Οταν τρως λιγοτερες θερμιδες απο οτι καις ειναι σιγουρα οτι θα χασεις και λιπος και μυς. ΤΟ θεμα ειναι να διατηρησεις οσο μυς μπορεις και να χασεις οσο λιπος γινεται (αυτο εξαρταται και απο τι ειδους προπονηση κανεις προφανως κλπ κλπ). Αντιστοιχα οταν θες να βαλεις βαρος ο στοχος ειναι να βαλεις οσο μυς γινεται χωρις να βαλεις λιπος.Originally Posted by Raven Lord
σωστός στα μαθηματικά, λάθος στην πράξη.
όπως σωστά αναφέρεις, γίνεται να χάσεις ΒΑΡΟΣ αν τρως λιγότερες θερμίδες από αυτές που καις. πριν όμως θίξω το θέμα του μεταβολισμού, πρέπει να τονίσω ότι ο πραγματικός στόχος μας είναι να χάσουμε ΛΙΠΟΣ και όχι ΒΑΡΟΣ, οπότε ξεχνάμε τη σαβούρα. όπως ξαναείπα, ξέρω πολλούς αδύνατους με ποσοστά λίπους άνω του 20%.
επειδή, βέβαια, το σώμα μας δεν υπακούει σε αυστηρούς μαθηματικούς νόμους και ο βασικός μεταβολισμός είναι κάτι που μεταβάλλεται συνεχώς και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες (άλλους ελεγχόμενους και άλλους μη), η κατανάλωση κακών ποιοτικά τροφών και η τήρηση ολιγοθερμιδικών διατροφών, σχεδόν βέβαια οδηγεί σε καταστολή του βασικού μεταβολισμού και τα αντίθετα από τα προσδοκόμενα αποτελέσματα.
Αυτοι που λες ειναι σκιννυ φατ, για αυτο λεμε οτι χρειαζεται και αθληση και οχι απλα να τρως λιγο (και κατα προτιμηση resistance training/ free weights, δυνατα ερεθισματα για τους μυς ωστε να ξοδευει καποια ενεργεια το σωμα για διατηρηση/αυξηση μυικης μαζας)
Αναποφευκτα ομως, εκτος απο αρχαριους αθλητες ( που ειναι δυνατον να βαλου μυικη μαζα και να χασουν λιπος παραλληλα), ειναι αδυνατο να βαλεις μυς χωρις να βαλεις και λιγο λιπος, και πολυ δυσκολο να χασεις λιπος χωρις να χασεις *καθολου* μυς (επειδη οι μυς κοστιζον πολυ απο θεμα μεταβολισμου).
Επισης ειναι το θεμα τι θεωρειται σαβουρα... πολλοι θεωρουν κακο το τηγανισμα, και τα λιπη, αλλα η αληθεια ειναι οτι καποια ποσοτητα απο λιπους ειναι απαραιτητη στον οργανισμο ως πηγη ενεργειας και οχι μονο ... μιλαω για καλα λιπη δηλαδη ελαιολαδο, coconut oil και clarified butter (γκυ, βουτυρο με αφαιρεμενη τη λακτοζη στν ουσια), αβγα, ισως σολωμο , και καποια ξηροκαρπια
Αλλοι ακραιοι κοβουν το αλατι τελειως ξερω γω ....
Ουτε συμφωνω με την υπερβολικη εμμονη με τη ζαχαρη, καλο ειναι λιγο ζαχαρη για ενεργεια απο φρουτα η χυμους δηλαδη, εγω και στις βαριες προπονησεις πλεον πινω μισο λιτρο χυμο για ενεργεια, η περισσοτερη απο την οποια καιγεται επι τοπου
Για αλλους σαβουρα ειναι η γλουτενη και υποστηριζουν οτι δεν βοηθαει το leanρισμα, προκαλει φουσκωματα (inflammations) και μειωνη την αποροφηση θρεπτικων συστατικων (antinutrients)
