Printable View
Quote:
Originally Posted by Doomsayer
σκούμπι :touched:
θυμάμαι ακόμα το πρόγραμμα για στήθος που είχε βγάλει,πρώτα όσα push-ups μπορείς και μετά πιέσεις με μπάρα. μεγάλο κάψιμο κυριολεκτικά και μεταφορικά.
ακόμα, τι λέτε, μπορούμε να συμαζευτούμε χωρίς καθόλου αερόβια? Μόνο με διατροφή και ασκήσεις στο σπίτι δηλαδή...ε?
de uelv na mai apolutos alla xwris aerovia, tha einai an oxi adunato, sigoura polu pio xronovoro kai epwduno...xwris na eimai eidhmwn. milaei apla h peiraQuote:
Originally Posted by my_troubled_MindQuote:
Originally Posted by Doomsayer
σκούμπι :touched:
θυμάμαι ακόμα το πρόγραμμα για στήθος που είχε βγάλει,πρώτα όσα push-ups μπορείς και μετά πιέσεις με μπάρα. μεγάλο κάψιμο κυριολεκτικά και μεταφορικά.
ακόμα, τι λέτε, μπορούμε να συμαζευτούμε χωρίς καθόλου αερόβια? Μόνο με διατροφή και ασκήσεις στο σπίτι δηλαδή...ε?
Γίνεται, απλά θα πρέπει να κάνεις υπομονή πάαρα πολύ καιρό.Quote:
Originally Posted by my_troubled_Mind
Πες ΕΡιτη βορειε που να παω Θεσ/νικη για αγορα αλτηρων?Ειτε μπαρες με ελευθερα κιλα ειτε βαρακια καποιων στανταρτ κιλων.
Εστω και τη διαφορα τιμης αναμεσα στα δυο αυτα.
εκτός απο καταστήματα αθλητικών (intersport) ,σε σχετικά φτηνές τιμές υπάρχουν στο Makro,στο Carefour και στο PraktikerQuote:
Originally Posted by Druggernaut
κάνε ένα τσεκάρισμα
ανετα ειδικα αν εχεις εφικτους στοχους, βασικα η αεροβικη τι κανει? σε κατεβαζει θερμιδες οποτε θεωρητικα αν καις 400 θερμιδες στο διαδρομο, ειναι το ιδιο με το να φας μια μερα 400 θερμιδες λιγοτερο. αν και η ασκηση γενικα βοηθαει και αλλου πχ υγεια, μεταβολισμος κατα ενα επιπεδο. απλα αλλος προτιμαει να τρεχει μια ωρα, αλλος να στερειται ενα καλο γευμα διαλεγεις. αν και λενε οτι για απευθειας καψιμο λιπους, δουλευει πολυ καλα πρωινη αεροβια με αδειο στομαχι (για διαστημα απο μιση-μια ωρα οχι λιγοτερο η περισσοτερο)Quote:
Originally Posted by my_troubled_MindQuote:
Originally Posted by Doomsayer
σκούμπι :touched:
θυμάμαι ακόμα το πρόγραμμα για στήθος που είχε βγάλει,πρώτα όσα push-ups μπορείς και μετά πιέσεις με μπάρα. μεγάλο κάψιμο κυριολεκτικά και μεταφορικά.
ακόμα, τι λέτε, μπορούμε να συμαζευτούμε χωρίς καθόλου αερόβια? Μόνο με διατροφή και ασκήσεις στο σπίτι δηλαδή...ε?
xtreme store ειναι πιο φτηνα νομιζω - http://www.xtr.gr/baroi_diskoiQuote:
Originally Posted by croissant429εκτός απο καταστήματα αθλητικών (intersport) ,σε σχετικά φτηνές τιμές υπάρχουν στο Makro,στο Carefour και στο PraktikerQuote:
Originally Posted by Druggernaut
κάνε ένα τσεκάρισμα
Επίσης, αν σκοπεύεις να κάνεις σε βάθος χρόνου και ψιλοσοβαρή τουλάχιστον γυμναστική στο σπίτι, αλτήρες με βίδωμα για να αλλάζεις τα κιλά κατά βούληση. Εκτός του ότι έτσι εκτινάσσεις τη γκάμα των ασκήσεων στο άπειρο.
