Printable View
γενικα για να καψεις αν δεν μπορεις να πας για τρεξιμον - στο σπιτι μια λυση ειναι το σκοινακι - γαμαει
και τις ασκησεις να τις κανεις κυκλικα χωρις διαλειμα - δλδ - πους απς -καπακια κοιλιακους και ραχιεους και καθισματα - 3-4 σετ πχ
στα καθισματα μπορεις να προσθεσεις και αλματα επιτοπια με ημικαθισμα !
ξέρω ένα στούντιο στο σύνταγμα, Νίκης 25Quote:
Originally Posted by Dr.Gonzo
δεν είναι δοκιμασμένο αλλά μου έχουν πει καλά λόγια
πάντως δεν είναι και το φθηνότερο χόμπυ η γιόγκα, φτηνά φτηνά μπορείς να κάνεις μόνο σε κάνα γυμναστήριο της πλάκας αλλά αν θες να κάνεις σωστά θα δώσεις κάτι παραπάνω
τιμές μπορείς να τσεκάρεις εδώ http://www.nysystudios.com/prices.asp
υπήρχε και ένα πολύ ωραίο στην Αδριανού, αλλά ψάχνοντας να βρω τις τιμές του μόλις είδα ότι έκλεισε
Ότι είπε. Ακολουθώ διατροφή που λίγοι ακολουθούν, γυμνάζομαι τακτικά, έχω ελάχιστο λίπος πάνω μου, αλλά το γαμημένο είναι όλο πάνω από τους κοιλιακούς μου. Αλλά δε θα του περάσει...Quote:
Originally Posted by Doomsayer
poia diatrofoi akolouthas pou thn akolouthane ligoi?
Αφαίρεση τοπικού λίπους δεν υπάρχει.Κάνεις δίαιτα και αφήνεις το σώμα σου να αποφασίσει από που θα διώξει το λίπος.Όλα τα προϊόντα που "απομακρύνουν το τοπικό πάχος είναι απάτη.Το τελευταίο σημείο που φεύγει το λίπος είναι η κοιλιά γιατί απλά το λίπος προστατεύει τα εντόσθια.Επίσης αν κανείς θέλει δυνατό κορμό τότε θα κάνει τα εξής:Κοιλιακούς ναι μεν αλλά τίποτα δεν αντικαθιστά το squat,bench press,millitary press,deadlift.Quote:
Originally Posted by BLiTzERΌτι είπε. Ακολουθώ διατροφή που λίγοι ακολουθούν, γυμνάζομαι τακτικά, έχω ελάχιστο λίπος πάνω μου, αλλά το γαμημένο είναι όλο πάνω από τους κοιλιακούς μου. Αλλά δε θα του περάσει...Quote:
Originally Posted by Doomsayer
Χμμμ...Θες να χάσεις λίπος;Quote:
Originally Posted by wraithgr
Thnx Morphine!
λοιπον.
εγω προφανως πριν εναμιση 2 χρονια ημουν γραμωμενος και τουμπανο. μετα με τις μεσες κτλ χοντραινα. απο 71 που ημουν στους αγωνες,περσι κυμενωμουν μεταξυ 77-84.το προηγουμενο καλοκαιρι καταφερα παλι να πω 77 και την τελευταια σχολικη σεζον εγαμηθικα τελειως. 85 καρφωτα. απο γεναρι ειδικα και μετα που εκοψα και τα πουσαπς λογω μεσης, εχασα και το στηθος που ειχα και σχεδον κρεμασα βυζι. λοιπον ξεκινησα πριν κανα 20αημερο το εξης
κολυμπι στη θαλασσα (κολυμπι ομως ασταματητο οχι μαλακιες, κανα 45αλεπτο.σερι.
και επαθα πλακα
το στηθος εσφηξε και τουμπανιασε με τη μια. τοσο που ουτε οταν χτυπαγα 200αρες πουσαπς δεν ηταν τοσο. επαθα πλακα. δεν εχω ξεκινησει ακομα να χανω κιλα βεβαια, λιγο οι ταβερνες λιγο (εως πολυ) τα μεθυσια με τανκερει, ενα κιλο εχω χασει μονο. αλλα μαλακες εχω παθει σοκ. τι τρεξιμο και μαλακιες. κολυμπι. και αν και γελαω με την ιδεα σκουφου και γυαλακιων μουφα, μου φαινεται ολο το χειμωνα θα το καθιερωσω κολυμβητηριο, και ελπιζω να χασω αρκετα. κανεις που κανει εχει να πει τιποτα περι τουτου?
