τα κλασσικά dips για αρχή:
με διάφορα ανοίγματα χεριών αν υπάρχει η δυνατότητα
μετά μπορείς να το εξελίξεις σε trx dips:
ή βυθίσεις με κρεμασμένα βάρη
τώρα που το σκέφτομαι παίζει να βοηθάει και η ισομετρικότητα πολλές φορές. π.χ. σε αυτή (με τους αγκώνες παράλληλους με το έδαφος αν μπορείς)
οι ώμοι δουλεύουν ισομετρικά
