Tabata φίλε μου Ταλιμπαν, Tabata.
Κτήνος με 3 φορές την βδομάδα προπόνηση.
Printable View
Tabata φίλε μου Ταλιμπαν, Tabata.
Κτήνος με 3 φορές την βδομάδα προπόνηση.
Αυτο για καποιο λογο μου δημιουργει την εντυπωση οτι ειναι σαν ζουμπα η κατι αντιστοιχο που κανουν οι γυναικες για να αδυνατισουν, no offense :P
Καλά.
Χτύπα 5 ασκήσεις:
1) Σχοινάκι
2) Βυθίσεις
3) Κάμψεις
4) Κοιλιακούς
5) Μονόζυγο
Από 8 επαναλήψεις στην κάθε μία. Κάθε επανάληψη να διαρκεί 20 δευτερόλεπτα (στην μεγαλύτερη δυνατή ταχύτητα), και 10 δευτερόλεπτα διάλλειμα (μεταξυ των διαφορετικών ασκήσεων 2 λεπτά διάλλειμα), και θα σου πω εγώ...
TRX μάγκες... Μεγάλη πούτσα. Την άκουσα πολύ γερά... Και δουλεύουν κάτι μύες στο σώμα που τους είχες για ξεχασμένους ή και χεσμένους μη σας πω...
εγω εχω κολλησει στις 15 ελξεις ... να τις κανω με κανα βαρακι μπας και φτασω την 20 αρα ;
η ταχύτητα που εκτελείται η κάθε άσκηση αλλάζει και τις μυϊκές ίνες οι οποίες ενεργοποιούνται κατά την εκτέλεση, όπως και τη λογική της προπόνησης που θες να κάνεις. π.χ. θες ταχύτητα και έκρηξη? θες δύναμη και αντοχή? θες μυϊκή αστοχία? θες ισομετρικότητα?Quote:
Originally Posted by my_troubled_Mind
για 'μενα καλό είναι σε μια προπόνηση σε μονόζυγο κάθε σετ να το κάνεις διαφορετικά. έτσι ανπτύσσονται οι μυς σου πιο ομοιόμορφα και φυσιολογικά. και όταν λέω διαφορετικά εννοώ και από άποψη ταχύτητας και από άνοιγμα και είδος λαβής.
το "κάθε μέρα" είναι πάλι σχετικό. κάθε οργανισμός αντιδράει διαφορετικά. γνώμη μου, η ξεκούραση να μην είναι λιγότερη από 24 ώρες και όχι μεγαλύτερη από 48 ώρες.
κοιτάξτε και τα TRX που είπε ο ονιμπότσος, κάνουν πράγματικα καλή δουλειά. λόγω έλειψης ισορροπίας,πιάνουν απίστευτες μυϊκές ίνες.
δυστυχώς, έχω το ίδιο πρόβλημα. κάθε καλοκαίρι που κόβω γυμναστήρια και το ρίχνω έξω σε ποδήλατο και τρέξιμο, τα πόδια μένουν αρκετά πίσω. έχω δοκιμάσει σπριντάκια, ποδήλατο σε ανηφόρα, σκουατς στο ένα πόδι, box jumps και ότι άλλο λειτουργικό παίζει, αλλά ενώ το πάνω μέρος του σώματος διατηρείται μια χαρά (από όγκο) με το μονόζυγο και τις κάμψεις, τα πόδια χάνουν... καλό αποτέλεσμα έχω δει μόνο με βάρη....Quote:
Originally Posted by Taliban
εσύ φρικ τι το θες να φτάσεις πάνω από 15 έλξεις? μια χαρά είναι να κάνεις σετάκια των 10-12. άμα φτάσεις και συμπληρώνεις 10-15 σετάκια των 10 την ημέρα, τότε άνετα θα μπορείς να βγάλεις 20 σερί.
TRX και μονόζυγα και μαλακίες...