Θενξ μποϊζ!
Ναι αυτο ακριβως εχω κατα νου,γιατι το γυμναστηριο το βαρεθηκα σχετικα ευκολα.
SOS!!!
έχουμε κάποιο καλαματιανό στο φόρουμ να με κατατοπίσει σε 2 ερωτήματα που έχω?
- υπάρχει κάποιος χώρος (πάρκο κτλ) ο οποίος να έχει μετρημένη διαδρομή για τρέξιμο?
- το στάδιο της πόλης είναι ανοιχτό για το κοινό?
ναι για το σταδιο, απλα τηλ για τις ωρες λειτουργιας.
Για μετρημενη διαδρομη δεν ξερω αλλα μπορεις να βρεις απο κανα google earth ποση ειναι η παραλιακή (πεζοδρόμιο σε όλο το μηκος της, διπλα στη θαλασσα, πρακτικλι αδειο). Ολοι εκει πανε κ τρεχουν.
ωραία, thanx! κάτι τέτοιο έψαχνα. για τη μέτρηση της απόστασης θα τη βρω την άκρη :)Quote:
Originally Posted by pixies451
Update: Από Σεπτέμβρη που ξεκίνησα "σοβαρά" το θέμα γυμναστικής/διατροφής, έχω κερδίσει 10 με 11 κιλά. Από τον επόμενο μήνα, αλλάζω διατροφή και έχω σκοπό να κάνω ακριβώς αυτό που ζητάς: "συμμάζεμα". Θα ενημερώσω για τα αποτελέσματα. Η μόνη αερόβια που κάνω είναι 15 λεπτά ποδήλατο, μια φορά τη βδομάδα, όταν γυμνάζω πόδια (κι αυτό μερικές φορές το προσπερνώ για άλλες μυικές ομάδες). Βέβαια, δε γυμνάζομαι σπίτι :PQuote:
Originally Posted by my_troubled_Mind
mmmmmmmmmmmm
Για πες πρόγραμμαQuote:
Originally Posted by BLiTzER
A είναι απλό. Εκτός του πρωινού (ασπράδια/κουάκερ/ζαμπόν χαμηλών λιπαρών) και του βραδυνού (τονοσαλάτα), τρως 4-5 γεύματα μαύρο ρύζι/κοτόπουλο (σε αναλογία 2/1 περίπου). Κάθε 2-3 ώρες, όσο αντέχεις. Μετά τη γυμναστική ή πριν τη σαλάτα, τρώω και κανά φρουτάκι, όποτε μου κάνει κέφι. Το κάνω αυτό κανά 6μηνο. Καλή τύχη :PQuote:
Originally Posted by 12 stars circle your browΓια πες πρόγραμμαQuote:
Originally Posted by BLiTzER
Δεν χρειάζεται αεροβική, αν κάνετε σωστά προπόνηση. Το "συμμάζεμα" που λέτε, αν και εγώ διαφωνώ με την όλη ιδέα, είναι περισσότερο θέμα δίαιτας.
Στο σπίτι μπορούν να γίνουν πράγματα, αλλά μέχρι ενός σημείου. Είναι θέμα στόχων κλπ από εκεί και μετά.
Ζήτησε το πρόγραμμα και του το έδωσα. Το αν το τηρώ κατά γράμμα και κατά πόσο αυτό είναι εφικτό από ένα φυσιολογικό άτομο είναι άλλο θέμα :P
Κρύβεται ένας βλαμμένος μποντιμπιλντεράς πίσω από το πρόγραμμά μου. Το θέμα είναι ότι χρειαζόμουν όγκο. Αρκετό. 5 γεύματα την ημέρα δε νομίζω ότι είναι υπερβολή (πρωινού/βραδυνού εξαιρουμένων). Στη δουλειά παίρνω πρωινό + 3 γεύματα (από τις 8.00 ως τις 16.00). Σίγουρα τρώω ένα γεύμα ακόμα (μετά το τζυμ), ίσως 2, μέχρι τις 21.00-22.00. Πριν κοιμηθώ (00.00-01.00, ίσως και αργότερα), προσπαθώ να χωρέσω και τη σαλάτα κάπου.
