Wii Fit κάθε μέρα ρε μούτρα!!!!!
Printable View
Wii Fit κάθε μέρα ρε μούτρα!!!!!
Μου φάνηκε παράξενο εξ αρχής κι έτσι το έψαξα λίγο παραπάνω. Συμβουλεύτηκα τον διατροφολόγο και παραθέτω την απάντησή του αυτούσια:Quote:
Originally Posted by Reject
Επιπλέον, ήξερα ότι καταρρίφθηκε η παλιότερη άποψη που έλεγε πως αν θέλεις, σε περίοδο δίαιτας, να μην πεινάς, καλό είναι να τρως κανένα μισάωρο αφού ξυπνήσεις. Τουναντίον, ισχύει πως αν κάνεις κάτι τέτοιο, ο οργανισμός θα αντιληφθεί τον "υποσιτισμό" και θα πάψει τις καύσεις προκειμένου να "επιβιώσει" με συνέπεια τελικά να ΜΗΝ έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα. Διαβάζοντας αυτό που έγραψες, αυτή ήταν η πρώτη μου σκέψη και έτσι το συζήτησα με τον άνθρωπο, ο οποίος πέρα από διατροφολόγος είναι και αθλητής του fitness, με αξιέπαινο σώμα και σίγουρα γνώση επί του θέματος.Quote:
Δεν ισχύει κάτι τέτοιο φίλε! Αντιθέτως διάβασα μια πρόσφατη έρευνα που καταρρίπτει αυτό που διάβασες. Δεν κάνει να γυμναζεσαι με άδειο στομάχι γιατί πρώτον όντως οι αποθήκες γλυκογονου θα είναι άδειες και δεν θα έχεις ενέργεια, δεύτερον για να σου δώσει την άμεση ενέργεια που θα χρειαστείς θα κάψει μυες και όχι λίπος
Αυτά.
για τη γυμναστική το πρωί θα συμφωνήσω με το φίλο σου και να προσθέσω ότι δεν έχει ενυδατωθεί ακόμη πλήρως ο οργανισμός.
για το 2ο δεν ξέρω ποιος το έλεγε, αλλά ούτως ή άλλως προσωπικά διαφωνώ με την "περίοδο δίαιτας". τι πάει να πει αυτό? προσέχω τη διατροφή κάποιους μήνες, χάνω κιλά και μετά ξαναρχίζω τα ίδια? η διατροφή μας πρέπει να είναι σταθερή και προσαρμοσμένη στις εκάστοτε ανάγκες του οργανισμού (ηλικία, δραστηριότητα κτλ).
Το λέω ακριβώς όπως το έλεγαν οι διαιτολόγοι πριν 10 περίπου χρόνια. "Όταν κάνεις δίαιτα, επειδή τρως λιγότερο, για να ΜΗΝ ΠΕΙΝΑΣ, μη φας μέσα στα πρώτα 30 λεπτά αφού ξυπνήσεις."
Δε λέω ότι το ενστερνίζομαι λοιπόν. Το ανέφερα επειδή λέγονταν. Πολύ τοις μετρητοίς τα παίρνεις αυτά που γράφω, ε; :p
τεσπα, εγώ δεν το'χω ξανακούσει. στο χώρο της διατροφής υπάρχουν πολλές "σχολές" άλλωστε. προσωπική άποψη? μετράει κυρίως η ποσότητα και η ποιότητα που καταναλώνει κανείς και όχι η χρονική στιγμή. τα πολλά γεύματα βοηθάνε να παραμένουν τα επίπεδα κάποιων ουσιών στον οργανισμό σταθερά και στον έλεγχο της όρεξης, αλλά τι να το κάνεις αν τρως πολλά γεύματα μα λάθος τροφές?
Ναι, μαζί σου. Κυρίως στο κομμάτι της ποιότητας. Για παράδειγμα, το είχες γράψει κι εσύ παραπάνω, τα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά δεν έχουν να προσφέρουν τίποτα παραπάνω πέρα από θερμίδες και... λιπαρά. Για την ακρίβεια, ένα λευκό τυρί ελαφρύ (Ήπειρος ελαφρύ, Όλυμπος ελαφρύ, ακόμα και Milner) έχουν 11-12% λιπαρά και περισσότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης απ' ότι το κανονικό λευκό τυρί ή η φέτα. Εντάξει, προφανώς η γεύση τους δεν έχει καμία σχέση, αλλά...