α επισης πριν ξεχειλωσω, μια χρονια πριν, μονο η συντηρηση με τα πουσαπς που εκανα με κραταγε σε ενα καλο επιπεδο
.για μενα πουσαπς και μονοζυγο σπιτι ειναι σουπερ καυλες (για αυτον που ρωταγε).αλλα να κανετε οχι 3 σετ των 30 που ελεγε ενας απο πανω. αυτο δεν εινααι τιποτα
3 σετ των 30 ελξεων δεν νομιζω να βγαζει κανεις απο δω μεσα :p
δεκα των 50 σου κανουν?Quote:
Originally Posted by freak brother
ο καθυστερας που ενιωσε θιγμενος δεν αντεξε να μην απαντησει
γιατι υπάρχει κάποιος που βγάζει 1 σετ των 30.....?Quote:
Originally Posted by freak brother
σε "πρώτη λαβή",για να μην παρεξηγούμαστε
εγω μεχρι 14 .. ρεκορ 17 :p
ελα μωρε θεμα συνηθειας ειναι.στα καλα μου χτυπαγα 75αρια. τωρα αντε να χτυπησω κανα σουβλακι(εχω καιρο να κανω λογω μεσης αλλα ακομα μια 20αρα τη βγαζω χαλαρα.αμα ασχοπληθω(που δε παιζει) σε 2 βδομαδες χτυπαω παλι 50αρια)Quote:
Originally Posted by croissant429γιατι υπάρχει κάποιος που βγάζει 1 σετ των 30.....?Quote:
Originally Posted by freak brother
σε "πρώτη λαβή",για να μην παρεξηγούμαστε
δε γαμιεται. εχω ειδωλο τον κοιλια σαμπρελα
Σημασία δεν έχει ΠΟΣΕΣ κάνεις αλλά ΠΩΣ τις κάνεις.Έχω δει άτομα να κάνουν μονόζυγο,άσκηση που ουσιαστικά στοχεύει την πλάτη και ιδιαίτερα το εύρος της και επικουρικά δικέφαλους,να κάνουν τρελά και επικίνδυνα πράγματα π.χ να κλωτσάνε στον αέρα για να πάρουν φόρα για να βγάλουν έλξη ή να τεντώνουν το λαιμό τους λες και προσπαθούν να αποκολλήσουν τον αυχένα τους από το υπόλοιπο σώμα.Επίσης έχω δει άτομα αντί να πετάνε τους αγκώνες έξω και το στήθος ψηλά κατά τη διάρκεια τις έλξεις να κάνουν ακριβώς το αντίθετο και στο κάτω μέρος της κίνησης να βάζουν μεγάλη πίεση στους ώμους αντί να "ζουλάνε" και να συσπούν την πλάτη.Στο Youtube πράγματι θα δεις ανθρώπους που κάνουν δεκάδες έλξεις ή εκατοντάδες πουσαπς αλλά δεν κάνουν κανένα καλό πρώτα στις αρθρώσεις τους και έπειτα στην ανάπτυξη του σώματος.
Έντιτ:Τα παραπάνω λάθη στην προπόνηση πρέπει να τονίσω ότι τα έκανα κι εγώ στο παρελθόν αλλά σιγά σιγά με υπομονή και αυτογνωσία έμαθα να "ακούω" το σώμα μου.
ρε δεν αντιλεγω αλλα νταξ τι στο διαλο τοσο μαλακα με εχεις. πολεμικη μηχανη με επικινδυνες μαλακιες και ασχετοσυνη δε γινεσαι
τσσσσσσσσσσσσσσσσσσσ
εδω και 8 μηνες γυμναζω καθημερινα το σωμα μου 7 ωρες κατα μεσο ορο. σκουπισμα, σφουγγαρισμα, ξεσκονισμα και τα συναφη. εχω ξανασφιξει και εχω χασει και μερικα περιττα κιλακια. Σας το προτεινω. Αλλα μονο για συστηματικη ασκηση. Με 1 ωρα την βδομαδα δεν κανεις τιποτα
Quote:
Originally Posted by BURNIN AMBITIONδεκα των 50 σου κανουν?Quote:
Originally Posted by freak brother
ο καθυστερας που ενιωσε θιγμενος δεν αντεξε να μην απαντησει
καλα δεν θιχτηκα κιολας , μακαρι να κανεις και 150
ρε μαλακα γιωργη. για μενα το ελεγαQuote:
Originally Posted by freak brotherQuote:
Originally Posted by BURNIN AMBITIONδεκα των 50 σου κανουν?Quote:
Originally Posted by freak brother
ο καθυστερας που ενιωσε θιγμενος δεν αντεξε να μην απαντησει
καλα δεν θιχτηκα κιολας , μακαρι να κανεις και 150
Πχ το πρωινό μου αποτελείται από ασπράδια αυγών, κουάκερ, αλλαντικά χαμηλών λιπαρών. Καθημερινά.Quote:
Originally Posted by Xtikio
Γιε γιε. Το θέμα είναι ότι θέλω να πάρω λίγα κιλά χάνοντας μια μικρή μερίδα λίπους τοπικά. Δεν πρέπει να παίζει δυσκολότερο πράγμα στον κόσμο ;PQuote:
Originally Posted by Doomsayer
Δε χρησιμοποιώ κανένα "προιόν". Μόνο κατάλληλη - όσο μπορώ - διατροφή.
