Printable View
Μετά από 7 μηνες απουσίας απ' το γυμναστήριο, πληρώνω τώρα τα σπασμένα και βαράω 45λεπτα κάθε μέρα στο ελλειπτικό.
Αυτό σημαίνει ότι έχω βαρεθεί το playlist μου.
Όσοι θέλετε ποστάρετε κανά Gym Playlist για να προσθέσω καινούρια πράγματα.
Βάλτε το στο Now playing ξέρω γω.
Μην αρχίσετε όλοι τα θρας και τα λοίπα δεν θα μας πείτε τίποτα καινούριο.
Για βαρη rammstein χαλαρα ο,τι καλυτερο, σωστο τεμπο, σωστο γκρουβ, σωστο υφος, σοβαρα σφιχτης φροντμαν. τα περισσοτερα playlist που παιζουν ειναι τυπου disturbed και παρεμφερη σαβουρδα, μετα πανκ δε ξερω κατα ποσο μου κολλαει αλλα παιζει τι γυμναστικη θες να κανεις γενικα οποτε βοηθησε μας λιγο.Quote:
Originally Posted by Neron
Βάρη και ελλειπτικο. Rammstein έχω στο playlist. Ποιό πολύ ρωτάω τι βάζετε εσείς γιατί θέλω να το ανανεώσω λίγο.
τίποτα. όταν γυμνάζεσαι πρέπει να είσαι συγκεντρωμένος και να μετράς αναπνοές, ρυθμούς κτλ. η μουσική σε αποσπάει σε σε αναγκάζει να ακολουθείς το τεμπο
:P
Δεν βγαινει τοση ωρα ελλειπτικο χωρις μουσικη ρε.
καλά και το ίδιο το ελλειπτικό μια μαλακία είναι που χρησιμοποιείς όταν έχεις τραυματισμούς. αλλιώς τρέξιμο ή ποδήλατο ;)
Τρεξιμο παω οταν βραδιασει λιγο. Ποδηλατο, θελει service και βαριεμαι να το παω.
Λοιπόν, επειδή εδώ είναι χωριό και δεν έχει τρέινερ και τέτοιες πολυτέλειες, δεν ξέρω τι να κάνω με τα συμπληρωματικά (κοιλιακοί, πήχεις, γάμπες κτλ.). Έχω βρει αυτό εδώ το πρόγραμμα, το οποίο με έχει βολέψει αρκετά και δεν ξέρω πως να τα κολλήσω σωστά πάνω του.
γιατί να χώσεις ασκήσεις απομόνωσης για συγκεκριμένες ομάδες μυών από τη στιγμή που τους πιάνεις με άλλες? ειδικά για γάμπες - πήχεις είμαι τέρμα αντίθετος να χάνεις χρόνο μαζί τους γιατί πρόκειται για πολύ μικρές ομάδες. αλλά και κορμό/κοιλιακό καλυμμένος είσαι με τα deadlifts κτλ του προγράμματος. αν θες το εξτραδάκι για κορμό και γάμπες θα σου πρότεινα τα σπριντ σε ανηφόρα, κάνουν απίστευτη δουλειά, και για πήχεις έλξεις σε μονόζυγο με διάφορες λαβές και παραλλαγές. έτσι και θα δυναμώσεις και δε θα χάνεις χρόνο απομονώνοντας.
Ούτε καν κοιλιακοί ρε συ? Δεν υπάρχει τίποτα χρήσιμο που μπορώ να κολλήσω να λειτουργεί και σαν ζέσταμα?
προσωπικά είμαι τέρμα αντίθετος με crunches κλπ κινήσεις με πολύ μικρό εύρος. σου είπα τη γνώμη μου για το τι κάνει δουλειά.
επίσης, μπορείς να κάνεις σανίδες - γέφυρες, αν νιώθεις ότι τα deadlifts, το μονόζυγο, τα front squats, τα σπριντς και όλα αυτά δεν αρκούν για κοιλιακούς/κορμό.
δεν ξέρω βέβαια την ηλικία σου, αλλά θεωρώ ότι οι υπερβολές από ένα σημείο και μετά έχουν αντίθετα αποτελέσματα. άμα αντέχεις, τι να σου πω... χώσε και σανίδα. να αποφεύγεις πάντως τέτοιες προπονήσεις μεγαλύτερες των 45'
33 χρονών παιδάκι είμαι. Απλά επειδή ξεκίνησα εδώ και 1 χρόνο και πριν δεν είχα καμιά επαφή, δεν ξέρω μήπως αφήνω κάτι εκτός που να χρειάζεται. Θενξ για τα ινφο.
