https://www.youtube.com/watch?v=zAeabu8HWT8&app=desktop
Printable View
Αποφάσισα να πάρω ιμάντες για το σπίτι, οι τιμές του TRX σε οποιαδήποτε έκδοση του είναι απαγορευτικές, το Jungle Speed XT είναι ελαφρώς πιο προσιτό αλλά δεν το έχω βρει κάπου εντός Ελλάδας. Το ερώτημα είναι το εξής: υπάρχει λόγος να σκάσεις π.χ. 100 ευρώ αντί π.χ. για 50 που θέλουν αυτοί εδώ ας πούμε της Diadora; Έχω την εντύπωση οτι είναι πεταμένα λεφτά, αλλά ας πει και κάποιος που ξέρει.
πήρα ιμάντες lidl 20 ευρώ πριν 2-3 εβδομάδες. περίπου 20-30 ευρώ σου βγαίνει να φτιάξεις custom, οπότε μια χαρά ήταν.
έχουν και αναρτήρα για πόρτα (οκ εμένα δε μου χρησιμεύει ιδιαίτερα αφού θέλω σε πολλές ασκήσεις να είναι κατακόρυφοι). γενικά είναι ό,τι καλύτερο είχα πετύχει.
το πόσο σωστά εκτελείτε τις ασκήσεις και τη ροή του προγράμματος/διαλείμματα, πώς θα το κρίνετε όμως; Με κάθε καλή πρόθεση, ρωτάω έχοντας κάνει πάνω από 5μηνο πλέον σε αίθουσα TRX.
την τεχνική των ασκήσεων τη μαθαίνεις από γυμναστή και εναλλακτικά από βίντεο (το youtube είναι φίλος μας).
το στυλ προγράμματος, ανάλογα με το στόχο σου και τις δυνατότητές σου. με λίγα λόγια μετράς σφυγμούς - αναπνοές και κανονίζεις σύμφωνα με τη ΜΚΣ σου. π.χ. θέλεις σύντομο με ένταση? δουλεύεις στο 90%-95% της ΜΚΣ.
πάντα για το πρόγραμμα που βγάζεις, θέτεις το στόχο και μετά βρίσκεις τον τρόπο που θα τον πετύχεις.
Πώς όμως; Αυτό ρώτησα. :)Quote:
Originally Posted by Raven Lord
Εμένα μου κάνει εντύπωση που ρωτάς πως εκτελείς σωστά τις ασκήσεις έχοντας ήδη κάνει ένα πεντάμηνο TRX. Αν δεν έχεις μάθει ακόμα να τις κάνεις σωστά και θες υποδείξεις κάτι δεν πάει καλά. Για το στυλ της άσκησης δεν καταλαβαίνω καν τι είναι αυτό που ρωτάς...
αποκτάς εμπειρία με το σώμα σου, διαβάζεις, κάνεις trial and error και προχωράς. αν υπάρχει η δυνατότητα να το συζητήσεις και με γυμναστές ακόμα καλύτερα. σίγουρα κάποιος αρχάριος είναι καλύτερα να ξεκινήσει με γυμναστή και σιγά σιγά να ανεξαρτητοποιηθεί. όλα θέμα λογικής είναι. και η τεχνική των ασκήσεων δεν είναι πανάκεια. το μόνο που χρειάζεσαι είναι η τεχνική να αποφεύγεις τραυματισμούς. από εκεί και πέρα υπάρχουν χιλιάδες τρόποι εκτέλεσης.
Δε ρωτάω. Εγώ ξέρω πλέον. Αλλά αυτό δεν είναι κανόνας. Κάποιος μπορεί να κάνει περισσότερο καιρό και πάλι να μην έχει αυτοπεποίθηση να κάνει μόνος του χωρίς υποδείξεις. Επίσης, μην ξεχνάς ότι κάθε γυμναστής έχει άλλο στυλ προπόνησης και σε ένα γυμανστήριο, όταν δεν προπονείσαι με personal trainer, είναι πολύ πιθανό να σε προπονούν διαφορετικοί άνθρωποι = διαφορετικά στυλ.