Quote:
Originally Posted by BLiTzERΠχ το πρωινό μου αποτελείται από ασπράδια αυγών, κουάκερ, αλλαντικά χαμηλών λιπαρών. Καθημερινά.Quote:
Originally Posted by Xtikio
3 τεταρτα τρεξιμο 3 φορες τη βδομαδα, θα σε βοηθησει. διατροφη χωρις καθολου αεροβια γυμναστικη, δε μπορει να κανει θαυματαQuote:
Originally Posted by Doomsayer
Γιε γιε. Το θέμα είναι ότι θέλω να πάρω λίγα κιλά χάνοντας μια μικρή μερίδα λίπους τοπικά. Δεν πρέπει να παίζει δυσκολότερο πράγμα στον κόσμο ;P
Δε χρησιμοποιώ κανένα "προιόν". Μόνο κατάλληλη - όσο μπορώ - διατροφή.
:pink:Quote:
Originally Posted by BURNIN AMBITIONρε μαλακα γιωργη. για μενα το ελεγαQuote:
Originally Posted by freak brotherQuote:
Originally Posted by BURNIN AMBITION
καλα δεν θιχτηκα κιολας , μακαρι να κανεις και 150
Δεν μπορείς να χάνεις λίπος και να πέρνεις κιλά ταυτόχρονα...για να χάσεις λίπος πρέπει να πέρνεις λιγότερες θερμίδες από το maintenance level σου, και το αντίθετο για να πάρεις κιλά. Πάντα εννοείται με τις κατάλληλες τροφές, στις κατάλληλες ποσότητες και ώρες. Μόνο αν είσαι εντελώς αγύμναστος και αρχίσεις, τους πρώτους μήνες μπορεί να παρατηρήσεις πως χάνεις λίπος και βάζεις μυς, αλλά είναι το σώμα σου που συμμαζεύεται (το οποίο μας κάνει μια χαρά).Quote:
Originally Posted by BLiTzER
Τα προιόντα είναι επι το πλείστον placebos. Δίνουν ένα μικρό edge μόνο σε κάποιον που το παλεύει τίμια.
Εισηγούμαι compound ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, χωρίς σχεδόν καθόλου χρόνο ξεκούρασης ανα σετ, και στο καπάκι ενα 20λεπτο στο δρόμο ή ποδήλατο ή ξερωγω. Αυτό κάνει το σώμα σου να καίει λίπος και μετά που τελειώνεις την άσκηση και πας σπίτι. Αν το κάνεις αυτό 3 φορές την ευδομάδα, και τρως λογικά, θα δεις διαφορά σύντομα.
Having said that, μπίρες :(
κι όμως γίνεται, αν και δύσκολο να το καταφέρει κανείς (κυρίως λόγω του "απαιτητικού" προγράμματος). αυτό συμβαίνει γιατί το ειδικό βάρος της μυΐκής μάζας είναι σχεδόν διπλάσιο από το ε.β. του λιπώδους ιστού, οπότε θεωρητικά αν χάνεις λίπος και "βάζεις" αντίστοιχο όγκο μυών, το τελικό συνολικό σου βάρος θα είναι μεγαλύτερο από το αρχικό.Quote:
Originally Posted by The Donnn
Μα αυτό λέω, πως δεν μπορείς να χάνεις λίπος και να κτίζεις μυική μάζα ταυτόχρονα...
εγώ δε λέω αυτό όμως
Γυμναζομαι.
http://www.youtube.com/watch?v=oi-jnsG0Z7YQuote:
Originally Posted by The Donnn
Διόρθωσε με αν έχω λάθος (πολύ πιθανόν) αλλά για να χάσεις λίπος πρέπει να ανεβάσεις μεταβολισμούς και να πέρνεις λιγότερες θερμίδες απ'όσες καίεις. Για να κτίσεις μυική μάζα πρέπει να ρίξεις μεταβολισμό και να πέρνεις περισσότερες θερμίδες απ'όσες καίεις, για να έχεις κάτι να κτιστεί...
Από Tom Venuto - Feed the Muscle, Burn the Fat:
The “skinny” on gaining muscle while losing fat
Supplement advertising in bodybuilding and fitness magazines has brainwashed
many people into believing that gaining muscle and losing fat at the same is an easy and
common occurrence (with the right "miracle" product, of course). IT'S NOT! It's quite
rare.
