Τσεκαρετε παρακατω δυο ωραια site με workouts. Μετραει η ευκολια να εχεις ενα ετοιμο workout σαν τσαλεντζ αλλα και να παρεις ιδεες για ξεχωριστες ασκησεις. Ολα body weight:

http://neilarey.com/workouts.html
http://madbarz.com/all-routines