Αυτό που ρωτάω παραπάνω, αφορά τη ροή, δηλαδή την ακολουθία των ασκήσεων και τη διάρκειά τους (το TRX δε στηρίζεται στις επαναλήψεις ανά σετ, όπως οι αλτήρες/οι μπάρες/οι τροχαλίες, κάνεις όσες αντέχεις στον τάδε χρόνο) και το διάλειμμα που πρέπει να τηρείς ανάμεσα στις ασκήσεις.
Το δεύτερο ενικό πρόσωπο που χρησιμοποιώ δεν είναι ευθεία ερώτηση. :)
δε μ'αρέσει να λέω τα ίδια και τα ίδια αλλά το διάβασμα, το youtube, οι γυμναστές και οι ερασιτέχνες που ασχολούνται σοβαρά, μπορούν να σου δώσουν συμβουλές και κατευθύνσεις. από εκεί και πέρα ΜΟΝΟ ΕΣΥ ξέρεις το σώμα σου και τις ανάγκες του, οπότε αν ασχολείσαι μόνος, κανονίζεις το πρόγραμμα σύμφωνα με τις ανάγκες σου. δεν καταλαβαίνω την απορία σου.
^ ονιμπότσο δεν είναι κβαντομηχανική, γυμναστική κάνεις.
Κατα τ'άλλα, ένα μήνα μόνο super set κάνω, ποια διαλείμματα :p
Η απάντησή σου πρόλαβε τη δική μου (στον 12άστερο). Δε σε βρίσαμε κιόλας, ξυδόμπαρμπα! :pQuote:
Originally Posted by Raven Lord
Quote:
Originally Posted by 12 stars circle your brow
Καλά κρασά. Δε ρώτησα για να με συμβουλέψεις, ξαναλέω, για χάρη της συζήτησης ρώτησα.
ρωτάει και για να μάθει το κοινό ο αναπληρωτής καθηγητής.
o 12 stars έκανε μια συγκεκριμένη ερώτηση και απάντησα.
μετά έκανες εσύ μια τελείως διαφορετική ερώτηση και προσπάθησα να απαντήσω (εις τριπλούν) γιατί νόμισα ότι ήταν ειλικρινής απορία σου και όχι "για χάρη της συζήτησης".
http://www.weider.com.gr/images/2013/11/32protein.png
Αυτα λενε τιποτα για μετα τη προπονηση; Τα πουλαει στο γυμναστηριο και εχθες τσιμπησα ενα μολις τελειωσα. Πεταξα λεφτα;
Με 32% protein τα πεταξές στα σίγουρα, τώρα αν γενικά δε παίρνεις πολλή πρωτεινη στα γεύματα το να αναπληρώνεις κάπου κάπου από συμπλήρωμα δε χάθηκε και ο κόσμος.
καλα ναι δε σου λεω να τρως μπαρες για να παιρνεις πρωτεινη γενικα ειναι 92 κιλα μαλακας και τρωω σα ζωο, το θεμα ειναι οτι μετα απο το γυμναστηριο αργω ναι φαω πραμα της προκοπης και το βλεπω καθαρα ως να φαω κατι που να μην ειναι σοκολατα απο το περιπτερο.
Επισης εχει αυτο το φανταστικο napoleon dynamite packaging με την αμερικανικη σημαια, δε μπορω αρρωσταινω χαχαχα
Το καλό γεύμα αμέσως μετά το γυμναστήριο είναι σημαντικότατο.
ποστ από αυτά που κοροιδεύουμε:
τους τελευταίους 5-6 μήνες γυμνάζομαι εντατικά 4-5 φορές τη βδομάδα (κυρίως βάρη) και ενώ έχω πάρει πολύ όγκο στον κορμό, οι ώμοι μου υστερούν και σε δύναμη και σε διάπλαση. Όχι ότι με νοιάζει και πολύ αλλά μπορεί να είναι απλά θέμα κατασκευής κι όχι προπόνησης;
Τι ασκήσεις κάνεις με τα βάρη; :P
στην παρούσα φάση εκτάσεις σε μηχάνημα και πιέσεις, εκτάσεις, προτασεις με αλτήρες. στο προηγούμενο πρόγραμμα έκανα και κωπηλατική
Κοίτα, τα γονίδια πάντα παίζουν ρόλο. Σιγουρέψου ότι κάνεις σωστά τις ασκήσεις και όλα θα έρθουν, πιστεύω. Είναι πολύ εύκολο να κάνεις λάθος στις ασκήσεις ώμων. Δοκίμασε και πιέσεις Arnold ^^
Επίσης σου λείπει μια άσκηση για τραπεζοειδείς (εγώ έκανα 2, μαζί με όρθια κωπηλατική με μπάρα).
