Γυμναζεστε... (Άσκηση και Διατροφή από τους ειδικούς του ER)

Quote:

---

Originally Posted by enitharmon

Quote:

---

Originally Posted by Raven Lord

πώς προκύπτει αυτό?

---

προκύπτει από το ότι όσες φορές εχουν περάσουν 2 βδομάδες και δεν πάω γυμναστήριο, όταν ξαναπάω μπορώ χωρίς πρόβλημα να κάνω τα βάρη της προηγούμενης φοράς σε όλες τις ασκήσεις, εκτός απ'τους κοιλιακούς. πέφτω 2-4 κιλά πίσω σε αυτή την άσκηση

---

κοιλιακούς σε κάποιο μηχάνημα εννοείς?
γενικά, αν περάσουν πάνω από 72 ώρες από την τελευταία προπόνηση είναι λογικό να υπάρχει κάποια κάμψη στην απόδοση, αλλά μην κρίνεις τη φυσική κατάστασή σου από τα κιλά που σηκώνεις στα μηχανήματα, πόσο μάλλον αυτά που γυμνάζουν κοιλιακούς ("και καλά" θα έλεγα εγώ). οποιος έχει πάνω από 3-4 μήνες εμπειρίας σε γυμναστήριο καλό είναι να ξεκολλάει από αυτά και να περνάει σιγά σιγά στα ελεύθερα βάρη.

μιας και πλησιάζει η πρεμιέρα του κύκλου, προγραμματάκι με καλή λογική από τον (40χρονο παρακαλώ) τζέιμι λαννιστερ http://www.menshealth.co.uk/workout/...amie-lannister
γατάκι βέβαια μπροστά στο μπλακ σέιλς

τι εχεις να πεις ξυδομπαρμπα για kettlebell circuits?

έχω θετική άποψη γενικά για τα circuits. kettlebell είναι ασυναγώνιστα σε μερικές ασκήσεις (π.χ. swings) και βοηθάνε να έχεις καλύτερη τεχνική σε άλλες όπως τα dumbell squats. δίνουν ποικιλία και πολλές εναλλακτικές οπότε είναι καλά.

edit: μια και πιάσαμε circuits σε συνδυασμό με game of thrones πάντα, πάρτε και μια προπόνηση από το "βουνό" (χωρίς εξοπλισμό)

Quote:

---

Πώς θα γίνεις το Βουνό (The Mountain)
Κάνε αυτή την κυκλική προπόνηση που περιλαμβάνει έξι ασκήσεις χωρίς διαλείμματα ενδιάμεσα για να αυξήσεις τον όγκο και την αντοχή σου και να αποκτήσεις σφιχτούς κοιλιακούς και δυνατά πόδια. Ξεκίνα με 2 γύρους και φτάσε σταδιακά μέχρι τους έξι. Πολύ βασικό να κρατάς σφιγμένους τους κοιλιακούς σου και να κάνεις λιγότερα διαλλείματα. Ο συνολικός χρόνος άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά.
Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα
1 Έλξεις σε μονόζυγο (Pull up) - 1 σετ περιέχει 12 επαναλήψεις
2 Push ups - 1 σετ περιέχει 12 επαναλήψεις
3 Βαθιά καθίσματα - 1 σετ περιέχει 10 επαναλήψεις
4 Εναλλασσόμενες προβολές ποδιών - 1 σετ περιέχει 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι
5 Downward dog push-up – 1 σετ περιέχει 19 επαναλήψεις (είναι η στάση σκύλος της γιόγκα που καταλήγει σε push-up)
6 Σπριντ στο διάδρομο για 40 δευτερόλεπτα σε απότομη κλίση

---

φυσικά, κανείς δε θα γίνει το "βουνό" αν κάνει αυτή την προπόνηση, ούτε καν θα βάλει ιδιαίτερο όγκο, αλλά σίγουρα θα δυναμώσει και θα κάψει πολύ λίπος.

ΠΡΟΣΟΧΗ: όλα τα προγράμματα υψηλής έντασης απευθύνονται σε αθλούμενους τουλάχιστο μέτριου επιπέδου - άσχετο αν ακούω συνέχεια ειδικά τους κροσφιτάδες να ισχυρίζονται το αντίθετο. για τον αρχάριο ελλοχεύουν σοβαροί κίνδυνοι (καρδιακά, ραβδομυόλυση κτλ)

Quote:

---

Originally Posted by Raven Lord

5 Downward dog push-up – 1 σετ περιέχει 19 επαναλήψεις

---

Really?