ψιλοξεκαρφωτο αλλα στο ενδιαμεσο των ασκησεων με τα βαρακια καμμια φορα γουσταρω να χορευω/να τα σπαω με 2 βαρακια στο χερια, δοκιμαστε το
λοιπόν, βγήκε η ετυμηγορία.Quote:
Originally Posted by Raven Lord
είχα ξεκινήσει για κανα μήνα πιο χαλαρά και από 10 μαρτίου μέχρι 8 Μαΐου (8 βδομάδες) έκανα τα ακόλουθα:
καταρχήν, χρειάζεται εξοπλισμό γυμναστηρίου για να γίνει καθώς απαιτείται 1 ιμάντας TRX, 1 (καλύτερα 2) ολυμπιακή μπάρα με ποικιλία βαρών, 2 αλτηράκια με ποικιλία βαρών, σχοινάκι, μονόζυγο και δίζυγο.Quote:
Warm Up Rope Jump 8’
Workout 1.1 (Fat Burn + Stamina)
(Upper Body)
TRX 4x(Reverse Row 10 reps + Dips 10 reps + Rope Jump 100 reps)
4x(Pull-ups 10 reps + Dips 10 reps + Rope Jump 100 reps)
4x(T Push-ups 10 reps + Plank 60’’ + Rope Jump 100 reps)
4x(Clean & Jerk 10 reps + Power Snatch (technique)* 10 reps + Rope Jump 100 reps)
4x(Bench Press 10 reps + Push-up-position Row 10 reps + Rope Jump 100 reps)
5x(100m sprint + 100m jog + 100m sprint + 300m jog)
Cool Down 5’-10’ Cycling
Workout 2.1
(Lower Body)
4x(Box Jump 10 reps + Step-up 10 reps each leg + Rope Jump 100 reps)
4x(Pull-ups 10 reps + Dips 10 reps + Rope Jump 100 reps)
4x(Front Squats 10 reps + Barbell Squats 10 reps + Rope Jump 100 reps)
4x(Dead Lifts 10 reps + Medicine Ball Push-ups 10 reps + Rope Jump 100 reps)
4x(Sumo Dead Lifts 10 reps + Spiderman Push-ups 10 reps + Rope Jump 100 reps)
Cool Down 20’ elliptical or cycling
Workout 1.2 (Muscle Gain)
(Upper Body)
TRX 4x(Reverse Row 10 reps + Dips 10 reps + Rope Jump 100 reps)
4x(Pull-ups 10 reps + Dips 10 reps + Rope Jump 100 reps)
4x(T Push-ups 10 reps + Plank 60’’ + Rope Jump 100 reps)
4x(Clean & Jerk 10-8-6-5 reps + Power Snatch (technique) 10-8-6-5 reps + Rope Jump 100 reps)
4x(Bench Press 10-8-6-5 reps + Push-up-position Row 10-8-6-5 reps + Rope Jump 100 reps)
5x(100m sprint + 100m jog + 100m sprint + 300m jog)
Cool Down 5’-10’ Cycling
Workout 2.2
(Lower Body)
4x(Box Jump 10 reps + Step-up 10 reps each leg + Rope Jump 100 reps)
4x(Pull-ups 10 reps + Dips 10 reps + Rope Jump 100 reps)
4x(Front Squats 10-8-6-5 reps + Barbell Squats 10-8-6-5 reps + Rope Jump 100 reps)
4x(Dead Lifts 10-8-6-5 reps + Medicine Ball Push-ups 10 reps + Rope Jump 100 reps)
4x(Sumo Dead Lifts 10-8-6-5 reps + Spiderman Push-ups 10 reps + Rope Jump 100 reps)
Cool Down 20’ elliptical or cycling
*power snatch μόνο το τίναγμα από όρθια θέση τα βάρη πάνω από το κεφάλι
2 βδομάδες τις 1.1 και 2.1 εναλλάξ με μια μέρα ξεκούραση ενδιάμεσα π.χ. 1.1 Δευ και Πεμ και 1.2 Τρι και Παρ
2 βδομάδες τις 1.2 και 2.2 με την ίδια λογική
τις Τετάρτες και τα Σάββατα λίγο ποδήλατο, μονόζυγο και χαλαρό τρέξιμο για ξεκούραση. η κυριακή αφιερωμένη στον κύριο :P
οι προπονήσεις είναι μεγάλες 1.15 χρειάζεται για να βγουν τα super set + 30' όλα τα υπόλοιπα και αρκετά απαιτητικές και επίπονες οπότε είναι μόνο για πολύ προχωρημένους.
στις 8 βδομάδες έφτασα στα όρια (κ με ένα μικροτραυματισμό στον αριστερό ώμο) και τώρα το έχω ρίξει 100% σε functional μόνο στην εξοχή.
