Γυμναζεστε... (Άσκηση και Διατροφή από τους ειδικούς του ER)

[Raven Lord]

οργανισμός δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη.

για τα προγράμματα υψηλής έντασης, ρώτα οπωσδήποτε γιατρό πριν τα ξεκινήσεις. δε γνωρίζω σε τι μπορεί να σε επηρεάσει το παραπάνω.

[chris_boss]

Σχετικά με τη διατροφή, πόσες φορές τη βδομάδα ζυμαρικά;

[Raven Lord]

καταρχήν είναι δύσκολο να μην τρως κάθε μέρα (προσωπικά θα φάω στάνταρ 3 φέτες ψωμί την ημέρα). απλά φρόντισε να είναι ολικής άλεσης και σε κατάλληλες ποσότητες.

[adam]

Τις καλησπέρες μου.
Μου κέντρισε το ενδιαφέρον η ΗΙΙΤ κι έτσι το'ψαξα (πολύ) λίγο και βρήκα αυτό εδώ.
Το ρεζουμέ: "Αυτό το συμπέρασμα έρχεται να εδραιώσει ακόμα περισσότερο την ακαταλληλότητα της ΗΙΙΤ ή οποιαδήποτε άλλης διαλλειματικής προπόνησης στα αρχάρια άτομα, τα οποία δεν έχουν ακόμα τις απαραίτητες βιολογικές-μεταβολικές προσαρμογές ώστε να ανταποκριθούν σε αυτό τον απαραίτητο υψηλό όγκο προπόνησης".

Επίσης ρώτησα κι ένα γυμναστή απ'το γυμναστήριο μου και μου'πε ότι στην ουσία δεν μπορώ να κάνω ΗΙΙΤ χωρίς να μετράω τους παλμούς μου και χωρίς κάποιον που να ξέρει καλά για να με καθοδηγεί - σε κανένα απ τα άρθρα που βρήκα online πάντως, δεν το έλεγε αυτό.

Ποια είναι η αλήθεια τελικά διάολε? ΗΙΙΤ στο περίπου ή συμβατική αερόβια? Κι αν συμβατική αερόβια πόση ώρα πρέπει να κάνεις διάδρομο για να αρχίσεις να καις λίπος? Πάνω από 20 λεπτά? 25? Και σε τι ταχύτητα?
Το ψειρίζω άπειρα το ξέρω, αλλά ρε πούστη μου θέλω να πέσει η πατσοκοιλιά μου μέχρι τη μέση του καλοκαιριού πες, και είμαι πρόθυμος να γαμηθώ στο τρέξιμο αλλά δεν μπορώ να καταλήξω σε ένα γαμημένο σύστημα. Εγώ πήγαινα και έτρεχα 25 λεπτά (κι όσο παραπάνω άντεχα) στο διάδρομο προσπαθώντας να το κρατάω όσο περισσότερη ώρα γίνεται πάνω από 8-9/12 (στα levels δυσκολίας) κι αυτός ο σκατίφλωρος ο γυμναστής χτες μου είπε να το βάζω στο 6(!) - 7 το οποίο είναι στην ουσία γρήγορο περπάτημα γιατί λέει σε πιο ψηλές ταχύτητες παίζουν κραδασμοί που σου γαμάνε τις αρθρώσεις wtf. Κάποιος που να ξέρει από τρέξιμο ρε παιδιά.

[BLiTzER]

Το είπα και παραπάνω. 60-70%. Μετά τα 20-30 λεπτά αρχίζεις να κάνεις δουλειά.

[Raven Lord]

@adam, ελπίζω να ρωτάς όλα αυτά αφού έχεις στρώσει το πρόγραμμα διατροφής σου, αλλιώς τσάμπα θα το συζητήσουμε.

προφανώς δεν θα μπεις κατευθείαν σε κανονικό HIIT αν είσαι αρχάριος. είπαμε, τουλάχιστον οι 8-10 πρώτες βδομάδες είναι προπαρασκευαστικές. όταν αποκτήσεις την κατάλληλη εμπειρία, δε θα χρειάζεσαι ούτε παλμογράφους ούτε χρονόμετρα. θα καταλαβαίνεις αμέσως πού βρίσκεσαι και πόσο σε παίρνει. αυτό που λέει ο blitz ισχύει. σκέψου ότι στο διάδρομο καις περίπου (σωματικό βάρος)*0,75*χιλιόμετρα σε θερμίδες. do the math. αν δεν βαριέσαι να τρέχεις προχώρα. έτσι κ αλλιώς τις πρώτες βδομάδες δεν μπορείς να αποφύγεις το σταθερό τρέξιμο στους max 150 σφυγμούς.

