Έχω ξεκινήσει εδώ και ένα 15ήμερο ένα πρόγραμμα που μου έδωσε φίλος ποδοσφαιριστής,και έχει εξαιρετικά αποτελέσματα.
Μισή ώρα με 45 λεπτά περπάτημα την ημέρα
και
Σπίτι,γυμναστικη (χωρισμένη σε 5 σέτ) τα οποια περιλαμβανει (το ένα σετ):
20 δευτερόλεπτα κάμψεις
40 δευτερόλεπτα κοιλιακούς
20 δευτερόλεπτα βυθίσεις
20 δευτερόλεπτα ραχαίους
20 δευτερόλεπτα μονόζυγο
ανάμεσα σε κάθε άσκηση,10 δευτερόλεπτα κενό-όχι παραπάνω.Ανάμεσα σε κάθε σέτ,πάλι 10 δευτερόλεπτα κενό.Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με ταχύτητα.
Διαρκεί μάξιμουμ ένα μισάωρο,και είναι τρομακτικά κουραστικό στην αρχή,αλλά επειδή ασχολείσαι με ταχυδύναμη,αποκτάς και γαμώ τις αντοχές.
