Με 32% protein τα πεταξές στα σίγουρα, τώρα αν γενικά δε παίρνεις πολλή πρωτεινη στα γεύματα το να αναπληρώνεις κάπου κάπου από συμπλήρωμα δε χάθηκε και ο κόσμος.
Printable View
Με 32% protein τα πεταξές στα σίγουρα, τώρα αν γενικά δε παίρνεις πολλή πρωτεινη στα γεύματα το να αναπληρώνεις κάπου κάπου από συμπλήρωμα δε χάθηκε και ο κόσμος.
καλα ναι δε σου λεω να τρως μπαρες για να παιρνεις πρωτεινη γενικα ειναι 92 κιλα μαλακας και τρωω σα ζωο, το θεμα ειναι οτι μετα απο το γυμναστηριο αργω ναι φαω πραμα της προκοπης και το βλεπω καθαρα ως να φαω κατι που να μην ειναι σοκολατα απο το περιπτερο.
Επισης εχει αυτο το φανταστικο napoleon dynamite packaging με την αμερικανικη σημαια, δε μπορω αρρωσταινω χαχαχα
Το καλό γεύμα αμέσως μετά το γυμναστήριο είναι σημαντικότατο.
ποστ από αυτά που κοροιδεύουμε:
τους τελευταίους 5-6 μήνες γυμνάζομαι εντατικά 4-5 φορές τη βδομάδα (κυρίως βάρη) και ενώ έχω πάρει πολύ όγκο στον κορμό, οι ώμοι μου υστερούν και σε δύναμη και σε διάπλαση. Όχι ότι με νοιάζει και πολύ αλλά μπορεί να είναι απλά θέμα κατασκευής κι όχι προπόνησης;
Τι ασκήσεις κάνεις με τα βάρη; :P
στην παρούσα φάση εκτάσεις σε μηχάνημα και πιέσεις, εκτάσεις, προτασεις με αλτήρες. στο προηγούμενο πρόγραμμα έκανα και κωπηλατική
Κοίτα, τα γονίδια πάντα παίζουν ρόλο. Σιγουρέψου ότι κάνεις σωστά τις ασκήσεις και όλα θα έρθουν, πιστεύω. Είναι πολύ εύκολο να κάνεις λάθος στις ασκήσεις ώμων. Δοκίμασε και πιέσεις Arnold ^^
Επίσης σου λείπει μια άσκηση για τραπεζοειδείς (εγώ έκανα 2, μαζί με όρθια κωπηλατική με μπάρα).
προσωπικά είμαι καλυμμένος με πιέσεις με μπάρα, βυθίσεις, έλξεις και πάγκο. γενικά, μείνε στα ελεύθερα, αλλά προσοχή στους τραυματισμούς. οι ώμολι είναι άτιμο πράγμα.
πάντως, πάντα παίζει ρόλο και η σωματοδομή.
επίσης, όταν έκανα συνδυαστικές, πόδια ώμους (πχ καθίσματα με kettlebell και τα χέρια μπροστά σε ορθή γωνία, ή thrusters) είδα αποτέλεσμα. γενικά, όταν συνδυάζεις και πόδια εκτινάσεις την αυξητική ορμόνη και έχεις πιο γρήγορα αποτελέσματα.
ναι, μου λείπει για τραπεζοειδή αν και είναι το μόνο σημείο των ώμων κάτι κάνει. θα δοκιμάσω άρνολντ.
ρέηβεν τι βυθίσεις κάνεις;
συνδυαστικές κάνω 1-2 σε ένα ομαδικό που ψιλοπαρακολουθώ.
τα κλασσικά dips για αρχή:
http://upload.wikimedia.org/wikipedi...300px-Dips.png
με διάφορα ανοίγματα χεριών αν υπάρχει η δυνατότητα
μετά μπορείς να το εξελίξεις σε trx dips:
http://i.ytimg.com/vi/bK0TU5YG254/maxresdefault.jpg
ή βυθίσεις με κρεμασμένα βάρη
τώρα που το σκέφτομαι παίζει να βοηθάει και η ισομετρικότητα πολλές φορές. π.χ. σε αυτή (με τους αγκώνες παράλληλους με το έδαφος αν μπορείς)
http://www.sweatlikeapig.com/wp-cont...3/KB-squat.jpg
οι ώμοι δουλεύουν ισομετρικά
έχω ξεκινήσει και γω γυμναστική, σχεδόν 1 μήνα τώρα
περπατάω κοντά 5-6 χλμ κάθε μέρα, μου έχει ανοίξει την όρεξη αυτός ο περίπατος στην εξοχή!
δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για την ψυχολογία από τη γυμναστική στην εξοχή.περιμένω πώς και πώς να ανοίξει ο καιρός και να ξεκολλήσω από το γυμναστήριο, αλλά εδώ είναι ακόμη χειμώνας.
KoiliaSanida.Quote:
Originally Posted by KoiliaSamprela
έχω τις μπύρες που κρατάνε την σαμπρέλα ψηλά :) <3
Εγώ πάντως, όταν ακούω dips, αυτά ξέρω μόνο:Quote:
Originally Posted by Raven Lord
https://www.resers.com/images/upload...91_670x302.jpg
Σε πόσο καιρό θα έχω αποτελέσματα;