Ωραίο φαίνεται, αλλά δεν έχω διάδρομο :/

είναι πιο εύκολο το downward dog (ουσιαστικά είναι ο πρόδρομος του handstand push-up), oπότε βγαίνουν οι 19 επαναλήψεις.
για το τρέξιμο ή κάνε το πρόγραμμα έξω ή για σπίτι κάνε burpees ή power jumps για 40''. εκεί θα τα χαλάσουμε? :P

Εμ... προφανώς εννοούσα "γιατί 19 κι όχι, ξέρω γω, 20;". Άρχισα γυμναστική στο σπίτι μετά από χρόνια κωλοβαρέματος, αλλά δεν κάνω καθόλου αερόβια. Ίσως είναι καλή φάση να κάνω κάτι τέτοιο στις οφφ μέρες μου.

χα, μετά το σκέφτηκα. δεν ξέρω τι φάση με αυτούς τους αριθμούς επαναλήψεων που δίνουν τέτοια προγράμματα. εγώ 20 κάνω.
π.χ. στο φραν ξεκινάς με 21 και πας 15 - 9. γιατί το ξεκινάει από 21 δεν ξέρω. θα μπορούσε να πάει 20 - 15 - 10. προφανώς ό,τι και να κάνεις έχει το ίδιο ΑΚΡΙΒΩΣ αποτέλεσμα.

Μια χαζή ερώτηση: δεν μπορώ να κάνω έλξης στο μονόζυγο ... είναι τεχνική ή είμαι απλά λαπάς? Κάπου εδώ να πω ότι ακόμα και στα καλύτερά μου από θέμα γυμνασμένου σώματος (-26 κιλά και καθημερινή γυμναστική σε πολύ εντατικό επίπεδο)

... δεν μπορούσα να κάνω έλξεις στο μονόζυγο;

λολ ναι αυτό :)
ΑΠλά πλακώνει δουλειά και πατάω το post χωρίς να το τελειώσω :D

δυστυχως για μας δεν ειναι τεχνικη φιλε :p

Εμ όταν υπάρχει δυσαναλογία βάρους/δύναμης, είναι λογικό να μη μπορείς να σηκωθείς στο μονόζυγο. Δεν είναι και η πιο εύκολη άσκηση. Εγώ είχα να γυμναστώ 3 χρόνια και ξεκίνησα πριν 2 βδομάδες με 3-4 επαναλήψεις ανά σετ, δε μπορούσα παραπάνω. Και είμαι 70 κιλά :p

Quote:

---

Originally Posted by babality

δυστυχως για μας δεν ειναι τεχνικη φιλε :p

---

η πλάκα είναι ότι οκ τώρα, αλλά τότε με 3 ώρες προπόνηση στην κολύμβηση (υδατοσφαίριση) , και δουλειά φόρτωμα ξεφόρτωμα στην αγορά με έλεγες και αρκούντως χειροδύναμο.

Σαμπρέλα, ξεκίνα αργά. Αν δε μπορείς ούτε μια επανάληψη, δοκίμασε άλλες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις τη δύναμη για το μονόζυγο. Δεν είναι μόνο χέρια.

Εντελώς ενδεικτικά: http://breakingmuscle.com/strength-c...-first-pull-up

οτι λεει και ο μπλιτζ. δεν ειναι μονο χερια. προσοχη στο αυχενικο φιλαρακι εμεις δουλευουμε και πολυ pc. προσοχη λεμε υποφερω.

έχω θέμα με τον αυχένα , έχω 2 φορές σπασμένο αγκώνα , δεν δοκιμάζω αυτόν τον καιρό :) απλά ρώτησα γιατί είμαι ΚΑΙ ΚΟΤΑΡΑ

Quote:

---

Originally Posted by KoiliaSamprela

Μια χαζή ερώτηση: δεν μπορώ να κάνω έλξης στο μονόζυγο ... είναι τεχνική ή είμαι απλά λαπάς? Κάπου εδώ να πω ότι ακόμα και στα καλύτερά μου από θέμα γυμνασμένου σώματος (-26 κιλά και καθημερινή γυμναστική σε πολύ εντατικό επίπεδο)

