωμο , και καποια ξηροκαρπια
Αλλοι ακραιοι κοβουν το αλατι τελειως ξερω γω ....
Ουτε συμφωνω με την υπερβολικη εμμονη με τη ζαχαρη, καλο ειναι λιγο ζαχαρη για ενεργεια απο φρουτα η χυμους δηλαδη, εγω και στις βαριες προπονησεις πλεον πινω μισο λιτρο χυμο για ενεργεια, η περισσοτερη απο την οποια καιγεται επι τοπου
Για αλλους σαβουρα ειναι η γλουτενη και υποστηριζουν οτι δεν βοηθαει το leanρισμα, προκαλει φουσκωματα (inflammations) και μειωνη την αποροφηση θρεπτικων συστατικων (antinutrients)
σε γενικές γραμμές σωστά. τρεις παρατηρήσεις:
- όταν λέω σαβούρα εννοώ κενές θερμίδες, οι οποίες όσο και να γυμνάζεσαι δε θα χτίσουν την επιθυμητή μυϊκή μάζα και μάλλον θα οδηγηθείς σε burn out.
- από τη μία λες τηγάνισμα, από την άλλη αραδιάζεις λιπαρά τα οποία είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. τα καμμένα (π.χ. στο τηγάνισμα) λίπη είναι αποδεδειγμένα βλαβερά. τα τρανς λιπαρά που δημιουργούνται από τέτοιες διαδικασίες όπως και από την επεξεργασία τροφών είναι βλαβερά. ΟΛΑ τα άλλα στις σωστές ποσότητες και αναλογίες είναι απαραίτητα. κανείς δε λέει σαβούρα το ελαιόλαδο. σαβούρα ίσως είναι να πιεις ένα μπουκάλι ελαιόλαδο ή το τηγανισμένο ελαιόλαδο.
- τα φρούτα είναι απαραίτητα, ειδικά σε όσους αθλούνται. κατά τη γνώμη μου, σε μικρότερο βαθμό οι χυμοί, οι οποίοι αφαιρούν τις φυτικές ίνες σε μεγάλο βαθμό. η σκέτη ζάχαρη είναι κενές θερμίδες.
Επίσης, καλό είναι να εξετάζουμε τη διατροφή και μικροθρεπτικά, όχι μόνο μακροθρεπτικά στην αναλογία υδατανθράκων/πρωτεϊνών/λιπαρών. Διότι εκεί κρύβεται η επιτυχία ενός ισορροπημένου και σωστού διαιτολογίου, ακόμα κι όταν αυτό δεν αποσκοπεί στην απώλεια ή πρόσληψη βάρους, αλλά στην ευεξία και τη διατήρηση σωστής ενέργειας για τη λειτουργία μας.
Οπότε, εκεί αποκλείεται η σαβούρα, ανεξάρτητα από το ημερήσιο θερμιδικό ισοζύγιο. Παράδειγμα, το να τρώω 3 σοκολάτες τη μέρα και να παίρνω 1600 θερμίδες ενώ καίω 1900 δε θα με ωφελήσει. Μάλλον το αντίθετο.
