Γυμναζεστε... (Άσκηση και Διατροφή από τους ειδικούς του ER)

[VidnaObmana]

Raven δεν εχεις θεματα με soreness και mobility αφου δεν κανεις καθολου διατασεις?

Το mobility work ποναει και ειναι αχαρα αλλα εχει πολλα ωφελη. Ολοι οι επαγγελματιες lifters (powerlifters,strongmen,weightlifters κλπ) κανουν διατασεις και mobility work .

Για μενα ειναι αναγκαιο υστερα απο heavy κυκλους προπονησεων και βοηθαει στο recovery αφου για να κανεις recovery πρεπει να χαλαρωσουν οι μυς

Δοκιμασε καποια απο αυτα που ποσταρα στο βιντεο, ειναι σχεδον θαυματουργα.

ελαστικότητα φυσικά έχω χάσει. είμαι και κάποιας ηλικίας. εκεί πιστεύω είναι τι σε ενδιαφέρει. αν η άσκηση απαιτεί ελαστικότητα, ίσως να χρειάζονται και πριν και μετά. αν η άσκηση απαιτεί μυϊκή σύσπαση και εκρηκτικότητα καλύτερα να τις αποφύγεις (ΠΡΟΣΟΧΗ, όχι να αποφύγεις το ζέσταμα. να αποφύγεις τις διατάσεις)

Οι βασικες ασκησεις που απαιτουν συσπαση και εκρηκτικοτητα (πχ squat) χρειαζονται και mobility. Πρεπει να εχoυν μεγαλo ευρος κινησεις τα hips σου και οι αστραγαλοι αλλιως θα εχεις διαφορα θεματα (θα σηκωνεται το ποδι πχ απο το εδαφος) και δεν θα μπορεις να πας αρκετα βαθια. Παρομοιως και για πιεσεις (bench press η overhead press). Θες να εχεις αρκετο external rotation στους ωμους σου. Περα απο αυτο αν κανεις καιρο βαριες προπονησεις εκτος απο πιασιμο στους μυς οι ωμοι σου εχουν την ταση να ναι προς τα πανω οποτε χρειαζεσαι καποια απο τα στρετς που εβαλα στο παραπανω βιντεο για να εχεις υγιεις ωμους αλλα και καλο posture