---

για την ακρίβεια δεν ευθύνεται απολύτως ούτε το ένα ούτε το άλλο. η έλξη σε μονόζυγο (bodyweight pull-up δηλαδή για να είμαστε ακριβέστεροι), είναι μια πολυαρθρική άσκηση η οποία απαιτεί τη συνεργασία πολλών μυϊκών ομάδων (δουλεύει σχεδόν ότι υπάρχει από τη μέση και πάνω). οπότε είτε κάποια από αυτές είναι αρκετά αδύναμη, είτε δεν έχουν μάθει να συνεργάζονται σωστά. γι'αυτό, το δύσκολο είναι να πας από τις 0 επαναλήψεις στη μία ολοκληρωμένη και σωστή επανάληψη. από εκεί και πέρα "ανεβαίνεις" γρήγορα. εκεί έρχεται το μηχάνημα υποβοήθησης, ώστε να σε "μάθει" σιγά σιγά να σηκώνεις το βάρος του σώματος (από τις ελάχιστες φορές που ένα μηχάνημα είναι χρήσιμο - έπαιξα πολύ με αυτό πριν 2-3 χρόνια όταν ήμουν στη φάση αποκατάστασης του σπασμένου καρπού).
αν δεν υπάρχει η επιλογή του μηχανήματος, παίζουν οι τροχαλίες, η ανάποδη κωπηλατική ή η υποβοήθηση με λάστιχα, χωρίς όμως αντίστοιχα γρήγορα αποτελέσματα.

Σχετικά με το μονόζυγο, ανήκει στην κατηγορία των αερόβιων ασκήσεων? Μου έχουν κόψει γενικά τα βάρη αλλά δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με τρέξιμο κολύμπι κτλ.

Όχι, βέβαια.

Quote:

---

Originally Posted by Raven Lord

εκεί έρχεται το μηχάνημα υποβοήθησης, ώστε να σε "μάθει" σιγά σιγά να σηκώνεις το βάρος του σώματος (από τις ελάχιστες φορές που ένα μηχάνημα είναι χρήσιμο - έπαιξα πολύ με αυτό πριν 2-3 χρόνια όταν ήμουν στη φάση αποκατάστασης του σπασμένου καρπού).
αν δεν υπάρχει η επιλογή του μηχανήματος, παίζουν οι τροχαλίες, η ανάποδη κωπηλατική ή η υποβοήθηση με λάστιχα, χωρίς όμως αντίστοιχα γρήγορα αποτελέσματα.

---

καλό το μηχάνημα υποβοήθησης αλλά δεν είναι ακριβώς ίδιο. αν "αφαιρέσεις" αρκετά κιλά από το βάρος σου μέσω του μηχανήματος, νιώθεις να συμμετέχει μικρότερο ποσοστό του σώματος. εννοείται όμως ότι είναι η καλύτερη εναλλακτική.

Quote:

---

Originally Posted by cromags

Σχετικά με το μονόζυγο, ανήκει στην κατηγορία των αερόβιων ασκήσεων? Μου έχουν κόψει γενικά τα βάρη αλλά δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με τρέξιμο κολύμπι κτλ.

---

η πλειοψηφία των ασκήσεων έχει αερόβιο και αναερόβιο κομμάτι. αν μου πεις γιατί σου έκοψαν τα βάρη, ίσως να μπορώ να σε κατατοπίσω για το αν είναι ασφαλές το μονόζυγο.

Quote:

---

Originally Posted by Raven Lord

η πλειοψηφία των ασκήσεων έχει αερόβιο και αναερόβιο κομμάτι. αν μου πεις γιατί σου έκοψαν τα βάρη, ίσως να μπορώ να σε κατατοπίσω για το αν είναι ασφαλές το μονόζυγο.

---

Έπαιξε ένα θεματάκι στην καρδιά αλλά πρακτικά απλώς δεν πρέπει να ασχοληθώ με άρση βαρών ή να κάνω βαριά χειρωνακτική εργασία.

χμμμ, θα έλεγα ότι και οι έλξεις είναι επικίνδυνες για τέτοια φάση. καλύτερα να τις αποφύγεις. :|

raven, προφανως captain obvious απαντηση, αλλα επειδη αναρωτηθηκες για αθλητες, πρωτεινες και βηγκαν, ενα google search για vegan athletes βγαζει ενα σωρο αρθρα

τα τρια πρωτα:

http://www.vegkitchen.com/nutrition/vegan-athlete/
http://www.nomeatathlete.com/vegetarian-diet-athletes/

αυτη κάνει και crossfit: http://breakingmuscle.com/nutrition/...n-athlete-eats

ακριβο(τερο) σπορ ο βηγκανισμος ομως

μωρέ, όλα γίνονται. το θέμα είναι η ποικιλία τροφών, η τιμή, η ποιότητα, το κατά πόσο είσαι διατεθειμένος να πάρεις συμπληρώματα κτλ κτλ

κάτι τέτοιο λείπει από την αθήνα http://perierga.gr/2013/07/kachalka-...1%CE%B9%CE%BF/
όχι οι παπαριές στυλ gympark που έφτιαξαν ...