Καταλήγοντας, τα 4 γεύματα είναι στάνταρ και τρώγονται άνετα. Δεν το ακολουθώ πάντα 100%. Μπορεί να αφήσω τη σαλάτα αν έχω φάει πολύ ή να πηδήξω ένα γεύμα. Μπορεί αντί για το στάνταρ γεύμα να φάω κάτι άλλο, φρούτο, γλυκό, (σχεδόν) οτιδήποτε. Ξέρω τι πρέπει να κάνω και το διαμορφώνω ανάλογα την όρεξή μου. Έχω δει αποτελέσματα. Πήρα 10 κιλά μέσα σε 4 μήνες ή κάτι. Από δω και πέρα είναι δύσκολο, βέβαια. Δε δείχνει περισσότερο η γαμημένη η ζυγαριά. Νομίζω χάλασε. Επίσης, ένα side-effect του όγκου είναι ότι κάνεις κοιλίτσα. Αυτό είναι το "συμμάζεμα" που θέλω να κάνω το επόμενο 2μηνο κι όχι να στεγνώσω σαν 85χρονος λεπρός.
Είναι απλά πλεονασμός να τρως κανονικά γεύματα ανα 2-3 ωρες,ό,τι στόχο και να έχεις.Θέλω να πω,όγκο θα βάλεις,αλλά με καμία προπόνηση δε μπορείς να αξιοποιήσεις το 100% της ενεργειακής αξίας τόσης τροφής,ένα μεγάλο μέρος της θα γίνει αναπόφευκτα λίπος.
Δεκτές οι συμβουλές και πινκάρω. Είναι πάρα πολλά για να εξηγήσω στο ER, δε γίνεται έτσι τέτοια συζήτηση, αλλά έχω κάνει ένα μεγάλος μέρος της δουλειάς που ήθελα και αυτό μου αρκεί. Όλα τα άλλα είναι για να περνάμε την ώρα μας. Αλλά θα σταθώ στα σημαντικά σημεία.
Οι φωτογραφίες που έχεις δει είναι όλες παλιές. Ήμουν μεταξύ 55-58 κιλών τότε.
Ούτε τώρα έχω περιττό λίπος. Τουλάχιστον δε θα το δει κάποιος. Αλλά ΕΓΩ, που με ξέρω καλύτερα, θεωρώ ότι πρέπει να χάσω μια στάλα κοιλίτσα.
Δεν κάνω τίποτα χαρντκόρ. Ούτε μπουκώνομαι, ούτε συμπληρώματα, ούτε τίποτα τραγικό. Απλά πεινάω συνέχεια :P Δεν έχω σκοπό να το συνεχίσω για πάντα αυτό, ούτε να ακολουθώ μονίμως κύκλο όγκου/γράμμωσης. Αυτά τα αφήνω για τους βλαμμένους. Απλά ήθελα να κάνω κάτι με τον εαυτό μου, ρε παιδί μου και τα αποτελέσματα με δικαιώνουν. Ήδη έχω ρίξει τα γεύματά μου κατά ένα τον τελευταίο μήνα και θέλω να δω πως πάει. Σαφώς τρώω και άλλα φαγητά που και που.
εγώ που κάνω ακριβώς το αντίθετο, δηλαδή θέλω να μείνω 75 κιλά αλλά να μη χάσω όγκο γιατί προπονούμαι σε αποστάσεις αυτή την περίοδο, τρώω 5-6 γεύματα σύνολο όλη τη μέρα (3 "κανονικά" πρωί-μεσημέρι-βράδυ και 2-3 "τσιμπήματα") δε μου φαίνονται καθόλου υπερβολικά και τους τελευταίους 3 μήνες παίζω στα 73,5-76 κιλά.
Κι εγώ με δύο μόνο γεύματα (βραδινό μόνο φρούτα) + 2 αερόβιες + 2 ενδυνάμωση σταθερά κάθε εβδομάδα δεν λέω να κουνήσω ΡΟΥΠΙ κάτω από τα 87. Γαμημένε μεταβολισμέ...