βέβαια, το πρόγραμμα ΔΟΥΛΕΨΕ. έφτασα να είμαι πολύ πιο ανεβασμένος από πριν σπάσω το χέρι, έπεσα σε ποσοστό λίπους κάτω από το 15% (από 18-19 που είχα φτάσει τα χριστούγεννα), χωρίς να πάρω ούτε να χάσω κιλά.
μέχρι τέλη ιουνίου θα το συνεχίσω έξω (όσο παλεύεται η θερμοκρασία δηλαδή) και μετά θα ξαναρχίσω κάποια φάση σαν την παραπάνω, αλλά αρκετά πιο χαλαρή αυτή τη φορά.
όποιος είναι προχωρημένος και μαζωχιστής μπορεί να δοκιμάσει :P
εγω κουραστηκα μονο που το διαβασα
Ρέηβεν, πες τίποτα για τραυματισμό σε ωμοπλάτη, γιατί μάλλον την έπαθα από το μονόζυγο.
Πήγα σε γιατρό, μου έδωσε mesulid και ένα ακόμα μυοχαλαρωτικό για 10 μέρες, αλλά πάλι πονάω-ούτε λόγος φυσικά για μονόζυγο, πλέον μόνο τρέξιμο.
Φήμες λένε ότι πρέπει να μείνεις off 6-8 βδομάδες...
Δεν υπάρχει πρόβλημα. Νομίζω μπορεί να κάνει 8 βδομάδες υπομονή ο Η. πριν τον ξαναδείρεις.Quote:
Originally Posted by Reject
Όχι ντάξει, τον παίζω και μόνο πόδια, ευκολάκι είναι.
mesulid και προσευχή για τον ώμο, δυστυχώς. έχει φτάσει να με ενοχλεί και μήνες μετά.
υπάρχουν κάποια κολπάκια για να επιταχυνθεί η διαδικασία. π.χ. καθημερινή ελαφριά αιμάτωση της περιοχής που τραυματίστηκε με κάποια light άσκηση ή μασάζ. επίσης, βοηθάει η κατανάλωση κόκκινων φρούτων όπως κεράσια και φράουλες.
Ρε συ, νίωθω το βράδυ να "καίγεται" η αριστερή ωμοπλάτη μου (το σημείο που διαχωρίζει την ωμοπλάτη από την πλάτη) και ο μυς (ή το κόκκαλο??) είναι λες και έχει βγεί προς τα έξω σε σχέση με την δεξιά πλευρά.
Δεν υπάρχει θέμα κίνησης, δεν πονάω όταν κουνάω το χέρι, αλλά για μονόζυγο ούτε λόγος...και έχουν ήδη περάσει 26 μέρες.
good luck buddy
εχω τραυματησει ωμο και υπαρχουν ενοχλησεις υστερα απο 2μιση χρονια
:| ... μόνο με μαγνητική μπορείς να έχεις διάγνωση αν το πρόβλημα είναι μυϊκό.Quote:
Originally Posted by Reject
ένα χρήσιμο εξελάκι για την καύση θερμίδων ανά δραστηριότητα για διάφορα σωματικά βάρη: https://drive.google.com/file/d/0BwLhkCZCgoU8VW83ZU01WXF6OWs/edit?usp=sharing
edit: τώρα το έκανα public
2:30
Bear walks τα λέει ο έτσι. Οι εκτελέσεις που βρίσκω αλλού είναι διαφορετικές βέβαια.
Γαμήσι καλό λέμε.
παραλλαγή του spiderman push-up. πολύ καλές ασκήσεις.
έχω ξαναρχίσει να γυμνάζομαι κάπως εντατικά εδώ και κανά 3βδόμαδο σπίτι. καλή η μπάρα και οι αλτήρες αλλά σαν αυτό δεν με ξεκώλιασε κανένα λέμε.
σήμερα πάω για αυτό λέω:
http://powerforce.gr/image/cache/dat...21-500x500.jpg
και δεν νομίζω να πατήσω σε γυμναστήριο για καιρό.
επιτέλους, μπορώ να πω πως ΚΑΙ εγώ γυμνάζομαι!
