Η γυμναστική στο σπίτι είναι πολύ καλή για διατήρηση και τόνωση, αλλά θέλει πολλή προσοχή και συνείδηση απο μέρους σου γιατι ύπαρχουν πολλές πιθανότητες α) να μην πετύχεις τίποτα, β) να τραυματιστείς απο χαζομάρα.
Μπορεις να βαλεις μονοζυγο και να κανεις κοιλιακους και χερια εκει. Να θυμασαι να μην τραβας ποτε πισω απο τον αυχενα σου αν και εφοσον εχεις παει γυμναστηριο το ξερεις αυτο.
Το περπατημα/τρεξιμο αφου σε βολευει κρατησε το, είναι ιδανική γυμναστική, με προσοχη στα παπουτσια και το οδοστρωμα για τα γονατα σου.
Για την πλατη σου προτεινω ασκησεις εδαφους. Ενδεικτικα: ξαμπλωμένος μπρουμυτα τεντωνεις χερια πανω απο το κεφαλι σου, εκετεινεις προς τα πανω και εκπνεοντας σηκωνεις τον κορμο ως την μεση, ιδανικά μεχρι να σηκωθει ολος ο κορμος και να στηριζεσαι στην λεκανη. επαναφορα, επαναληψεις./ το ιδιο με τις παλαμες στο μετωπο/ κορμος χερια στο πατωμα, ενωνεις ποδια και τα σηκωνεις τεντωμενα ψηλα/ το ιδιο εναλλαξ χερα ποδια (δεξι ποδι και αριστερο χερι μαζι, δεξι χερι και αριστερο ποδι μαζι). Θεωρω πως οι πολλές επαναληψεις εχουν μεγαλυτερη σημασια απο την ενταση της άσκησης.
Μην ξεχνας ποτε καλες διατασεις σε ολο το σωμα πριν και μετα την γυμναστικη, ιδιως το τρεξιμο. (αναφέρομαι εκτενέστερα σε αυτό αν θέλεις, είναι σχεδόν η μιση δουλειά για ένα υγειές σώμα).
Για τα ποδια, ενω το τρεξιμο ειναι αρκετο, μπορεις να φορας βαρη στους αστραγαλους και καθιστος να ανεβοκατεβαζεις το ποδι κινωντας την αρθρωση του ισχιου, με καλα τεντωμενο γονατο. Σταθεροποιεί την επιγονατίδα σου, ειδικά αν έχεις ευαισθησία είναι καλή συμβουλή.
Και τελος ασκησεις σταθεροποιησης της μεσης, αν δεν εχεις υποψην σου στις γραφω.

Φυσικά δεδομένου οτι δεν είμαι ΤΕΦΑΑ αλλά δασκάλα χορού μπορείς να αγνοήσεις τις συμβουλές μου ως ελλειπείς σε τεστοστερόνη