για τις αρθρώσεις έχει δίκιο ο γυμναστής. σκέψου κάθε βήμα είναι σαν μια επανάληψη. μια προπόνηση 30 λεπτών θα περιλαμβάνει χιλιάδες επαναλήψεις. σκέψουν να κάνεις άλλη άσκηση πραγματοποιώντας χιλιάδες επαναλήψεις για πότε θα τραυματιστείς. εγώ κληρονόμησα 2 ωραίες τενοντίτιδες και στους 2 αχιλλείους από το τρέξιμο. γι'αυτό σταμάτησα τις αποστάσεις.

ένα "κόλπο" για να καις λίπος απευθείας με το που ξεκινάς την αερόβια, είναι να κάνεις πιο πριν προπόνηση με βάρη. έτσι το γλυκογόνο του οργανισμού σου εξαντλείται και όταν αρχίσεις το τρέξιμο αρχίζει (πιο γρήγορα τουλάχιστο) η κατανάλωση λίπους. επίσης, προστατεύεις τη μυϊκή σου μάζα. αν κάνεις απλά τρέξιμο (και διατροφή), ο οργανισμός απλά προσπαθεί να ξεφορτωθεί βάρος. χάνει εξίσου λίπος και μυϊκή μάζα, γιατί για μια τέτοια άσκηση δε χρειάζεται ούτε η δεύτερη. πάρε τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων πόσο μικρό όγκο έχουν. αλλά ο "εχθρός" του λίπους είναι ο ίδιος ο μυϊκός ιστός. οι μυς καταναλώνουν ενέργεια με αποτέλεσμα να ανεβάζουν το μεταβολισμό σου και να καις περισσότερες θερμίδες για να αυτοσυντηρηθείς. μείωση μυϊκής μάζας ισοδυναμεί με λιγότερες απαιτήσεις σε ενέργεια, δηλαδή θα πρέπει να τρως ακόμα λιγότερο όσο χάνεις.

[OniBocho]

Το θέμα είναι εξαιρετικό, εύγε σε όσους απαντούν, ορισμένες απαντήσεις είναι επιπέδου φόρουμ γυμναστών.

Ήθελα να ενημερωσω ότι από την πρώτη αυτού του μήνα, για χρήση του βοηθητικού γηπέδου στο Καυτατζόγριο απαιτείται λέει κάρτα μέλους και συνδρομή 5€ το μήνα. Ώρες κοινού my fat ass δηλαδή.

Θα επανέλθω στο θέμα με τις δικές μου athletics εμπειρίες αργότερα.

[Pornofunk]

Ε?

εγω αναρωτιεμαι πως δεν επιασε το κολπο με το πληρωμενο παρκινγκ...(facepalm)

[Reject]

Ένα άλλο καλό κόλπο Adam για να χάσεις βάρος, είναι να κάνεις γυμναστική το πρωί, πριν φας οτιδήποτε. Ξέρω, είναι και δύσκολο και κουραστικό με την τσίμπλα στο μάτι, άλλα η πρωινή γυμναστική, πριν από οποιοδήποτε γεύμα, λειτουργεί σαν λιποδιαλύτης, μιας και δεν έχεις τίποτα άλλο να κάψεις εκτός από λίπος.

Και πάντα να κάνεις πρώτα γυμναστική με βάρη, και έπειτα αερόβια, ώστε να αποσυμφορήσεις τους μύες και να κάψεις λίπος. Αν το κάνεις ανάποδα, αυξάνεις τον όγκο σου μυικά.

[OniBocho]

Εντάξει, για να αυξηθεί ο μυικός ιστός χρειάζεται και την ανάλογη διατροφή, οπότε μην τον κάνεις να νομίζει πως θα γίνει κανένα κτήνος. Από την άλλη, γιατί δεν κάνεις αερόβια στο ποδήλατο (υπάρχουν κάποια με προγράμματα που αυξομειώνουν τη δυσκολία και την ένταση, πράγμα που το κάνει απαιτητικό) απλά θα χρειάζεσαι περισσότερη ώρα απ' ότι στο διάδρομο. Επίσης, μια καλή λύση, αν δεν ντρέπεσαι (που δε θα έπρεπε γιατί η γυμναστική δεν είναι ντροπή) είναι η παραδοσιακή αερόβια, σε αίθουσα, με κυριούλες 40άρες κτλ κτλ. Τέλος, μπορείς και στα όργανα να κάνεις fat burning, αλλά αφού θέλεις οπωσδήποτε να συγκεντρωθείς στην κοιλιά (μπορείς να ρωτήσεις τον Samprela) ή να κάνεις ό,τι σου έχουν πει μέχρι τώρα. Δεν ξέρω πως είναι η κοιλία σου αυτή τη στιγμή, αλλά το μέσα καλοκαιριού μπορεί να μην είναι αρκετά ρεαλιστικό, οπότε μην απογοητεύεσαι και keep working!