εδώ απόκριες, ντυμένη μαύρος:Spoiler
πριν πεντε βδομαδες τραυματισα την κλείδωση του μικρού δακτύλου στο χέρι (εκει που ενωνεται δαχτυλο με παλαμη). Πριν καμια βδομάδα μου το έδεσαν επιτέλους. Το κραταμε δεμένο όσο πονάει; (με τη μαλακία τις χειραψιες κάθε μέρα στη δουλεια, δεν έλεγε να περάσει μόνο του)
yo yo yo, εδώ adam, σκάω σαν τρελαμένος με την εξής άκυρη ερώτηση:
κάτι αθλητικά που είναι σα βάρκες από κάτω για να γυμνάζεσαι ακόμα και στο περπάτημα κάνουν καθόλου δουλειά ή είναι τελείως κοροϊδία η φάση? θέλω να πάρω καινούρια αθλητικά για το γυμναστήριο (που δεν πάω) επειδή τα παλιά μου έχουν τρυπήσει φουλ του φτωχού και άμα είναι αυτά να κάνουν δουλίτσα να τα πάρω αλλιώς μην τα φοράω τσάμπα γιατί είναι και γελοία.
thanks
μπορώ να σε διαβεβαιώσω ότι ΔΕΝ ΚΑΝΟΥΝ ΑΠΟΛΥΤΩΣ ΤΙΠΟΤΑ... ή μάλλον ακόμα χειρότερα, παίζει να σου προκαλέσουν και κανα τραυματισμό σε αχίλλειο ή αστράγαλο ή γόνατα κτλ. πάρε απλά παπούτσια για τρέξιμο ή βάδισμα, ελαφρά κ βρίσκεις αρκετά καλά με 50 ευρώ. μια χαρά για γυμναστήριο ή ένα καθημερινό περίπατο.
Προσωπικα πιστευω οτι το καλυτερο ειναι να παιζει αθλημα και γυμναστηριο για εξτρα ενδυναμωση. Το σκετο γυμναστηριο το βρισκω λιγο βλακωδες.
ευχαριστώ raven.
Τaliban, μια χαρά είναι το γυμναστήριο άμα ζορίζεσαι όσο πρέπει και με το σωστό ρυθμό στα μηχανήματα και κάνεις και τρεξιματάκι (ε?)
ότι κ να κάνεις καλό είναι. είπαμε. η μόνη κακή προπόνησηση είναι η προπόνηση που δεν έγινε ;)
^Σε αυτό το πλαίσιο, έχω να πω πως όντως έτσι είναι. Μέσα στο καλοκαίρι ξεκίνησα χαλαρό τρέξιμο/περπάτημα χωρίς συγκεκριμένο πρόγραμμα, όποτε μπορούσα. Τωρα που δροσίζει και νυχτώνει πιο νωρίς σαφώς έχει μειωθεί η συχνότητα (μια φορά στις 10 μέρες πάνω-κάτω μόνο), αλλά βλέπω διαφορά. Πχ εκεί που μου κοβόταν η ανάσα στο 5λεπτο, τώρα δεν καταλαβαίνω τίποτα. Συν το ότι λειτουργεί καλύτερα γενικότερα όλο το σώμα, από πλευράς καύσεων, μεταβολισμού κλπ. Μεγάλη υπόθεση.
ρεϊβεν ή όποιος άλλος ξέρει.
καλύτερα πολλές και γρήγορες(full range βέβαια) έλξεις ή λιγότερες και αργές.
επίσης, καθημερινά μονόζυγο δεν είναι είναι overtraining?
σε άλλα νέα, νυχτοκάματο σου έρχομαι.
Spoiler
Γενικα παντως για ανω μερος του σωματος παιζει τρελο προγραμματακι μονοζυγου, με το οποιο γινεσαι κτηνος σε πολυ συντομο χρονικο διαστημα (και σε ογκο και σε δυναμη/αντοχη).
Ψαχνω να βρω κατι αντιστοιχο για τα ποδια (οι περισσοτεροι εκει υποφερουν) αλλα παπαρια... :/
Tabata φίλε μου Ταλιμπαν, Tabata.
Κτήνος με 3 φορές την βδομάδα προπόνηση.
Αυτο για καποιο λογο μου δημιουργει την εντυπωση οτι ειναι σαν ζουμπα η κατι αντιστοιχο που κανουν οι γυναικες για να αδυνατισουν, no offense :P
Καλά.
Χτύπα 5 ασκήσεις:
1) Σχοινάκι
2) Βυθίσεις
3) Κάμψεις
4) Κοιλιακούς
5) Μονόζυγο
Από 8 επαναλήψεις στην κάθε μία. Κάθε επανάληψη να διαρκεί 20 δευτερόλεπτα (στην μεγαλύτερη δυνατή ταχύτητα), και 10 δευτερόλεπτα διάλλειμα (μεταξυ των διαφορετικών ασκήσεων 2 λεπτά διάλλειμα), και θα σου πω εγώ...