αντέχεις ακόμη :D
ταπεινή άποψη είναι όλα τα παραπάνω, αλλά με τα χρόνια έμαθα ότι οι υπερβολές δε φέρνουν πάντα τα επιθυμητά αποτελέσματα. η λογική μου μεγαλώνοντας λέει 5 ασκήσεις από 4 σετάκια ανά προπόνηση με 1 λεπτό ξεκούραση ενδιάμεσα μέρα παρά μέρα. περίπου 40 λεπτά + 10 ζέσταμα + 10 αποθέρμανση, μια ωρίτσα. την ενδιάμεση μέρα, αερόβια μέτριας έντασης και ασκήσεις με βάρος του σώματος. μικρότερος άντεχα περισσότερο, αλλά πάτησα τα 41 πια.
μετά παίζεις με τους συνδυασμούς ασκήσεων για να πιάσεις όλο το σώμα και για να μην επαναλαμβάνεις συνέχεια τις ίδιες προπονήσεις. γενικά, δε χρειάζεται άγχος και πίεση η φάση. αυτά είναι για τους επαγγελματίες. ο μέσος ασκούμενος αρκεί να είναι υγιής.
εγώ ρωτάω το εξής: ΓΙΑΤΙ ΖΟΡΙΖΟΜΑΙ ΤΟΣΟ ΠΟΛΥ ΣΤΗ ΓΑΜΗΜΕΝΗ ΤΗ ΜΠΑΡΑ ΟΤΑΝ ΚΑΝΩ ΣΤΗΘΟΣ;
πριν πιάσω τη μπάρα έκανα πιέσεις στήθους με αλτήρες 7.5 στο κάθε χέρι και όλα ρολόι, ξαφνικά πάω στη μπάρα (νομίζω κοντά εικοσάκιλη είναι) και πάνω στο δεύτερο σετ τα πράγματα ζορίζουν δραματικά, what to do
το νόημα δεν είναι να ζορίζεσαι? :P
νταξ, σοβαρά τώρα: πόσες επαναλήψεις κάνεις ανα σετ και ζορίζεσαι? είναι σημαντική πληροφορία για να σου πω τι να κάνεις.
τελευταία φορά πρώτο σετ 15 (με τα χίλια ζόρια), δεύτερο 12 (γονάτισα) και τρίτο σετ 10 (δεν μπορούσα καν στο τέλος να σηκώσω τη μπάρα, με βοήθεια έκανα τις τελευταίες επαναλήψεις). Μου είχε τσιμπήσει και με 2 δυομισάκιλα το βάρος βέβαια, αν λέει κάτι αυτό
νομίζω το έχω ξαναπει, ότι μεγάλο ποσοστό της δύναμης είναι νευρομυϊκή, δηλαδή συχνά δεν έχουμε εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό μας να συνδυάζει σωστά τους μυς ώστε να έχουν μεγαλύτερη απόδοση. για να καταλάβεις πάρε ένα bodybuilder κ έναν αρσιβαρίστα. ο 2ος σηκώνει σαφώς περισσότερα παρόλο που μυϊκά υστερεί σε όγκο (συνήθως).
αν θες να σηκώνεις περισσότερα σε μια άσκηση, θα πρέπει να βάλεις στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα και μια προπόνηση δύναμης και να παίζεις σε λίγες επαναλήψεις (5-6) σε κάθε σετ με πολλά κιλά (90-95% της μέγιστης επανάληψής σου) με καλή ξεκούραση ενδιάμεσα 2'-3'. έτσι "εκπαιδεύεσαι" ώστε να σηκώνεις περισσότερα. για μπάρα π.χ. μπορείς να κάνεις ένα σετ 10-12 επαναλήψεων στο 50% του μέγιστου βάρους που σηκώνεις (για προθέρμανση) και μετά 3-4 σετ των 5-6 επαναλήψεων κοντά στο μέγιστο. πολύ γρήγορα θα δεις αποτελέσματα. αυτό μπορείς να το κάνεις 1 φορά τη βδομάδα (και σίγουρα όχι πάνω από 2).
μονοζυγο πως θα ανεβασω επαναληψειιιιιςςςς
μαγκες εδω και καιρο τα οικονομικα μου ειναι γαμα τα, εχω χασει πολλα κιλα (οταν με γνωρισε ο τσιμπουκλανος 100+ πλεον 87-88 κιλα) και εχω γινει φλωρος, και δε γουσταρω καθολου. Βολευομαι με μονοζυγακι τζαμπο για τη κασα της πορτας. Και δε μπορω να ανεβασω επαναληψεις γαμω. Μου τη δινει.
