Quote Originally Posted by BLiTzER View Post
Περαστικά!

Σε πιο ευχάριστα νέα, αποφάσισα, ξεκινώντας από αυτή τη βδομάδα, να κάνω λίγο πιο προσεγμένη διατροφή και - ήπια - γυμναστική, καθώς δεν έχω γυμναστεί εδώ και μια 2ετία σίγουρα.

Το πρωινό τοστ γαλοπούλα/τυρί αντικαταστάθηκε με ένα γιαουρτάκι + μια χούφτα μούσλι και το μεσημεριανό αντικαταστάθηκε με ενδιάμεσο σνακ φρούτο (κατά προτίμηση μπανάνα) + 1-2 χούφτες ξηροκάρπια (κατά προτίμηση αμύγδαλα, κάσιους) και πλήρες γεύμα 2-3 ώρες αργότερα. Ένα ακόμα γεύμα μετά την - απογευματινή - προπόνηση και ίσως, αν πεινάω, μια σαλάτα ή κάτι το βράδυ. Όχι υπερβολές, απλά λίγη ποιότητα παραπάνω.

Για γυμναστική, λέω να κάνω upper/lower (2+2 φορές/βδομάδα) ή 5x5 (3 φορές/βδομάδα). Προς το παρόν δοκιμάζω το πρώτο. Έχω πάγκο, βάρη και μονόζυγο στο σπίτι. Ο σκοπός είναι κατ'αρχάς να βρω ένα πρόγραμμα που μου αρέσει και μπορώ να το κάνω άνετα σπίτι, με τον ελάχιστο εξοπλισμό που διαθέτω, χωρίς να βαριέμαι. Μετά, να χάσω λίγο λίπος και να φτιάξω/διατηρήσω ένα καλό σχήμα. Βλέπουμε.
μην υποτιμάς και το κασεράκι γαλοπούλα (και αυγό πάντα κ εγώ). είναι λίγο τσιμπημένο από λιπαρά, αλλά έχει αρκετή πρωτεϊνη.

κλείνω κ εγώ 1,5 μήνα αθήνα και έφυγα ξαφνικά από φουλ πρόγραμμα με βάρη 2 προπονήσεις 5x5x5, 2 full body κυκλικές και 1 μπαλαντέρ πιο χαλαρή. εδώ αναγκαστικά μέχρι να μπω σε πρόγραμμα κάνω μέρα παραμέρα μια κυκλική 6x6 (6 ασκήσεις 6 κύκλους) με βάρος του σώματος και στα ενδιάμεσα TRX, εννοείται full body και οι δύο. κανα σ/κ ανεβαίνω δάσος καισαριανής με ποδήλατο για λίγο ανηφόρα. νταξ, στάνταρ έχασα δύναμη και κάποιο όγκο, αλλά για συντήρηση μια χαρά με κρατάει. λέω να ξαναγραφτώ σε gym πάντως να ξαναμπώ στα βάρη.