TRX μάγκες... Μεγάλη πούτσα. Την άκουσα πολύ γερά... Και δουλεύουν κάτι μύες στο σώμα που τους είχες για ξεχασμένους ή και χεσμένους μη σας πω...
εγω εχω κολλησει στις 15 ελξεις ... να τις κανω με κανα βαρακι μπας και φτασω την 20 αρα ;
η ταχύτητα που εκτελείται η κάθε άσκηση αλλάζει και τις μυϊκές ίνες οι οποίες ενεργοποιούνται κατά την εκτέλεση, όπως και τη λογική της προπόνησης που θες να κάνεις. π.χ. θες ταχύτητα και έκρηξη? θες δύναμη και αντοχή? θες μυϊκή αστοχία? θες ισομετρικότητα?Quote:
Originally Posted by my_troubled_Mind
για 'μενα καλό είναι σε μια προπόνηση σε μονόζυγο κάθε σετ να το κάνεις διαφορετικά. έτσι ανπτύσσονται οι μυς σου πιο ομοιόμορφα και φυσιολογικά. και όταν λέω διαφορετικά εννοώ και από άποψη ταχύτητας και από άνοιγμα και είδος λαβής.
το "κάθε μέρα" είναι πάλι σχετικό. κάθε οργανισμός αντιδράει διαφορετικά. γνώμη μου, η ξεκούραση να μην είναι λιγότερη από 24 ώρες και όχι μεγαλύτερη από 48 ώρες.
κοιτάξτε και τα TRX που είπε ο ονιμπότσος, κάνουν πράγματικα καλή δουλειά. λόγω έλειψης ισορροπίας,πιάνουν απίστευτες μυϊκές ίνες.
δυστυχώς, έχω το ίδιο πρόβλημα. κάθε καλοκαίρι που κόβω γυμναστήρια και το ρίχνω έξω σε ποδήλατο και τρέξιμο, τα πόδια μένουν αρκετά πίσω. έχω δοκιμάσει σπριντάκια, ποδήλατο σε ανηφόρα, σκουατς στο ένα πόδι, box jumps και ότι άλλο λειτουργικό παίζει, αλλά ενώ το πάνω μέρος του σώματος διατηρείται μια χαρά (από όγκο) με το μονόζυγο και τις κάμψεις, τα πόδια χάνουν... καλό αποτέλεσμα έχω δει μόνο με βάρη....Quote:
Originally Posted by Taliban
εσύ φρικ τι το θες να φτάσεις πάνω από 15 έλξεις? μια χαρά είναι να κάνεις σετάκια των 10-12. άμα φτάσεις και συμπληρώνεις 10-15 σετάκια των 10 την ημέρα, τότε άνετα θα μπορείς να βγάλεις 20 σερί.
TRX και μονόζυγα και μαλακίες...
Χθες ήμασταν στο σπίτι φίλων και ο Ορφέας που είναι τώρα 21 μηνών, ήθελε να παίξουμε κυνηγητό.-
Συγγνώμη για το double post, αλλά ήθελα να πω ότι μόλις γύρισα από προπόνηση spinning και ίιιιιισως είναι αυτό που ψάχνεις/ψάχνετε... (μιλάμε για πολύ ιδρώτα και πολλή δουλειά στα πόδια. βέβαια, θέλει δύναμη και στον κορμό και προφανώς, έχει τη δική του τεχνική για να ανταπεξέλθεις, η οποία είναι σημαντικότερος παράγοντας από τη δύναμη αυτή καθ' αυτή.)Quote:
Originally Posted by Raven Lordδυστυχώς, έχω το ίδιο πρόβλημα. κάθε καλοκαίρι που κόβω γυμναστήρια και το ρίχνω έξω σε ποδήλατο και τρέξιμο, τα πόδια μένουν αρκετά πίσω. έχω δοκιμάσει σπριντάκια, ποδήλατο σε ανηφόρα, σκουατς στο ένα πόδι, box jumps και ότι άλλο λειτουργικό παίζει, αλλά ενώ το πάνω μέρος του σώματος διατηρείται μια χαρά (από όγκο) με το μονόζυγο και τις κάμψεις, τα πόδια χάνουν... καλό αποτέλεσμα έχω δει μόνο με βάρη....Quote:
Originally Posted by Taliban
Καλό βράδυ, πάω να πεθάνω για 5 ωρίτσες πριν την αυριανή μεγάλη περιπτερομέρα...
τι μας νοιαζει που επαιξες κυνηγητο με το ανηψακι σου ρε μεσηλικα να πουμε , τραβα γραψου σε κανα ροκινγ η στο ελληνιδες μαμαδες.