@Raven: Τι 75 ρε? Εγώ είμαι 70 και μου ρίχνεις 2 κεφάλια :P
@H: Ο μεταβολισμός μπορεί να αλλάξει. 2 γεύματα την ημέρα δεν είναι πολύ υγιές. Και επίσης τα φρούτα για βραδινό δεν είναι πολύ καλή ιδέα.
πήγα 75 για να τρέξω σε έναν αγώνα το μάρτιο (αν δε δουλεύω. αν δουλεύω fml :P)
@H: ό,τι είπε ο blitzer. ο μεταβολισμός "ξυπνάει" όταν τρως συχνά και μικρές ποσότητες. δεν το πίστευα μέχρι που το εφάρμοσα. κ εγώ μέχρι τον προηγούμενο μάιο ήμουν 85-87 κιλά. σε 3 μήνες πήγα 75. προπόνηση σχεδόν κάθε μέρα, μισές αντοχή, μισές έκρηξη-δύναμη, αλλά αυτό το κάνω τα τελευταία 13-14 χρόνια.
Δεν είναι ΥΓΙΕΣ? Μήπως δεν είναι το ΙΔΑΝΙΚΟ? Γιατί υγιές σίγουρα είναι, το κάνει κάνα 80άρι τοις εκατό του πληθυσμού. Το δεύτερο δε με τα φρούτα πολύ θα ήθελα να το δικαιολογήσεις αλλά γελάω από τώρα. Ο δε μεταβολισμός παιδάκια είναι αυστηρά προσωπικός και, σε εμένα τουλάχιστον, ΔΕΝ ΑΛΛΑΖΕΙ σχεδόν καθόλου. Και με τα 5 γεύματα που έκανα δεν έχανα γραμμάριο (βέβαια ήμουν κάνα τάληρο λιγότερα από τώρα που γενικά είναι κοντά στα όριά μου) και λέτε ότι θέτε.Quote:
Originally Posted by BLiTzER
Τα φρούτα, έχουν ζάχαρη.
Και είναι υδατάνθρακες.
και υδατάνθρακες, δεν πρέπει να τρώς μετά τις 8 το βράδυ, αν θέλεις να χάσεις.
Φρούτα το βράδυ τρώνε μόνο αυτοί που θέλουν να βάλουν κιλά με υγιεινό τρόπο.
Μαλάκα μιλάω για ΔΥΟ ΦΡΟΥΤΑ.
προφανώς είναι και θέμα οργανισμού, αλλά τα ίδια έλεξα κ εγώ μέχρι πριν μερικούς μήνες. επίσης, δεν ξέρω τι προπόνηση κάνεις, αλλά υπάρχουν και ασκήσεις που μπορούν σπρώξουν απίστευτα το μεταβολισμό. εγώ έχω κόψει τελείως τα κλασσικά βάρη και προγράμματα των γυμναστηρίων και έχω πιάσει απόδοση καλύτερη και από όταν ήμουν 25 χρονών.
φάτα το πρωί ρε Η.
Είπαμε, βράδυ, ΟΧΙ. Ούτε ένα.
βράδυ φάε κανένα γιαούρτι με βρώμη.
Πλέον, επειδή έβαλα κιλά, 4 προπονήσεις εναλλάξ, μία πλήρως αερόβια + κοιλιακούς και μία all - arounder βάρη (τίποτα ελεύθερα, όλα μηχανήματα) προφανώς για διατήρηση μυϊκής μάζας. Στις αντοχές και τα υπόλοιπα αερόβια το περίεργο είναι ότι, παρά τα κιλά, ακόμα το πάω σαν φυσέκι και εντελώς ξαφνικά έχω κλάσει στα βάρη.. Τέσπα, πλησιάζει ο καιρός που πάλι θα αλλάξει το πρόγραμμα.
Edit: βρώμη να φας εσύ μωρή Κλάραμπελ :P Εγώ τέτοιες μαλακίες δεν τρώω (α και δεν συμπαθώ γαλακτοκομικά).
προσωπικά πιστεύω τα όργανα από ένα σημείο και μετά δε βοηθάνε καθόλου γιατί τα συνηθίζει ο οργανισμός - η κίνηση παραείναι τυποποιημένη. δοκίμασε ελεύθερα όπου παίζει και το στοιχείο της ισορροπίας και γυμνάζονται περισσότερες μυικές ίνες. επίσης, δοκίμασε σούπερ-σετ και συνδυασμένες ασκήσεις ή πυραμίδες ασκήσεων.