Raven Lord ή όποιος. έχετε να προτείνετε κάποια άσκηση για εκγύμναση τετρακεφάλων χωρίς χρήση οργάνου και χωρίς επιβάρυνση του γόνατος; π.χ. προβολές και squats αποκλείονται.

Εκτάσεις. Αντί να καταπονείς το γόνατο με πολλές επαναλήψεις, κάνε λίγες και κράτα τες στο υψηλότερο σημείο.

Αυτο που λεει ο πλιτσερ εκανε μια φιλη με αντιστοιχο προβλημα. Μην περιμενεις σοβαρα αποτελεσματα, αλλα δεν εχω να προτεινω κατι αλλο. Δυστυχως, για ποδια, τα σκουατς ειναι αναντικαταστατα.

Quote:

---

Originally Posted by Raven Lord

κάτι τέτοιο λείπει από την αθήνα http://perierga.gr/2013/07/kachalka-...1%CE%B9%CE%BF/
όχι οι παπαριές στυλ gympark που έφτιαξαν ...

---

http://perierga.gr/wp-content/upload...krainegym7.jpg

ρειβεν εσυ το τιμας το σκαρπινι απο κροκοδειλα?

Quote:

---

Originally Posted by BLiTzER

Εκτάσεις. Αντί να καταπονείς το γόνατο με πολλές επαναλήψεις, κάνε λίγες και κράτα τες στο υψηλότερο σημείο.

---

Quote:

---

Originally Posted by Raven Lord

Αυτο που λεει ο πλιτσερ εκανε μια φιλη με αντιστοιχο προβλημα. Μην περιμενεις σοβαρα αποτελεσματα, αλλα δεν εχω να προτεινω κατι αλλο. Δυστυχως, για ποδια, τα σκουατς ειναι αναντικαταστατα.

---

ευχαριστώ σας. εκτάσεις εννοείτε στο κλασικό όργανο υποθέτω ή προτείνετε άλλον τρόπο; έχω βρει μια άσκηση που σε καθιστή θέση τοποθετείς μια πετσέτα κάτω από τις γάμπες και κάνεις μικρές εκτάσεις η οποία είναι ίσως παρόμοια αλλά σε λιγότερη ένταση. κάνω και μια ακόμη άσκηση κατά την οποία κάνεις σύσφιξη - συστολή του τετρακέφαλου για 3-5 δευτερόλεπτα.

Quote:

---

Originally Posted by GG*

http://perierga.gr/wp-content/upload...krainegym7.jpg

ρειβεν εσυ το τιμας το σκαρπινι απο κροκοδειλα?

---

χαχαχαχαχα :pink:

Εγώ κάνω εκτάσεις και στο σπίτι. Κάτσε σε μια καρέκλα, στήριξε μικρά βάρη στα πόδια σου και τέντωσε. Κράτα εκεί κάνα λεπτό. Profit.

τέλεια, θενκς.

http://www.ladylike.gr/articles/fitn...0.html?ref=yfp

Quote:

---

Originally Posted by GG*

Quote:

---

Originally Posted by Raven Lord

κάτι τέτοιο λείπει από την αθήνα http://perierga.gr/2013/07/kachalka-...1%CE%B9%CE%BF/
όχι οι παπαριές στυλ gympark που έφτιαξαν ...

---

http://perierga.gr/wp-content/upload...krainegym7.jpg

ρειβεν εσυ το τιμας το σκαρπινι απο κροκοδειλα?

---

άλλοι κάνουν βάρη με σαγιονάρα, ο κροκόδειλος μας πείραξε? :P

σταυρούλα, όσες διατάσεις και να κάνεις, άμα δε γυμνάσεις κορμό, δε γλιτώνεις τους πόνους στη μέση μεγαλώνοντας

ξέρω ότι tl;dr, αλλά ορίστε μια ωραία σύνοψη για τα σπριντάκια
http://www.bodybuilding.com/fun/par46.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/par48.htm

από πείρα, μπορώ να πω ότι τα σπριντ αποτελούν πραγματική φυσική ντόπα για τον οργανισμό και σε περνούν σε άλλο επίπεδο. απαραίτητα για όποιον επιμένει στη φυσική διατροφή και αποφεύγει οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος.
(για αθλούμενους μέσου επιπέδου και άνω. οι αρχάριοι σταδιακά και με μεγάλη προσοχή).

