ΟΧΙ. μελέτες και προσωπική εμπειρία έχουν δείξει ότι οι διατάσεις ΠΡΙΝ από άθληση που απαιτεί μυική έκρηξη, μειώνουν την απόδοση και αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού, για πολλούς λόγους που βαριέμαι να αναλύσω. ένα θα σου πω από όλους για να σε καλύψω: οι διατάσεις μειώνουν το αίσθημα του πόνου όταν έχει ήδη ξεκινήσει κάποιος τραυματισμός και μπορεί να σε οδηγήσουν να τον παραμελήσεις. επιπλέον, η ίδια η διάταση, καταστρέφει μυϊκές ίνες πριν ξεκινήσεις καν να αθλείσαι. προθέρμανση μόνο με προσομοίωση της προπόνησης που θα ακολουθήσει στο πιο χαλαρό, ώστε να προετοιμάσεις το μυϊκό σου σύστημα.
πάμε στο ΜΕΤΑ τώρα. για εκεί ακόμη δεν έχει αποδειχθεί τίποτα. υπάρχουν δύο απόψεις. αυτή που λέει ότι πρέπει να κάνεις διατάσεις για να μη χάσεις την ελαστικότητά σου και αυτή που λέει ότι παίζει να κινδυνεύεις με τραυματισμό λόγω των ίδιων των διατάσεων. προσωπικά δε ρισκάρω. αποθέρμασνση κάνω μόνο με χαλαρή άσκηση η οποία θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα απομακρύνει το γαλακτικό οξύ από τους μυς. ελαστικότητα φυσικά έχω χάσει. είμαι και κάποιας ηλικίας. εκεί πιστεύω είναι τι σε ενδιαφέρει. αν η άσκηση απαιτεί ελαστικότητα, ίσως να χρειάζονται και πριν και μετά. αν η άσκηση απαιτεί μυϊκή σύσπαση και εκρηκτικότητα καλύτερα να τις αποφύγεις (ΠΡΟΣΟΧΗ, όχι να αποφύγεις το ζέσταμα. να αποφύγεις τις διατάσεις)