Βοηθάει στο να καταπιείς τη γλώσσα σου και να κάνεις μήνυση τον VidnaObmana.
Printable View
Βοηθάει στο να καταπιείς τη γλώσσα σου και να κάνεις μήνυση τον VidnaObmana.
Το χρησιμοποιουν αρσιβαριστες και powerlifters για να κρατανε καλο neck και upperback posture
εδω απο 2.57 και λιγο πιο μετα το εξηγει ο τυπος
https://youtu.be/TG_OxbwpdBo?t=177
Πιέζουμε με τη γλώσσα τον ουρανίσκο για να έχουμε καλό απερ μπακ πόστιουρ γεφυρώνοντας το κεφάλι με το σώμα.
Ρε τί άλλο θα ακούσουμε.
Κάντε βρε πουλάκια μου γυμναστική, απλά πράγματα και αφήστε τις μαλακίες που θέλετε να γυμνάσετε και λαιμό τώρα.
Ακούτε τον κάθε φαρμακωμένο τρόμπα στο γιουτουμπ.
γεφυρώνοντας το κεφάλι με το σώμα.
Ρε τί άλλο θα ακούσουμε.
Κάντε βρε πουλάκια μου γυμναστική, απλά πράγματα και αφήστε τις μαλακίες που θέλετε να γυμνάσετε και λαιμό τώρα.
Ακούτε τον κάθε φαρμακωμένο τρόμπα στο γιουτουμπ.[/QUOTE]
Τοσα ξερεις, τοσα λες
Οι αρσιβαριστες και powerlifters που χρησιμοποιουν αυτο το cue δεν ξερουν τι τους γινεται δηλαδη
Για neck strecthes μιλαγε η ladyofwinter και το cue ειναι εντελως σχετικο.. Οπως ειπωθηκε πχ να χεις σφτιχτους τους κοιλιακους σου και ενεργοποιημενα τα φτερα οταν κανεις deadlift η squat ετσι αντιστοιχα χρησιμο ειναι και αυτο το cue
Οσο για τον συγκεκριμενο, παλιος strongman ηταν εχοντας βγει πρωτος σε διαγωνισμους στη Florida... ναι στεροειδη εχει κανει στο παρελθουν 1 κυκλο και το χει δηλωσει κιολας αλλα δεν καταλαβαινω που κολλαει στη συγκεκριμενη περιπτωση... κανε πρωτα ~315+ κιλα (700pounds) deadlift που χει κανει αυτος και μετα ελα πες μας οτι ειναι ασχετος και τα κανε λογω των φαρμακων λολ
Δηλαδη αν σου δωσει ο Πυρρος Δημας καποιος συμβουλες για το squat θα πεις ασε μωρε τον βλακα τον φαρμακωμενο??
Αν δεν ειναι ενεργοποιημενοι οι μπροστινοι μυς του λαιμου πως θα κρατησεις καλο posture? θα φυγει μπροστα το κεφαλι... Σπρωχνοντας τον ουρανισκο με τη γλωσσα αυτοματα ενεργοποιουνται οι μυς του λαιμου
Eπισης μη βλεπεις το λαιμο απομονωτικο, οταν ειναι σε καλη θεση ο λαιμος, αυτο επηρεαζει ωμους, τραπεζοειδεις, ωμοπλατες κλπ
Οποιον τον ενδιαφερουν αυτα ψαχνεται και κρινει, εσυ μας λες 'αφηστε τα αυτα μωρε καντε γυμναστικη τωρα και μην πολυασχολειστε '
δηλαδη να μη μαθουμε λιγη ανατομια και καποιους τροπους να βρισκουμε/κραταμε καλη σταση σωματος οταν κανουμε βαρη ή γενικοτερα
Τοσα ξερεις, τοσα λεςQuote:
γεφυρώνοντας το κεφάλι με το σώμα.
Ρε τί άλλο θα ακούσουμε.
Κάντε βρε πουλάκια μου γυμναστική, απλά πράγματα και αφήστε τις μαλακίες που θέλετε να γυμνάσετε και λαιμό τώρα.
Ακούτε τον κάθε φαρμακωμένο τρόμπα στο γιουτουμπ.
Οι αρσιβαριστες και powerlifters που χρησιμοποιουν αυτο το cue δεν ξερουν τι τους γινεται δηλαδη
Για neck strecthes μιλαγε η ladyofwinter και το cue ειναι εντελως σχετικο.. Οπως ειπωθηκε πχ να χεις σφτιχτους τους κοιλιακους σου και ενεργοποιημενα τα φτερα οταν κανεις deadlift η squat ετσι αντιστοιχα χρησιμο ειναι και αυτο το cue
Οσο για τον συγκεκριμενο, παλιος strongman ηταν εχοντας βγει πρωτος σε διαγωνισμους στη Florida... ναι στεροειδη εχει κανει στο παρελθουν 1 κυκλο και το χει δηλωσει κιολας αλλα δεν καταλαβαινω που κολλαει στη συγκεκριμενη περιπτωση... κανε πρωτα ~315+ κιλα (700pounds) deadlift που χει κανει αυτος και μετα ελα πες μας οτι ειναι ασχετος και τα κανε λογω των φαρμακων λολ
Δηλαδη αν σου δωσει ο Πυρρος Δημας καποιος συμβουλες για το squat θα πεις ασε μωρε τον βλακα τον φαρμακωμενο??
