Γυμναζεστε... (Άσκηση και Διατροφή από τους ειδικούς του ER)

[Raven Lord]

συγκινητικά πόστς,
Raven αυτό μου ειπε και η γιατρός, η άσκηση πιάνεται μόνο αν ανεβάζεις σφυγμούς.
Επίσης ξαφνιάστικα με το λινκ που έβαλες μιας και βγάζω 33,4% Λίπος!


Διατροφή,

Spoiler

τρώω μικρές ποσότητες και αργά.

Πρωινό συνήθως βραστό αυγό, φέτα ή κασέρι και χυμό φυσικό απο σούπερ ή κανα ποτήρι γάλα,
αλλιώς κανα δημητριακό ή ΜΙΑ φέτα νουτέλα ή κανα γιαούρτι, γενικά δεν μπορω να τρώω μεγάλες ποσότητες το πρωί.

Ενδιάμεσα καμια μπανάνα ή γιαούρτι,

Μεσημέρι οτιδήποτε μπορώ να μαγειρέψω δεν έχω κάτι σταθερό και 2 φορές την βδομάδα στην εστία ότι έχει. Κρέας δεν τρώω πολύ, πλέον 1 ή 2 φορές την βδομάδα και μόνο κανα κοτόπουλο, φαστ φουντ τελευταίους 7 μήνες να έχω πάρει 8 φορές.

τελευταίο γεύμα κανα γιαούρτι ή κανα τόστ, κασέρι-φέτα μονο.

Το πρόβλημα είναι οτι δεν τρώω πολλά φρούτα και πολλά λαχανικά, σαλάτα τρώω 2 μπουκιές και φρούτα 3-4 μπανάνες και κανα μήλο την βδομάδα.

Να προσθέσω και τις μπύρες που είναι κάπου 10 την βδομάδα και ειναι αρνητικό

Βέβαια πριν 10 χρόνια στα 18 μου χτυπούσα 3 πιτόγυρα για πλάκα.

Θα προσπαθήσω να το ρίξω στην γυμναστική και με συνεννόηση κ με γιατρό οτι μπορώ θα ακολουθήσω

ο υπολογιστής του λίπους είναι εμπειρικός προφανώς, αλλά μην εκπλήσεσαι με το ποσοστό που σου βγάζει. αν δε γυμνάζεσαι είναι πολύ πιθανό λόγω μικρή μυϊκής μάζας. ένας άλλος δέικτης που μπορείς να ελέγχεις στα γρήγορα για να δεις το επίπεδο fitness σου είναι περιφέρεια κοιλιάς/ύψος. στους άντρες πρέπει να είναι μικρότερο του 0,5. στο 0,5 έχεις περίπου 19-20% λίπους, που είναι μια "νορμαλ" επίδοση για άντρα ηλικίας 30-40 ετών (νορμάλ εννοώ ότι τρώει μέτρια και γυμνάζεται μέτρια).

από διατροφή βλέπω, όντως δεν κάνεις άσχημη (δεν ξέρω βέβαια τις ποσότητες), αλλά πρέπει να βάλεις περισσότερα λαχανικά στα κύρια γεύματά σου. σα γενικές συμβουλές μπορώ να σου πω τα εξής:
- συνέχισε τα βραστά αυγά, μπορείς να τρως και δύο κρόκους την ημέρα - για ασπράδια και περισσότερα. είναι από τις καλύτερες τροφές και οικονομική. αν έχεις τη δυνατότητα αγόραζε βιολογικά ή αυγά ω-3 (δεν ξέρω πού τα βρίσκεις, έχω δικές μου κότες )
- απέφυγε όσο μπορείς τη ζάχαρη. τελείως άχρηστη τροφή.
- δημητριακά ανεπεξέργαστα και ζυμαρικά ολικής άλεσης. τα υπόλοιπα πάλι σου δίνουν άχρηστες θερμίδες.
- γαλακτοκομικά προτίμησε τα light 2% αλλά ΠΟΤΕ τα 0% λιπαρά. καλύτερα να παίρνεις τα πλήρη σε τέτοια περίπτωση.
- αντί για χυμό προτίμησε το φρούτο.
- με τα φρούτα μην το παρακάνεις. έχουν πολλά σάκχαρα. ένα φρούτο την ημέρα αν δε γυμνάζεσαι και 2-3 αν γυμνάζεσαι είναι μια χαρά.
- φάε κανα ξηροκάρπι, αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, κάσιους, αλλά όχι πάνω από μια χούφτα την ημέρα.
- βάλε ψάρια στο μενού. δε χρειάζεται να είναι ακριβά. η σαρδελίτσα στο φούρνο είναι η καλύτερη επιλογή. 25% πρωτεΐνη. αντίθετα τα μεγάλα ψάρια όπως ο τόνος, έχουν φουλ πρωτεΐνη αλλά συσσωρεύουν βαρέα μέταλλα από τις θάλασσες οπότε μην το παρακάνεις.
- συνέχισε το κοτόπουλο και στα τοστ μπορείς να βάζεις και γαλοπούλα.
- όσπρια!
- μακρυά από βούτυρο. ναι στο ελαιόλαδο με μέτρο. 1-2 κουταλιές σούπας την ημέρα.
- αν έχεις ανάγκη από κάτι γλυκό, μέλι κωνοφόρων μέχρι 2-3 κουταλιές του γλυκού ανά ημέρα.

Για το αλκοόλ τι να σου πω. καλό είναι να μην πίνουμε αλλά δύσκολο να το εφαρμόσεις. 10-15 ποτά την εβδομάδα τα έχω για πλάκα κ εγώ.