προσωπικά είμαι καλυμμένος με πιέσεις με μπάρα, βυθίσεις, έλξεις και πάγκο. γενικά, μείνε στα ελεύθερα, αλλά προσοχή στους τραυματισμούς. οι ώμολι είναι άτιμο πράγμα.
πάντως, πάντα παίζει ρόλο και η σωματοδομή.
επίσης, όταν έκανα συνδυαστικές, πόδια ώμους (πχ καθίσματα με kettlebell και τα χέρια μπροστά σε ορθή γωνία, ή thrusters) είδα αποτέλεσμα. γενικά, όταν συνδυάζεις και πόδια εκτινάσεις την αυξητική ορμόνη και έχεις πιο γρήγορα αποτελέσματα.
ναι, μου λείπει για τραπεζοειδή αν και είναι το μόνο σημείο των ώμων κάτι κάνει. θα δοκιμάσω άρνολντ.
ρέηβεν τι βυθίσεις κάνεις;
συνδυαστικές κάνω 1-2 σε ένα ομαδικό που ψιλοπαρακολουθώ.
τα κλασσικά dips για αρχή:
http://upload.wikimedia.org/wikipedi...300px-Dips.png
με διάφορα ανοίγματα χεριών αν υπάρχει η δυνατότητα
μετά μπορείς να το εξελίξεις σε trx dips:
http://i.ytimg.com/vi/bK0TU5YG254/maxresdefault.jpg
ή βυθίσεις με κρεμασμένα βάρη
τώρα που το σκέφτομαι παίζει να βοηθάει και η ισομετρικότητα πολλές φορές. π.χ. σε αυτή (με τους αγκώνες παράλληλους με το έδαφος αν μπορείς)
http://www.sweatlikeapig.com/wp-cont...3/KB-squat.jpg
οι ώμοι δουλεύουν ισομετρικά
έχω ξεκινήσει και γω γυμναστική, σχεδόν 1 μήνα τώρα
περπατάω κοντά 5-6 χλμ κάθε μέρα, μου έχει ανοίξει την όρεξη αυτός ο περίπατος στην εξοχή!
δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για την ψυχολογία από τη γυμναστική στην εξοχή.περιμένω πώς και πώς να ανοίξει ο καιρός και να ξεκολλήσω από το γυμναστήριο, αλλά εδώ είναι ακόμη χειμώνας.
KoiliaSanida.Quote:
Originally Posted by KoiliaSamprela
έχω τις μπύρες που κρατάνε την σαμπρέλα ψηλά :) <3
Εγώ πάντως, όταν ακούω dips, αυτά ξέρω μόνο:Quote:
Originally Posted by Raven Lord
https://www.resers.com/images/upload...91_670x302.jpg
Σε πόσο καιρό θα έχω αποτελέσματα;
με τα συγκεκριμένα βλέπω άμεσα :P
δεν ξέρω αν έφτασες τις 20 από τότε, αλλά παρόλο που δεν έχει ιδιαίτερο νόημα, με προβλημάτισες :PQuote:
Originally Posted by freak brother
καλοκαίρι που παίζει πολύ μονόζυγο έφτανα να κάνω 20 σετ των 10 έλξεων με διάφορες τεχνικές, οπότε το σετ ων 20 το κατέχω μεν, αλλά μου φαίνεται υπερβολή να πρέπει να φτάσει κανείς τις 200 επαναλήψεις την ημέρα για να μπορεί να κάνει 20άρια σετ. σκέφτηκα ότι σίγουρα θα υπάρχει πιο εύκολος τρόπος...