Καλησπέρα πιτσουνάκια μου.It's been a while που δεν έχω ποστάρει εδώ αλλά να ξέρετε ότι σας αγαπώ όλους.Σήμερα θα μοιραστώ πληροφορίες μαζί σας σχετικά με την ενασχόληση μου με το γυμναστήριο τα τελευταία 10+ χρόνια.

Να ξέρετε ότι όσοι ασχολούνται με τα σίδερα και όταν λέω σίδερα εννοώ bodybuilding/powerlifting/άρση βαρών και το γυμναστηριακό στυλ είναι παράξενοι άνθρωποι και ακόμη πιο παράξενη η φάση η ίδια.Δεν θα έλεγα ότι είναι και τα καλύτερα παιδιά όπως και εγώ άλλωστε δεν είμαι το καλύτερο άτομο πρώτα.Οι κύριοι αυτοί για τους οποίους μιλάω δηλαδή αρκετοί από αυτούς είναι βίαιοι λόγω χρήσης ορμονών,κοιτάνε να επιβληθούν σε κόσμο επειδή έχουν καλύτερο σώμα από τον μέσο άνδρα και παραπάνω δύναμη από τον άλλον που δεν έχει γυμναστεί ποτέ.Να ξέρετε πώς αυτός ο χώρος μαζεύει από τους πιο έκφυλλους ντιντίδες,ακροδεξιούς μπλακμεταλλάδες εώς τους πιο στιγερούς μπράβους και εγληματίες της νύχτας που θα σε σκοτώσουν για πλάκα και θα κοιμηθούν με αγαθή συνείδηση.Ο άλλος θα επιβληθεί σε αυτό το στυλ μόνο εκεί που τον παίρνει και μπορεί να πουλήσει μούρη και τσαμπουκά.Σε άλλες περιπτώσεις δεν το κάνουν γιατί σε αυτόν τον ετοιμοθάνατο κόσμο οι άνθρωποι πλέον είναι φοβισμενοι και τσαντισμένοι και οι ζωές τους κοστίζουν όσο μια σφαίρα στο κεφάλι και μια μαχαιριά στα έντερα που θα τους χυθούν στην γη όπως και έχει γίνει και πρόσφατα σε άτομα σφίχτες του χώρου πολλάκις.Δεν είμαι ενάντια στα βάρη,δεν είμαι ενάντια στην γυμναστική και στην αθλοπαιδεία είμαι ενάντια στο συγκεκριμένο μοτίβο που επικρατεί στα γυμναστήρια εδώ στην Ελλάδα και μας έχει βγει το κακό όνομα.Ακόμη και όταν ο άλλος ο ασχετος όταν σε ρωτάει "πηγαίνεις γυμναστήριο;" έχει αρνητική χροιά στα αυτιά των περισσότερων.ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ άκου λέξη. ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ.Ακούγεται (ενώ δεν ισχύει) ότι ασχολείσαι με εμπόριο λευκής σαρκός και μαφία,πορτιέρηδες με εμπόριο ναρκωτικών και όπλων.Επειδή έχω γνωρίσει προσωπικά πολλούς από αυτούς τους φίλτατους και αγαπητούς ανθρώπους μοιραία θα σας συνιστούσα να μην έχετε καμία επαφή μαζί τους και αν θέλει κάποιος να γυμναστεί να το κάνει σπίτι του αν έχει την δυνατότητα,να μην τους ακούσει καν από θέμα προπόνησης ή οτιδήποτε άλλο.Λέμε ναι στην προπόνηση οποιασδήποτε μορφής, ναι στο ωραία σώμα και την υγεία πάνω από όλα αλλά όχι στα καθάρματα που χαλάνε την πιάτσα και πάνε την γυμναστική 500 χρόνια πίσω. Και κάποιοι από εσάς εδώ ξέρετε για τι άτομα μιλάω.Ξέρω έγινα γραφικός,πολυλογάς και ένας ακόμα meathead αλλά σας τα είπα όλα αυτά όπως θα τα έλεγα σε ένα κολλητό μου φιλαράκι για να το προστατέψω.Καλές γυμναστικές,καλές προπονήσεις και να είστε όλοι καλά.