Καπου τα εχω ξαναγραψει αυτα σε προηγουμενες σελιδες
Εμένα στην αρχή με είχαν βοηθήσει οι αρνητικές επαναλήψεις και το λάστιχο (δες το: https://www.youtube.com/watch?v=tB3X4TjTIes στο 10:25 και 12:52). Γενικά ενδυνάμωση φαντάζομαι ότι χρειάζεται στις αντίστοιχες μυικές ομάδες και απλά κάνεις και πας ένα βήμα παραπέρα κάθε φορά. Εγώ αυτό έκανα. Έχω φτάσει στα 16 unbroken strict reps και έχω χαρεί πολύ, στην αρχή μπορούσα μετά βίας δυο. Επίσης, προσοχή στην τεχνική και στην ανεξαρτητοποίηση της ωμοπλάτης, λίγοι δίνουν βάση σε αυτό είναι όμως σημαντικό: https://www.youtube.com/watch?v=hkBcTOa21oQ Και φυσικά πάντα σφιχτός κορμός ό,τι κι αν κάνεις.Quote:
Originally Posted by Taliban
(^τέλειο κανάλι για fitness γενικότερα)
Κάτι διαφορετικό
Εδώ σας θέλω :p
@λαιδη, εκανα προπ με την αναστασια :rip:
Αυτο που λεγαμε τελικα??
ναι, αλλά ευτυχώς ήταν leg day με ενδυνάμωση
Ουτε να το ξερα, οτι σε ειπα :D
Και πως σου φανηκε?
Γαμω. Μεγαλη προπονηση για τα δεδομενα μου, αλλα εβγαινε. Κατι πολυ στοχευμενα στον κορμο με ζορισαν που χρειαζονται φουλ στην καλλισθενικη.
πες την ιστορίαQuote:
Originally Posted by Raven Lord
το πρόγραμμα της προπόνησης θέλετε?
edit:
10' τρέξιμο χαμηλής έντασης
10 σπριντ ~40-50m
3x10 "σφυριά" σε κάθε πόδι
3x(30 "βατραχάκια" + 30 προβολές)
3x12 thrusters
3x12 nordic
3x12 dips
3x12 pull-ups
3x10x(3+3) κάτι περίεργες ασκήσεις για κορμό (κοιλιακούς και ραχιαίους)
10' διατάσεις
αυτή είναι η ιστορία :)
Είμαι σαν τον Σάκλεφορντ, έχω πρόβλημα στα γόνατα, ειδικά στο αριστερό το οποίο έχω εγχειρίσει (χιαστό μηνίσκο)
Χθες μετά από πολύ καιρό με πόνεσε αρκετά.
Γλυκοζαμίνη χονδροϊτίνη κάνει κάτι;
Ζελατίνη;
Όχι τί έχετε διαβάσει, τα έχω διαβάσει και τα ξέρω και εγώ, αν έχετε πάρει και αν είδατε διαφορά.
Χθες έκλεισα 2 ολόκληρους μήνες καθαρός: ούτε δαγκωματιά από οποιοδήποτε γλυκό. Οκ, έφαγα λίγο χαλβά την καθαρά δευτέρα, μετά έμαθα ότι ο τύπος που τον φτιάχνει εκεί στην εξωτική Μενεμένη τον κάνει τόσο νόστιμο, γιατί ανακατεύει το ταχίνι με καραμέλα. Οπότε, έκλεψα λίγο, αλλά όπως ισχύει και στη νηστεία "ΔΕΝ ΤΟ ΗΞΕΡΑ".
Γνωρίζω ανθρώπους, στους οποίους κάτι τέτοιο δε θα έλεγε απολύτως τίποτα. Όποιος με ξέρει καλά όμως, μπορεί να καταλάβει ότι είναι τρομακτικά δύσκολο επίτευγμα για μένα. Είμαι γλυκατζής όσο δεν πάει, έτρωγα κάθε μέρα κι όχι μόνο ένα και δυστυχώς, λόγω δουλειάς, όχι κάτι "ποιοτικό" τις περισσότερες φορές. Αυτά όμως ανήκουν στο παρελθόν. Ακόμα κι αν αρχίσω κάποια στιγμή να ξανατρώω γλυκά, θα φροντίσω να είναι υπό αυστηρές προϋποθέσεις, ήτοι μια συγκεκριμένη μέρα τη βδομάδα ή ανά δύο εβδομάδες και μόνο κάτι εκλεκτό από ζαχαροπλαστείο ή χειροποίητο.
