στα γονατα ναι στα υπολοιπα οχι. βασικά και μέση και αυχενας γυμναζοντουσαν απο τις υπολοιπες ασκήσεις απλα επικεντρωθηκα σε ασκησεις που αφορουν κυριως αυτά που ειπα.