Originally Posted by
Doomsayer
Για όσους θέλουν να βάλουν μυική μάζα (και να χάσουν λίπος):
Δευτέρα:Στήθος
Τρίτη:Δικέφαλοι/Τρικέφαλοι
Τετάρτη: Ξεκούραση
Πέμπτη: Πλάτη
Παρασκευή:Ωμοι
Σάββατο:Πόδια
Κυριακή:Ξεκούραση
5-7 γεύματα την ημέρα,μετρημένες θερμίδες/υδατάνθρακες/πρωτείνη/φυτικές ίνες ανάλογα τα stats του καθένα.Επαναλήψεις 4-7 με 4-5 ασκήσεις κάθε μυική ομάδα 3-4 σετ η κάθε άσκηση (παραπάνω από 7 reps το θεωρώ cardio).8-10 ώρες ύπνος το 24ωρο.4-5 λίτρα νερό την ημέρα.1-2 ώρες τρέξιμο/ποδήλατο/κολύμπι
ΚΑΙ:
1.Όχι γλυκά,αναψυκτικά,τηγανητά,πίτσες,επεξεργασμένα τρόφιμα,γλυκαντικά,πατατάκια κλπ.
2.Όχι τσιγάρο,φούντα ή ντρόγκια.
3.Όχι αλκοόλ.
4.Όχι ξενύχτια (9 το βράδυ κανονικά ύπνο).
6.Όχι θερμίδες πριν τον ύπνο (ρόφημα πρωτεΐνης σε νερό #1 επιλογή).
7.Θλίψη,αρνητικά άτομα καταστάσεις ή πράγματα να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο.
= ΟΧΙ ΣΕΞ
Good luck