Χθες ήμασταν στο σπίτι φίλων και ο Ορφέας που είναι τώρα 21 μηνών, ήθελε να παίξουμε κυνηγητό.-
Συγγνώμη για το double post, αλλά ήθελα να πω ότι μόλις γύρισα από προπόνηση spinning και ίιιιιισως είναι αυτό που ψάχνεις/ψάχνετε... (μιλάμε για πολύ ιδρώτα και πολλή δουλειά στα πόδια. βέβαια, θέλει δύναμη και στον κορμό και προφανώς, έχει τη δική του τεχνική για να ανταπεξέλθεις, η οποία είναι σημαντικότερος παράγοντας από τη δύναμη αυτή καθ' αυτή.)Quote:
Originally Posted by Raven Lordδυστυχώς, έχω το ίδιο πρόβλημα. κάθε καλοκαίρι που κόβω γυμναστήρια και το ρίχνω έξω σε ποδήλατο και τρέξιμο, τα πόδια μένουν αρκετά πίσω. έχω δοκιμάσει σπριντάκια, ποδήλατο σε ανηφόρα, σκουατς στο ένα πόδι, box jumps και ότι άλλο λειτουργικό παίζει, αλλά ενώ το πάνω μέρος του σώματος διατηρείται μια χαρά (από όγκο) με το μονόζυγο και τις κάμψεις, τα πόδια χάνουν... καλό αποτέλεσμα έχω δει μόνο με βάρη....Quote:
Originally Posted by Taliban
Καλό βράδυ, πάω να πεθάνω για 5 ωρίτσες πριν την αυριανή μεγάλη περιπτερομέρα...
τι μας νοιαζει που επαιξες κυνηγητο με το ανηψακι σου ρε μεσηλικα να πουμε , τραβα γραψου σε κανα ροκινγ η στο ελληνιδες μαμαδες.
Εσύ δε μας είπες πως γυμνάζεσαι όμως.
τώρα χειμώνα δεν υπάρχει πρόβλημα, αφού κλείνομαι στο γυμναστήριο. ολυμπιακή μπάρα στην πλάτη και squats, clean 'n' jerk κτλ. μέσα σε ένα μήνα καλύπτεις το χαμένο έδαφος του καλοκαιριού.Quote:
Originally Posted by OniBocho
το θέμα είναι ότι το καλοκαίρι έκανα και ποδήλατο, μόνο ανηφόρα ή σπριντάκια, HIIT, το οποίο νομίζω είναι αρκετά κοντά στο spinning. εννοείται από φυσική κατάσταση είσαι jet, αλλά πάλι από θέμα μυϊκής ανάπτυξης στα πόδια μένεις σταθερός (λεπτομέρειες βέβαια, δε με χαλάει κιόλας).
Μα για το καλοκαίρι το ανέφερα, αφού πάνω σε αυτό συζητούσατε. Λόγω των θέσεων που αλλάζεις πάνω στο ποδήλατο, δουλεύουν όλοι οι μύες του ποδιού και ο κορμός, ειδικά οταν πρέπει ας πούμε να έχεις χαμηλή ένταση στον ιμάντα του πεταλιού και πρέπει να σηκώνεσαι, να σπριντάρεις και να γέρνεις μπροστά, σχεδόν παράλληλος με το έδαφος. Μεγάλο μανίκι...
μανίκι είναι (βέβαια καλοκαίρι δεν υπάρχει περίπτωση να κλειστείς με στατικό ποδήλατο), αλλά από ότι κατάλαβα το πόδι θέλει και τις αντιστάσεις του. οι μυς των ποδιών παραείναι μεγάλοι για να αναπτυχθούν μόνο με λειτουργική προπόνηση.
το spinning -τουλάχιστον αυτό που κάνω κατά καιρούς- είναι περισσότερο διαλλειμματική παρά κάτι άλλο. Εννοείται ότι είναι παλούκι αλλά δε δίνει όγκο.