τελικά, είδα ότι βοηθάει πολύ η ζώνη ανάρτησης βάρους (ή μια απλή ζώνη μέσης, ένας ιμάντας και ένας ορειβατικός κρίκος).
βάλε την ακόλουθη άσκηση 3 φορές τη βδομάδα και σε 8 βδομάδες πιστεύω το 20άρι θα είναι εφικτό.
η ακολουθία είναι 4 σετ έλξεων σε μονόζυγο (1η λαβή άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από των ώμων), των 10-8-6-5 επαναλήψεων
ξεκινάς με το 1ο σετ να είναι με το βάρος τους σώματος, 1' ξεκούραση, 2ο σετ αναρτάς 2,5 κιλά, 3ο 5 κιλά και 4ο 7,5 κιλά.
όσο δυναμώνεις ξεκινάς, με περισσότερα κιλά αναρτημένα και φορτώνεις ανάλογα στα σετ.
μετά από αυτό οι έλξεις με το βάρος του σώματος φαίνονται παιχνιδάκι.
βέβαια, επειδή είναι άσκηση με μεγάλες απαιτήσεις σε οξυγόνο (δουλεύουν πολλοί μυς μαζί), θα πρέπει να αυξήσεις και τη VO2max σου με ανάλογη προπόνηση, γιατί μετά στις 20 έλξεις το πρόβλημα δε θα είναι η δύναμη, αλλά το λαχάνιασμα.
ξανακύλησα...είδα την ζυγαριά και είπα να δω που βρίσκομαι. Στην αρχή νόμιζα επειδη τελειωσε η μπαταρία πως η μέτρηση δεν ηταν σωστή...αλλά τελικά τα 92 ειναι πραγματικότητα...Πως διάολο γίνεται με διατροφή μαζεμένη με ελάχιστο κρέας, αλκοολ χωρίς ιδιαίτερες κραιπάλες και ποδήλατο κάμποσα χιλιόμετρα να έχω σκαρφαλώσει εκει...
Spoiler
προφανώς για κάποιο λόγο έχεις επιβραδύνει το μεταβολισμό σου. λίγα και άστατα γεύματα, περιορισμένη τροφή, καθιστική ζωή. το ποδήλατο αν γίνεται σε μέτριο ρυθμό δεν έχει ιδιαίτερα μεταβολικά ωφέλη.
πιο αντικειμενική από τη ζυγαριά, όμως, είναι η μεζούρα: http://lowcarbdiets.about.com/librar...calculator.htm έχω ξαναδώσει το link.
επίσης μια γρήγορη εκτίμηση μπορείς να κάνεις υπολογίζοντας το λόγο (περιφέρεια μέσης στο ύψος του αφαλού)/ύψος.
στους άντρες πρέπει να είναι κάτω από 0,5. αν βρίσκεσαι στο 0,45 είσαι fit.
Shameless promotion σε φίλο ΚΑΡΑΤΕΓΚΑ με καρδιά χρυσάφι και χέρι βαριοπούλα που βάζει δωρεάν τα μαθήματα της σχολής του (Περιστέρι, Αθήνα) για τον Σεπτέμβριο:
https://www.facebook.com/kenpostreet...44057525935783
Εφόσον το ανέβασε ο ονιμπότσος για να ποστάρει τη ΜΑΛΑΚΙΑ ΤΟΥ, να πω ότι ξεκίνησα πυγμαχία κι επειδή κάθε μέρα τελειώνω την προπόνησή μου με λίγο TRX (από το οποίο δεν έχω την παραμικρή ιδέα), θα ήθελα κάποιο καλό παιδί (Raven; ) να μου προτείνει μερικές ασκήσεις για ένα πλήρες, καθημερινό πρόγραμμα (κυκλικό φάση). 1-2 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα είναι υπεραρκετές. Μιλάμε για 10-15-20 λεπτά άσκηση το πολύ.
TRX εγώ το χρησιμοποιώ για συμπλήρωμα (κυρίως καλοκαιρινό που δεν κάνω βάρη), ώστε να "δυσκολέψω" μερικές ασκήσεις.