It's common to see a large decrease in body fat with a small increase in lean body
mass. It's also common to see a large increase in lean body mass with a small decrease in
body fat. But one thing you will almost never see is a large increase in lean body mass
and a large decrease in body fat at the same time (especially if you are drug-free or
genetically average).
Because so many people can’t make up their minds and they flip flop back and
forth between trying to gain muscle and trying to lose fat, they sometimes end up
accomplishing neither! Clear goals and a laser-like focus are critical if you want to make
Copyright 2003, Fitness Renaissance, LLC http://www.fitren.com 112
the most efficient use of your time, energy and effort. Make up your mind and follow
through!
It’s physiologically impossible to lose fat and gain muscle at the same moment in
time. You can't gain muscle in a calorie deficit and you can't lose fat in a calorie surplus,
it's that simple.
Here’s an illustration: The average man with a daily maintenance level of 2800
calories needs approximately 500 calories extra to gain weight – a total of 3300 per day.
To lose weight, he needs about a 500-calorie deficit – a total of only 2300 calories per
day. The difference between these two nutrition programs is 1000 calories! They are at
completely opposite ends of the spectrum.
δεν έχεις άδικο από πρακτικής άποψης, αλλά το ζήτημα δεν είναι τόσο απλοϊκό όπως το θέτεις. παίζει τεράστιο ρόλο όπως πάντα η διατροφή, δηλαδή τα υλικά από τα οποία θα χτίσεις.Quote:
Originally Posted by The Donnn
σε γενικές γραμμές πάντως ισχύει: να βάλεις όγκο και ταυτόχρονα να χάσεις λίπος ΓΙΝΕΤΑΙ. να βάλεις όγκο και ταυτόχρονα να χάσεις κιλά, είναι σχεδόν αδύνατο.
Είστε και οι 2 λάθος αλλά βαριέμαι να εξηγώ
Οκ το λάθος ήταν δικό μου, με "κιλά" εννοούσα λίπος, όχι τον αριθμό στη ζυγαριά.
Το να χάσεις λίπος και ταυτόχρονα να πίνεις μπίρες γίνεται?? :D
ναι, αλλά όχι όσο θα ήθελες :P
νά'τος και ο τομ βενούτο στο ηαρ.
ον τόπικ,ξαναξεκίνησα μονόζυγο στο σπίτι μαζί με λίγα πουσ απς. Σκέφτομαι να φέρω και μια στραβόμπαρα που έχω Ναύπακτο.
Για τόσο καιρό που έχω να γυμναστώ πάντως μια χαρά είναι. Αν προχωρήσει το θέμα ίσως να ξαναγραφτώ και σε γυμναστήριο
Μέχρι τότε σπίτι μου σπιτάκι μου.
Quote:
Originally Posted by Doomsayer
εΞΗΓΑ, με ενδιαφέρει το ζήτημα.
Ψάξε στον ιστό.Πάρε Musclemag και μίλα με άτομα που ασχολούνται.Σε 1 μέρα με 2 λόγια δεν θα σου λυθούν οι απορίες.Quote:
Originally Posted by Raven LordQuote:
Originally Posted by Doomsayer
εΞΗΓΑ, με ενδιαφέρει το ζήτημα.
απλά δεν καταλαβαίνω πού διαφωνείς. προφανώς, έχω μιλήσει και ασχολούμαι χρόνια με το θέμα (αν και τα περιοδικά δεν είναι του γούστου μου)
τότε γιατί πετάχτηκες και άφησες απορίες να αιωρούνται.....?Quote:
Originally Posted by DoomsayerΨάξε στον ιστό.Πάρε Musclemag και μίλα με άτομα που ασχολούνται.Σε 1 μέρα με 2 λόγια δεν θα σου λυθούν οι απορίες.Quote:
Originally Posted by Raven LordQuote:
Originally Posted by Doomsayer
εΞΗΓΑ, με ενδιαφέρει το ζήτημα.
αφου μια χαρά συμφώνησαν στο τέλος
Για διατροφή άπαντα εδώ
Παρατήρησες ότι ξεκαθάρισα ότι είναι το πιο δύσκολο πράγμα του κόσμου ε? :P Το πρόγραμμα έλεγε να μαζέψω κιλά πρώτα και μετά να χάσω λίπος, μόνο με διατροφή (και γυμναστική εννοείται). Εγώ ήθελα να τα κάνω ταυτόχρονα μέχρι που διαπίστωσα ότι είναι σχεδόν αδύνατο, ακόμα και για μένα που δεν τρέφομαι ανθυγιεινά, δεν πίνω, δεν έχω πολλά κιλά ή λίπος.Quote:
Originally Posted by The Donnn
Για δώσε κανά σετάκι ασκήσεων να πάρουμε μια γεύση. Συνεχόμενα σετ, διαφορετικές μυικές ομάδες (super set)? Είναι πολύ της μόδας τελευταία.
Post pix of your mpratsa.