αυτά που λες στην επαρχία υπάρχουν στον ελάχιστο βαθμό. ούτε αθήνα τα έχω συναντήσει βέβαια, αλλά δεν μπορώ να πω ότι γύρισα και πολλά γυμναστήρια.
και καλώς ή κακώς, διάφορα στυλ προπόνησης όπως το crossfit, το TRX, κάτι γιόγκες, πιλάτες κτλ και γενικά το personal training έχουν μπει για τα καλά "στη μόδα" με αποτέλεσμα να ασχολείται πολύς κόσμος διαφόρων κατηγοριών.
δε θα πω ότι είμαι fan ενός στυλ προπόνησης και απορρίπτω κάποιο άλλο - άλλωστε η μόνη κακή προπόνηση είναι αυτή που δεν έγινε. είμαι όμως αυστηρά εναντίον των συμπληρωμάτων και άλλων χειρότερων σκευασμάτων και αυτό που ακολουθώ σαν τρόπο ζωής και κατ'επέκταση οι συμβουλές που θα δώσω σε κάποιον, αφορούν αποκλειστικά τη σωματική βελτίωσή του (μαζί έρχεται και η ψυχική/πνευματική) με απόλυτα φυσικό, λειτουργικό και ασφαλή τρόπο. στην τελική, στόχος μας θα πρέπει να είναι η καλή ποιότητα ζωής μέχρι όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ηλικία.

Συμφωνώ με όσα λες.Τα άτομα που ασχολούνται με αυτόν τον χώρο το κροσφιτ trx calisthenics το θεωρούν μπαλέτο και γυναικείο.Είναι τύποι λαϊκοί κυρίως που έχουν πολλά κόμπλεξ μέσα τους και δεν κάνουν προπόνηση για τους λόγους υγείας ή ομορφιάς που αναφέρουμε αλλά κάνουν βάρη και μπράτσα για να ρίχνουν σφαλιάρα στον άλλον και να φέρνει 18 κωλοτούμπες στον ανήφορο.Τα δε συμπληρώματα που αναφέρεις και κυρίως τα αναβολικά τα έχουν για καραμέλες σε καθημερινή βάση.Και δεν μιλάω μόνο για χρυσαυγήτες αλλά για ανθρώπους που δουλεύουν βράδυ σε κωλόμπαρα και είναι μπράβοι στη Συγγρού και στο Μπουρνάζι και δεν έχουν αναστολές για τίποτα.Είναι μια υποκουλτούρα πολύ συγκεκριμένη ανθρώπων που διακινούν παράνομα αναβολικά από Ινδία, Κίνα,Πακιστάν και Βαλκάνια και αμφεταμίνες μαζί με άλλα ντραγκς και είναι χωμένοι σε πολλά κυκλώματα.Είχα το "προνόμιο" και τους γνώρισα βλέπεις ορισμένους.Χαρακτηριστικό γνώρισμα μεσήλικες,με γκρίζα μαλλιά 120-130 κιλά σωματικό βάρος ο καθένας στο φάρμακο με κενό,παγωμένο βλέμα,τρέλα,παράνοια και σε διαλανε για πλάκα αν τους στραβοκοιτάξει κανείς.Πλέον δεν μιλάμε για γυμναστική και μακροζωία αλλά για δολοφόνους που πρέπει να μπουν μέσα στην στενή για πάντα.Τον άλλον τον φάγανε τις προάλλες έξω από το σπίτι του με καλάσνικοφ.Είναι πράγματα που λίγοι τα λένε και λιγότεροι τα γνωρίζουν.



Τα αναβολικά που λες φίλε μου Raven Lord είναι ορμόνες συνθετικές και παράγωγα ορμονών που συνταγογραφούνται από γιατρούς για την καταπολέμηση συγκεκριμένων ασθενειών όπως η καχεξία,υπογοναδισμός,μετά από σοβαρά χειρουργεία,τροχαία ατυχήματα ανεμία και δεν προορίζονται για υπερδοσολογίες 100νταπλάσιες αυτών που συνίσταται γιατί επιρρεάζεται όλος ο εσωτερικός κόσμος του ανθρώπου ψυχικός/σωματικός και δεν είναι για χρήση από υγιείης ανθρώπους που δεν έχουν πρόβλημα υγείας με σκοπό το performance.Τα συμπληρώματα διατροφής είναι νόμιμα και μέσα σε αυτά θεωρείται συμπλήρωμα ακόμη και το πράσινο τσάι ή οι βιταμίνες τύπου Neurobion που κυκλοφορούν σε οποιαδήποτε φαρμακείο χωρίς συνταγή.