Προφανώς, η κρυφή ζάχαρη είναι κάτι που δεν παλεύεται εύκολα, υπάρχει παντού, στο ψωμί, σε πράγματα που πίνουμε, αλλά νομίζω ότι τηρουμένων των αναλογιών, έχω κάνει καλή δουλειά και σε αυτόν τον τομέα. Το αποτέλεσμα είναι, χωρίς να αλλάξω ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ κάτι στην υπόλοιπη διατροφή μου (και την Pizza μου τρώω, όπως ξέρει ο pizza-stalker μου, Λασπόνερα) έχω χάσει 11 κιλά και νιώθω απίστευτα περισσότερη ενέργεια σε καθημερινό επίπεδο. Ξεκινώντας τη μέρα μου στις 05:30, το μεσημεριανό μου είναι συνήθως κατά τις 16:30 και εκεί ήταν σχεδόν καθημερινή κι απαραίτητη η μεσημβρινή σιέστα. Όχι πλέον.
Με τα πολλά, έβαλα πρόγραμμα και στο φαγητό, ξεκίνησα κάποιες συνεδρίες σιάτσου και χαλαρές ασκήσεις/stretching sessions στο σπίτι. Δευτέρα - Τετάρτη - Παρασκευή ασκησούλες, Πέμπτη - Σάββατο βράδυ μπασκετάρα και βλέπουμε. Έφαγα τη φόλα κι άρχισα να χρησιμοποιώ fitness app, το Samsung Health που έχει το κινητό, το οποίο εν τέλει είναι πολλά παραπάνω. Activity tracking (βήματα και άσκηση), calorie intake, food calendar, heart rate monitor, sleep monitor, ακόμα και παρακολούθηση περιόδου να 'ουμ. Και με τα πολλά, γιατί έτσι λειτουργεί ο καπιταλισμός κι εμείς οι χοντροί είμαστε απ' τα δυνατότερα γρανάζια του, ψήθηκα να πάρω wrist band - activity tracker, για να υπάρχει ακρίβεια στις μετρήσεις (βήματα, άθληση, καρδιά και ύπνος κυρίως, τα υπόλοιπα έτσι κι αλλιώς τα καταγράφεις "manually") και ήθελα να ρωτήσω αν χρησιμοποιεί κανείς σας, τι μοντέλα έχετε τσεκάρει και (κυρίως, γιατί μεταξύ μας έχω ψάξει τα υπόλοιπα) αν έχει κάποιος αντιρρήσεις στη χρήση τους.
Λόγω του Ζαμζουνγκ Χελθ, καταλήγω σε αυτό το μοντέλο, το οποίο βρίσκεται στο ΣΤΡΟΥΝΤΖ.ΓΚΡ με κάτι λιγότερο από 60€, τη στιγμή που στα καταστήματα βγαίνει κοντά στο κατοστάρικο. Τι λέτε;
καλή δύναμη. όσο για τα apps και τα wristbands κτλ γενικά χρησιμοποιώ μόνο τρακερς για να βλέπω διαδρομές και να κρατάω συντεταγμένες.
ό,τι σε βοηθάει προσωπικά να συνεχίζεις, καλό είναι.
Το συζητούσα με έναν φίλο και εξέφρασε την άποψη πως βρίσκει πολύ περιοριστικό το να καταγράφει τι τρώει κτλ κτλ. Εγώ του είπα πως το ημερολόγιο διατροφής είναι καλός τρόπος για να φρενάρεις τον εαυτό σου, εκεί που μπορεί να είναι επιρρεπής και ότι διαβάζοντας ξανά τι τρως, αντιλαμβάνεσαι πόσα λάθη κάνεις. Δεν περιμένω η εφαρμογή να μετράει με απόλυτη ακρίβεια τις θερμίδες που τρώω και καίω, αλλά να έχω έναν μπούσουλα κι ένα κίνητρο παραπάνω, εκεί που μπορεί πχ να τεμπελιάσω.Quote:
Originally Posted by Raven Lord
όποιος έχει κάνει τον κόπο να περναει προιόντα και φαγητά σε τρακινγκ αππ, έχει δει αποτέλεσμα. Μόνο με καταγραφή καταλαβαίνεις πόσες θερμίδες και λιπαρά έχει ένα τοστ ας πούμε. Σε βοηθάει όταν έχεις στόχο συγκεκριμένες θερμίδες και μάκρος και με τον καιρό μαθαίνεις να τρως σαν άνθρωπος και όχι πια σα ζώο.