καταρχήν με αυτή τη λογική θα σταματήσει ο οργανισμός να καίει 1900 θερμίδες πολύ σύντομα. το πιο πιθανό είναι να πέσει κάτω από τις 1600 που προσλαμβάνεις ;)
Μα, ακριβώς, αφού τα έχουμε πει για το βασικό μεταβολισμό παραπάνω! :)
63 σελίδες το "Γυμνάζεστε" με thread starter το Razor :touched:
Τηγανισμενο ελαιολαδο ισως δεν ειναι οτι καλυτερο , αλλα τηγανισμο κοκονατ οιλ ειναι μια χαρα γιατι αντεχει πολυ περισσοτερο σε υψηλες θερμοκρασιες. Η ζαχαρη ειναι υδαταναθρακας που διασπαται γρηγορα οποτε αναλογως τη φαση μπορει να εχει τη χρησιμοτητα τηςQuote:
Originally Posted by Raven Lord
Raven, θες να μου πεις την αποψη σου για τουτο δω το προγραμμα;
http://www.bodybuilding.com/fun/lee-...y-trainer.html
(και κατα ποσο θα γαμηθει το συστημα αμα βαλω 3-4 μπυρες τη βδομαδα μεσα στη διατροφη :cry: )
eimai se fasi pnigmenos apo ti douleia. tha to dw mes sto s/k an prolavw
Πολυ απομονωτικο το βλεπω το προγραμμα (ξερω γω μερες μονο για πλατη + δικεφαλα , η μονο για δελτοειδης και τρικεφαλα).... Κλασσικα μπιλιντερια :P Καλυτερα σπλιτ σε upper body / lower body μερες ή full body μερες
δεν το είδα, αλλά σε αυτό συμφωνώ 100%... upper/lower στη χειρότερη. τώρα παίζω μόνο full.Quote:
Originally Posted by VidnaObmana
γιε, εννοησα.
δυσκολευομαι γαμωτο. Γιατι διχως λεπτομερες προγραμμα δεν ειμαι ικανος να τηρησω ρουτινα και καταληγω να γαμαω την οποιαδηποτε προσπαθεια που κανω - ιδιως απο αποψη του τι τρωω. Αυτο απλα ειχε τα παντα με το νι και με το σιγμα (και ηταν και τζαμπα)
το έριξα μια ματιά. όντως όπως είπε κ ο βύντρα, στη γυμναστική τα 3 split είναι υπερβολή. έτσι οδηγείσαι να κάνεις πολύ λίγο κορμό και πόδια, τα οποία imo θα πρέπει να αποτελούν πάνω από το 50% της προπόνησής σου. μ'αρέσει η λογική 2 μέρες on και 1 μέρα off (προπόνηση cardio), αν πρόκειται να πας σε split upper/lower (εννοείται θα έχεις ασκήσεις κορμού και τις δύο μέρες). αλλιώς θα πας σε full 1 on / 1 cardio (HIIT αν είσαι προχωρημένος). δώσε σημασία στις μεγάλες μυϊκές ομάδες και τις σύνθετες ασκήσεις και μην αναλώνεσαι σε δικέφαλους/τρικέφαλους/ροκανίσματα κλπ ασκήσεις που απλά θα σε κάνουν να χάσεις το χρόνο σου. πίστεψέ με αν κάνεις έλξεις/βυθίσεις έχεις καλύψει και χέρια, ενώ υπάρχουν ένα σωρό καλύτερες ασκήσεις για τον κορμό από ότι τα ροκανίσματα. επίσης, τα είπαμε, πόδια πόδια πόδια. μην τα παραμελήσεις.
για τη διατροφή τα λέει μια χαρά. και για τις ποσότητες και για τις τροφές. αυτό ακολουθεί τη λογική 1/3 πρωτεϊνούχο, 1/3 υδατάνθρακα και 1/3 λαχανικά. προσωπικά επιλέγω 1/4 - 1/4 και 2/4 (προς απεριόριστα λαχανικά). είναι πιο ασφαλές για να καλύψεις ατασθαλείες που ούτως ή άλλως θα κάνεις.
απέφυγε τελείως τα συμπληρώματα.
έχω παρατηρήσει πως βγάζοντας μακαρόνια-ρύζια-πατάτες απο το πρόγραμμα, μειώνονται κατά πολύ οι ιδέες μου για (χορταστικό) μεσημεριανό. :P
βάλε μακαρόνι ολικής, μαύρο ρύζι ή κινόα και πατάτες όχι τηγανιτές.
στην ουσία όμως δεν είναι οι υδατανθρακες που σε χορταίνουν, αλλά οι φυτικές ίνες.