γενικά δε θα το πρότεινα για κάθε μέρα. καλό είναι να κάνεις μέρα παρά μέρα και τις ενδιάμεσες να βρεις μια πιο χαλαρή άσκηση (πχ joggin ή καλύτερα ποδήλατο).
θα σου πω τι κάνω εγώ τις μέρες που βάζω TRX, αλλά έχε υπόψη ότι είναι πρόγραμμα 50-60 λεπτών, οπότε πρέπει να το προσαρμόσεις κατάλληλα για να βγάλεις 15-20'.
Διαλέγω 4 ζευγάρια ασκήσεων. τις κάνω σούπερ-σετ με τη μικρότερη δυνατή ξεκούραση ανάμεσα από τα σετ. κάθε ζευγάρι το επαναλαμβάνω 4 φορές. ανάμεσα από τα ζευγάρια κάνω 1-2 λεπτά χαλάρωμα.
1ο ζευγάρι 10 έλξεις με 1η λαβή σε μονόζυγο - 10 βυθίσεις TRX x4
2ο ζευγάρι 10 box jumps - 10 burpees (τα ζόρικα με push-up και άλμα) x4
3ο ζευγάρι 10 προβολές TRX σε κάθε πόδι - 10 έλξεις σε μονόζυγο με διάφορες λαβές και ανοίγματα x4
4ο ζευγάρι 10 "σφυριά" (squats στο 1 πόδι σε TRX) σε κάθε πόδι - 10 push-ups με το ένα χέρι σε TRX x4
είναι περίπου 4x12' το κάθε σετ + 3x2' η ξεκούραση ανάμεσα, λίγο πάνω από 50' και το κάνω 2 φορές τη βδομάδα, γιατί όσο κ αν φαίνεται σχετικά εφικτό, είναι αρκετά απαιτητικό πρόγραμμα.
εσύ μπορείς να κρατήσεις όλες τις ασκήσεις με TRX, να αντικαταστείς το μονόζυγο με ανάποδη κωπηλατική σε TRX και να τα παίρνεις κυκλικά με εναλλαγές άσκηση upper - lower body.
π.χ. ανάποδη κωπηλατική - προβολές ποδιών TRX - βυθίσεις TRX - σφυριά - push-ups ΤRX
είναι 5 ασκήσεις, κάνεις από 6 επαναλήψεις την κάθε μία (για τα πόδια είναι x2 γιατί μιλάμε σε κάθε πόδι) χωρίς ξεκούραση και 2-3' ξεκούραση στον κάθε κύκλο, δες πόσους μπορείς να βγάλεις. πιστεύω σε 15' - 20' θα έχεις ανεβάσει σφυγμούς για τα καλά.
πάρε και τις επεξηγήσεις:
ανάποδη κωπηλατική: https://www.youtube.com/watch?v=cZm_EAoOfxI (καλύτερα με τα πόδια σε μια καρέκλα)
προβολές: https://www.youtube.com/watch?v=SFe9lD5F1rM
βυθίσεις: https://www.youtube.com/watch?v=bK0TU5YG254 (ξεκινάς με τα πόδια να ακουμπάνε στο έδαφος μέχρι να συνηθίσεις, μην πάθεις και καμιά πλάκα με τους ώμους)
σφυριά: https://www.youtube.com/watch?v=0pF20o_xyUE
push-up: https://www.youtube.com/watch?v=DNuZWO0if5o (αυτά είναι τα συνιθισμένα. όσο μακρύτερα από το έδαφος, τόσο πιο εύκολα. στο τέλος δοκιμάζεις με ένα χέρι στον ιμάντα και ένα στο έδαφος)
Raven Lord, με deadlifts και πόνο στη μέση τι παίζει;
γενικά, επικίνδυνο, αλλά θέλει ψάξιμο. όπως π.χ. ποια η αιτία του πόνου? μυϊκός? οστά? μήπως άλλη αιτία? μπορεί τη μέση να τη χτυπάει κάτι άκυρο, όπως λάθος σταση του σώματος ή λάθος παπούτσια.
μπορεί τα βάρη στην τελική να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση και ο πόνος να φύγει.
πρέπει να ασχοληθεί κάποιος ειδικός.