π.χ. πάρε 10 έλξεις και στα καπάκια 10 βυθίσεις (ή τροχαλία - πεκ ντεκ αν θες όργανα) ξεκουράσου 60-90'' και επανέλαβε 3-4 φορές. αν θες βάλε και μια άσκηση για πόδια μέσα και ξεκουράσου 120''. δουλεύοντας πολλές μυικές ομάδες ταυτόχρονα επιταχύνεται ο μεταβολισμός.
καλή συνδυαστική άσκηση είναι το "ζετέ". μάθε την τεχνική καλά και κάνε σετάκια 8-10 επαναλήψεων ζετέ με όσα κιλά αντέχεις. πιάνει σχεδόν όλο το σώμα.
επίσης, γαμάνε οι συνδυαστικές κάμψεις. π.χ. κάμψεις και πλάγια σανίδα με αλτηράκια στα χέρια.
υπάρχουν άπειρες τέτοιες ασκήσεις και συνδυασμοί ασκήσεων που δεν αφήνουν το σώμα ποτέ να συνηθίσει, αυξάνουν το μεταβολισμό και βελτιώνουν έκρηξη-αντοχή. μόνο σημείο προσοχής, ότι πρέπει να γίνονται με σωστή τεχνική, αλλιώς ο τραυματισμός είναι στο τσεπάκι.
Τι λέει το παιδί, εδώ του λέμε έχουμε κλάσει στα βάρη και ζητάει 10 έλξεις. Χ3 κιόλα. Ωραίος Raven, όλα όσα λες είναι ΤΕΛΕΙΑ για όσους πάνε πρώτη φορά στη ζωή τους γυμναστήριο, προφανώς δεν διάβασες καλά τι λέω.
Η τρίτη είναι μόνο φρούτα ρε πόντιε, το βράδυ. Και χρησιμοποίησα τη λέξη διατήρηση μόνο για να αιτιολογήσω τις δύο προπονήσεις με βάρη, όχι γιατί έχω τους γραμμωμένους δικέφαλους και τρικέφαλους που προσπαθώ απεγνωσμένα να διατηρήσω γιατί αλλιώς δεν κατεβάινω για mr.Olympia..
Γελάω που λέει ο άλλος ''δεν αλλάζει ο μεταβολισμός''. Δηλαδή ότι και να κάνεις ο μεταβολισμός σου μένει ίδιος.
Γενικά αν θέλει κάποιος να βάλει/χάσει κιλά, είναι πραγματικά απλό. Υπερθερμιδική διατροφή = βάζεις, υποθερμιδική = χάνεις. Απλό.
Πολύ καλή άσκηση το ζετέ όντως, ακόμα καλύτερη το επολέ. Συμφωνω με Raven, μακριά από όργανα, αλλά για μένα και οι πυραμίδες/σουπερσετς μόνο σε συγκεκριμένες και λίγες περιπτώσεις.
Λοιπόν, εντάξει, αναγνωρίζω ότι τα έγραψα λίγο σκόρπια και δεν βγαίνει πολύ νόημα ή στην καλύτερη βγαίνουν διφορούμενα νοήματα.
Το θέμα είναι ότι καλώς ή κακώς πάχυνα, οπότε η ιδέα μου στο γυμναστήριο ήταν να κάνω δύο διαφορετικές προπονήσεις, μία αυστηρά για λιποδιάλυση και μία για διατήρηση μυϊκής μάζας, και όλες αυτές επί δύο φορές την εβδομάδα (γενικά, οι 4 προπονήσεις την εβδομάδα είναι το μόνο που δεν αλλάζω). Αυτό το οποίο σκέφτηκα ήταν ότι αν ας πούμε έκανα και τις 4 αερόβια και λιποδιάλυση, θα έχανα μεν, δεν θα ήταν καλό το αποτέλεσμα δε γιατί παράλληλα θα έκαιγα και μύες αναγκαστικά. Τέρμα αυτό με το τζυμ, όπως και να έχει σε δέκα μέρες θα το ξανασυζητήσω με το γυμναστή μου για αλλαγή ρότας.