Θα το κάνω αλλά υποψιάζομαι πως θα ξενερώσω αρκετά από τη διαφορά :lick:
τι να σ πω, εμένα μ' αρέσουν πιο πολύ τα ολικής
Γεπ κι εγώ πλέον θεωρώ άνοστα τα λευκά. Προτίμησε μαύρο ρύζι, γενικά. Είναι τεράστια η διαφορά αξίας του από τα λευκά.Quote:
Originally Posted by Raven Lord
Βρωμορατσιστές ρε μαλακα. Ε ρε Τραμπ που σας χρειάζεται, νεγρόφιλοι.
θενκς μεν, ευχαριστω που το κοιταξεςQuote:
Originally Posted by Raven Lord
προσωπικα, μου παει πιο πολυ το one on full, one day cardio (HIIT). Eχεις να προτεινεις κανενα full body που να ανεβαινει ευκολα σε δυσκολια;
καφε/μαυρο ρυζι που σκατα θα βρω οπου παω παιζουν τα κλασσικα ρυζια κ αντε κ κανα barboiled λιγο πιο καφε απο τα αλλα
αυτό δεν υπάρχει. αμα πας σε full body πρέπει να είσαι έτοιμος ότι η επιβάρυνση θα ανεβαίνει πολύ πολύ αργά. αυτό που μετράει είναι ότι θα έχεις αποτελέσματα ;)Quote:
Originally Posted by Κέβιν Σόρμπο
ταλιμπαν, για ρύζι δεν ξέρω, δεν τρώω σχεδόν ποτέ.
Μόλις δοκίμασα τα μακαρόνια ολικής και έχω να πω ότι γάμησαν. Επίσης δε ξέρω αν είναι ιδέα μου αλλά δε σε βαραίνουν τόσο, όπως κάνουν τα κανονικά.
δεν τρως τοσα πολλα γιατι χορταινεις γρηγοροτερα
Πρώτη μέρα γυμναστήριο σήμερα. Κλασικό προγραμματάκι 1+ ώρα με ποδήλατο στην αρχή και στο τέλος, κοιλιακούς, ραχιαίους και τα κλασικά όργανα για πόδια - χέρια - μέση - στήθος - πλάτη. Δεν πετάω και τη σκούφια μου, ελπίζω να την παλέψω.
Μη λυγίσεις!!
Κάτι κοιλιακοί - ραχιαίοι είναι που με κάνουν και απογοητεύομαιQuote:
Originally Posted by cromags
και φυσικά μπορώ να σε διαβεβαιώσω ότι είναι οι πιο άχρηστες ασκήσεις (κ εν δυνάμει επικίνδυνες). απορώ γιατί οι γυμναστές επιμένουν ακόμη...
μπορώ να σου δώσω 10 καλύτερες ασκήσεις για κορμό (και χωρίς να λάβω υπόψη διαφορετικές παραλλαγές της ίδιας άσκησης).
1. push-ups (με 10+ παραλλαγές)
2. burpees
3. squats με τη μπάρα μπροστά ή πίσω
4. deadlifts (με πολλές παραλλαγές και αυτά)
5. ολυμπιακές άρσεις
6. γέφυρες
7. σπριντ
8. άρσεις ποδιών από μονόζυγο
9. pull-ups (ναι πιάνουν και κοιλιακό)
10. bear crawls
είναι κι άλλες, βαριέμαι να γράφω.
Raven, ο λόγος που επιμένουν είναι απλός. Είναι ασκήσεις που αν δεν έχεις πολύ περιττό λίπος έχουν αποτέλεσμα στον καθρέφτη (στους κοιλιακούς αναφέρομαι) και είναι αρκετά πιο safe για έναν αρχάριο αθλούμενο, απ' ότι οι γέφυρες για παράδειγμα, που μια περίοδο (early '00s) είχαν ΑΠΑΓΟΡΕΥΤΕΙ στις σάλες των γυμναστηρίων. :)
το safe δε θα το έλεγα. πρώτες σε τραυματισμούς είναι.
βαρετές και χωρίς αποτελέσματα, οδηγούν πολύ κόσμο να τα παρατάει.
Ωχ, τέτοια λέγε μου.Quote:
Originally Posted by Raven Lord