Με τα wrist band εχω ενα θέμα, Μου δώσαν ένα δώρο, είναι βολικό (μετράει σφυγμούς, βηματα, άμα ξεκινήσεις άσκηση θερμίδες, αποστάσεις, υψόμετρο, θερμοκρασία και ένα σωρό άλλα υποθέτω). Το πρόβλημα μου είναι στη συγκέντρωση στοιχείων. Ήδη κάποιες ασφαλιστικές εταιρίες σε χρεώνουν λιγότερο, άμα χρησιμοποιείς wrist band και αποδεικνύεις ότι γυμνάζεσαι, καις θερμίδες κλπ. Πολύ ευκολα όλο αυτό το σκηνικό καταλήγει σε black mirror επεισόδιο και δεν εχω πολλή όρεξη να συμβάλω
Στην εφαρμογή πάντως, έχω κλείσει ότι logging και αποστολή στοιχείων ΦΑΙΝΕΤΑΙ πως κάνει. Προφανώς και δεν είναι να εμπιστεύεσαι κανέναν, αλλά μετά το GDPR δεν είναι λογικό να έχει τη δυνατότητα ο χρήστης να μην επιτρέπει τη συλλογή στοιχείων από τρίτους; Όπως το θέτεις είναι εντελώς Οργουελικό, αλλά νομίζω ότι φτάσαμε σοβαρά στο σημείο που λέμε ότι μας έχουν καταγεγραμμένους από παντού, εδώ θα κολλήσουμε;Quote:
Originally Posted by enitharmon
επειδή ο καιρός δε μας τα λέει καλά, αλλά και επειδή όσοι μένετε σε μεγαλούπολη αυτή τη στιγμή είναι δύσκολο να κυκλοφορείτε, πάρτε τα δύο αγαπημένα εσωτερικού χώρου:
αυτό το έχω ξαναποστάρει, θέλει 2 αλτηράκια και λίγο χώρο. ανά περιόδους το επαναφέρω στην προπόνησή μου ακόμη και όταν πάω γυμναστήριο. πιάνει καλά όλο το σώμα και δουλεύεις ταυτόχρονα cardio. προφανώς για βγάλεις ακριβώς τους χρόνους και τους κύκλους πρέπει να είσαι προχωρημένος, αλλά μπορεί κανείς να το ξεκινήσει με χαμηλότερες απαιτήσεις.
https://youtu.be/k9LEjEV2n1Q
το επόμενο είναι το απόλυτο πρόγραμμα, "δεν έχω χώρο, χρόνο, εξοπλισμό". δέκα παραλλαγές burpees, δέκα λεπτά, γονατίζει και το athlean που είναι ντούκι. προσωπικά το κάνω είκοσι λεπτά και μου κόβεται η ανάσα. γίνεται οπουδήποτε, ακόμη και σε 7-8 τ.μ. και δίνει εγγυημένο αποτέλεσμα για όλο το σώμα. το χρησιμοποιώ όταν με στέλνει η δουλειά για μετρήσεις και μένω καιρό σε ξενοδοχεία.
https://youtu.be/WLx5q7M741k
Δυνατά φαίνονται, θα τα δοκιμάσω
Αν κ εμείς ξεκινήσαμε να κάνουμε μαθήματα online :grin:
αν τα κάνω αυτά θα στερήσω μια θέση σε ΜΕΘ από κάποιον που την έχει ανάγκηQuote:
Originally Posted by Raven Lord
ωραία ψυχολογία :P
Πάντως έχω αρχίσει καθημερινές ασκησούλες που περιλαμβάνουν push ups, ασκήσεις με ιμάντα, squats, κοιλιακούς, ραχιαίους κλπ
Περιμένω παραγγελία μερικούς αλτήρες και kettlebell για να εμπλουτίσω το ρεπερτόριο και με περισσότερες ασκήσεις
Πάντως είναι φοβερό το σε τι μπορεί να μετατραπεί το σπίτι εν μέσω καραντίνας, φίλοι έχουν φτιάξει αυτοσχέδια γυμναστήρια, κομμωτήρια, ξυλουργεία, κλπ
ειδικά για γυμναστική, δε χρειάζεσαι καν πολλά πράγματα. κυρίως χώρο, ο οποίος δε θα υπήρχε στην αθήνα. ευτυχώς, εδώ έχω την πολυτέλεια και εσωτερικού και εξωτερικού χώρου.