Το θέμα με το μεταβολισμό (γιατί από εκεί ξεκινήσαμε): σίγουρα υπάρχουν βασικοί κανόνες που "δεν σπάνε", κατ' εμέ όμως, έχοντας κάνει διάφορες δοκιμές διατροφής, με πολλούς πιθανούς συνδυασμούς και συγκρίνοντάς με με φιλαράκια που επίσης γουστάρουν γυμναστική, πάνω απ'όλα ο μεταβολισμός είναι κάτι το προσωπικό - γονιδιακό. Για παράδειγμα στο πρόγραμμα που αναλύω επάνω και με 3 γεύματα τη μέρα που κάνω (αν θεωρείται τρίτο γεύμα 2 φρούτα εποχής το βράδυ), είμαι σίγουρος ότι στον ενάμιση μήνα που το κάνω, άλλος θα χανε εύκολα ένα τάληρο, ε εγώ δεν έχασα τίποτα. Δεν λέω ότι τρέφομαι σωστά, αλλά και κάτι πιο "σωστό" του τύπου 5 γεύματα τη μέρα, ακόμα και με θερμοδομετρήσεις το έχω κάνει και δε με έχει βοηθήσει, ίσα ίσα έμπαινα σε τριπάκια αυτοπεριορισμού και ξέρετε όλοι οι συνετοί της γυμναστικής τι είναι αυτό και πόσο μαλακία είναι. Ίσως βέβαια και για όλο αυτό να φταίει το γεγονός ότι κόβω (δια παντός) το κάπνισμα και συνεπώς αρχίζουν και λειτουργούν σε φυσιολογικούς ρυθμούς οι ιστοί δημιουργίας λίπους.
Αυτά. Ρούντι ναι, αλλάζει ελάχιστα ο δικός μου μεταβολισμός, σε σημείο που να μου επιτρέπει να λέω ακόμα και ότι δεν αλλάζει καθόλου και γέλα όσο θες.
παρακολουθώντας την τελευταια σελίδα με έπιασε λιγούρα και πήρα 2 πίτσες.
http://www.youtube.com/watch?v=zfWL-jAsZt0
περιμενω αντιστοιχο ερ-τικο βιντεο με τοσο τζυμ που πεφτει....
Για όσους θέλουν να βάλουν μυική μάζα (και να χάσουν λίπος):
Δευτέρα:Στήθος
Τρίτη:Δικέφαλοι/Τρικέφαλοι
Τετάρτη: Ξεκούραση
Πέμπτη: Πλάτη
Παρασκευή:Ωμοι
Σάββατο:Πόδια
Κυριακή:Ξεκούραση
5-7 γεύματα την ημέρα,μετρημένες θερμίδες/υδατάνθρακες/πρωτείνη/φυτικές ίνες ανάλογα τα stats του καθένα.Επαναλήψεις 4-7 με 4-5 ασκήσεις κάθε μυική ομάδα 3-4 σετ η κάθε άσκηση (παραπάνω από 7 reps το θεωρώ cardio).8-10 ώρες ύπνος το 24ωρο.4-5 λίτρα νερό την ημέρα.1-2 ώρες τρέξιμο/ποδήλατο/κολύμπι
ΚΑΙ:
1.Όχι γλυκά,αναψυκτικά,τηγανητά,πίτσες,επεξεργασμένα τρόφιμα,γλυκαντικά,πατατάκια κλπ.
2.Όχι τσιγάρο,φούντα ή ντρόγκια.
3.Όχι αλκοόλ.
4.Όχι ξενύχτια (9 το βράδυ κανονικά ύπνο).
6.Όχι θερμίδες πριν τον ύπνο (ρόφημα πρωτεΐνης σε νερό #1 επιλογή).
7.Θλίψη,αρνητικά άτομα καταστάσεις ή πράγματα να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο.
Κανένας δεν θα κάνει τίποτα από τα παραπάνω.Τέλος πάντων.
Good luck
γάμησε η πιτσα
Χαχαχαχαχ, αυτό γιατί;Quote:
Originally Posted by Doomsayer
