αυτό τα έχει όλα. το μεγαλύτερο μέρος είναι αναλυτική περιγραφή των ασκήσεων. μην τρομάζεις από το μέγεθος. τα προγράμματα διαρκούν 25' μαζί με το ζέσταμα. επίσης, παίζουν άπειρες παραλλαγές, γιατί σα μέθοδος δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πάνω από 8-12 βδομάδες. μετά θέλει αλλαγή.

από προσωπική πείρα, πάντως, σου λέω ότι καλύτερα και πιο γρήγορα αποτελέσματα έχεις όταν δουλεύεις ασκήσεις με μεγάλη ένταση σε λίγο χρόνο και ενεργοποιούνται όσο περισσότερες μυϊκές ομάδες γίνεται.