[Raven Lord]

αλλά αφού θέλεις οπωσδήποτε να συγκεντρωθείς στην κοιλιά

αυτό το πράγμα δεν υπάρχει. "χάνω λίπος από την κοιλιά" σημαίνει "χάνω λίπος από όλο το σώμα. ΚΑΙ από την κοιλιά". δεν μπορείς να διατάξεις τον οργανισμό σου να χάσει από συγκεκριμένα σημεία, που να χτυπιέσαι στα ροκανίσματα. κάνε 1000 ροκανίσματα κάθε πρωί σαν το "american psycho". το μόνο που θα καταφέρεις θα είναι να έχεις δυνατούς κοιλιακούς ΚΑΤΩ από το στρώμα του λίπους.

[KoiliaSamprela]

αλλά αφού θέλεις οπωσδήποτε να συγκεντρωθείς στην κοιλιά

αυτό το πράγμα δεν υπάρχει. "χάνω λίπος από την κοιλιά" σημαίνει "χάνω λίπος από όλο το σώμα. ΚΑΙ από την κοιλιά". δεν μπορείς να διατάξεις τον οργανισμό σου να χάσει από συγκεκριμένα σημεία, που να χτυπιέσαι στα ροκανίσματα. κάνε 1000 ροκανίσματα κάθε πρωί σαν το "american psycho". το μόνο που θα καταφέρεις θα είναι να έχεις δυνατούς κοιλιακούς ΚΑΤΩ από το στρώμα του λίπους.

σόρυ αλλά μέχρι εδώ τα έλεγες καλά , σήμερα έκανες φάουλ

Spoiler

[rat_poison]

αλλά αφού θέλεις οπωσδήποτε να συγκεντρωθείς στην κοιλιά

αυτό το πράγμα δεν υπάρχει. "χάνω λίπος από την κοιλιά" σημαίνει "χάνω λίπος από όλο το σώμα. ΚΑΙ από την κοιλιά". δεν μπορείς να διατάξεις τον οργανισμό σου να χάσει από συγκεκριμένα σημεία, που να χτυπιέσαι στα ροκανίσματα. κάνε 1000 ροκανίσματα κάθε πρωί σαν το "american psycho". το μόνο που θα καταφέρεις θα είναι να έχεις δυνατούς κοιλιακούς ΚΑΤΩ από το στρώμα του λίπους.

ναι αλλα γυμνασμένη κοιλιά κάτω από στρώμα λίπους = ΔΕ ΧΑΝΩ ΠΟΤΕ ΣΤΟΥΣ ΚΑΥΓΑΔΕΣ

[enitharmon]

ναι αλλα............. θα εγκρινει η ................... ΕΝΙΘΑΡΜΟΝ!?!?!?

ανχολακο γιατί μου τη λες έτσι, το 'παιξα γυμναστοπατέρας; (και όχι διαολε, δεν υποννοώ ότι όποιος απανταει αναλυτικα εδω μέσα το παίζει τέτοιος)
γενικα ανχολι, τι φάση;

[Raven Lord]

στο black sails παίζει μια καλή προπονησούλα που θέλω να ψάξω.

λοιπόν, ο υποφαινόμενος κάπταιν βέιν

Spoiler

πρέπει να είναι κάποιο είδος εξωγήινου. κάνει ένα απλησίαστο πρόγραμμα που συγκρίνεται με προπόνηση επαγγελματία αθλητή. το βάζω για φιλολογικούς λόγους μόνο

1. 13-mile run, starting with 50 pull-ups and stopping four times to perform 50 more.
2. 50 pull-ups
 upon completion of the run; 100 more later in the
 day, for 400 total—McGowan varies 
his grip and torso positions to prevent his muscles from growing accustomed to the stimulation.
3. 200 pushups in two sets of 100 reps—end each set with a two-minute hold at the top.
4. Handstand pushups—one set of 25, then hold the top for two minutes, using 
the wall to spot as needed. McGowan sometimes adds extra sets throughout the day.
5. Inverted sit-ups—McGowan wears a pair of gravity boots and does one set of 50 sit-ups while hanging upside down, varying his torso position with each rep.
6. Heavy bag training—McGowan ends each workout with a five-minute round of punching the heavy bag. During production, most days include 45 minutes of general fight and stunt training and choreography.

ο μπίλλι μπόουνς από την άλλη

Spoiler

για να ανεβάσει το μεταβολισμό του ξεκίνησε από την παρακάτω ρουτίνα η οποία έχει ένα ενδιαφέρον:

• 4 moves…. 20 minutes. AMRAP “As Many Rounds As Possible”
• 10 Burpees
• 5 Pull Ups
• 10 Split Jumps
• 10 Thrusters

crossfitάδικη τελείως η λογική, γίνεται οπουδήποτε και χρειάζεται μόνο ένα μονόζυγο και 2 αλτηράκια για τα thrusters (και τα split jumps όταν γίνουν πολύ εύκολα χωρίς βάρος).