το πρόγραμμα της προπόνησης θέλετε?
edit:
10' τρέξιμο χαμηλής έντασης
10 σπριντ ~40-50m
3x10 "σφυριά" σε κάθε πόδι
3x(30 "βατραχάκια" + 30 προβολές)
3x12 thrusters
3x12 nordic
3x12 dips
3x12 pull-ups
3x10x(3+3) κάτι περίεργες ασκήσεις για κορμό (κοιλιακούς και ραχιαίους)
10' διατάσεις
αυτή είναι η ιστορία