Αν δεν ειναι ενεργοποιημενοι οι μπροστινοι μυς του λαιμου πως θα κρατησεις καλο posture? θα φυγει μπροστα το κεφαλι... Σπρωχνοντας τον ουρανισκο με τη γλωσσα αυτοματα ενεργοποιουνται οι μυς του λαιμου
Eπισης μη βλεπεις το λαιμο απομονωτικο, οταν ειναι σε καλη θεση ο λαιμος, αυτο επηρεαζει ωμους, τραπεζοειδεις, ωμοπλατες κλπ
Οποιον τον ενδιαφερουν αυτα ψαχνεται και κρινει, εσυ μας λες 'αφηστε τα αυτα μωρε καντε γυμναστικη τωρα και μην πολυασχολειστε '
δηλαδη να μη μαθουμε λιγη ανατομια και καποιους τροπους να βρισκουμε/κραταμε καλη σταση σωματος οταν κανουμε βαρη ή γενικοτερα[/QUOTE]
Φίλε Βίντνα.
Το οτι δεν απαντάω και δεν κάνω τον ξερόλα σε κάθε ποστ στο Γυμνάζεστε, δε σημαίνει οτι δεν ξέρω από γυμναστική και bodybuilding. Πιθανότατα ξέρω όσα ξέρετε όλοι μαζί.
25 χρόνια μπάσκετ και από το 1998 γυμναστήριο εξαιρώντας τα 4 τελευταία χρόναι που το παράτησα.
Πήγαινα στο γυμναστήριο ΑΥΤΟΥ https://www.youtube.com/watch?v=0tOEkqA4p_U
Ψάξε και μάθε τί ήταν για το αγωνιστικό BB της Ελλάδος.
Έκανα παρέα με αυτόν και ανέβηκα τα βουνά, πάνω από 50 φορές με αυτόν, φαντάζεσαι κουβέντες για γυμναστήριο, bodybuilding, νύχτα κτλ.
Έκανα παρέα με άτομα που πίναν φαρμακεία ολόκληρα ( έναν κύκλο έκανε αυτός στο βίντεο; Γελάνε και οι αλτήρες), με άτομα που κατέβαιναν σε αγώνες, με άτομα που η ζωή τους ηταν το γυμνστήριο.
Έχω πάει σε αγώνες, έχω σακατευτεί, έχω διαβάσει έχω έχω......... Σήκωνα κάποτε και 130 κιλά πάγκο που δεν ήταν το φόρτε μου το στήθος και 180 σκουωτ. Δεν έκανα άρσεις θανάτου όσα αυτός στο βίντεο ούτε αυτά που σήκωνα ήταν πολλά, αλλά τα έκανα εγώ, εσύ όχι.
Για τη γαμημένη γλώσσα μη μου λες εμένα και το πόστιουρ, το είπε αυτός που έκανε μόνο έναν κύκλο; Εντάξει, βάλε τη γλώσα στον ουρανίσκο.
Μη μου λέτε για απερ μπακ και πανω αριστερά και αυτό γυμνάζει κάτω δεξιά.
Στείλε μια φωτό από την πλάτη σου να μου δείξεις πως τη γυμνάζεις το απερ μπακ και νεκ και ξύσε τ'αρχίδια σου να σου στείλω και εγώ μία από τη δική μου να δούμε τί κάνει η γλώσσα,
Φιλικά, αν και μπορεί να μη το καταλαβαίνεις.
μακρυά από φάρμακα παιδιά!
Αυτα τι μας τα λες για τεκμηρια? Πρωτα απο ολα δεν μιλησα για bodybuilding, για strength-training μιλαμε...Quote:
Originally Posted by Λασπόνερα
Το cue για τη γλωσσα δεν το χει βγαλει ο τυπος λολ... Σου ξαναλεω οτι το χρησιμοποιουν αρσιβαριστες και powerlifters οποτε δεν καταλαβαινω που σκαλωνεις ακριβως (και βασικα επι του θεματος τπτ - δηλαδη το πως αυτο επηρεαζει το λαιμο και ο λαιμος το ολο posture κλπ κλπ)
Στειλε μια φωτο απο την πλατη σου λεει (λες και οποιος εχει μεγαλυτερες πλατες ξερει και περισσοτερα)
σε λιγο θα μου ζητησεις και φωτο απο τα αρχιδια μου για να δουμε ποιος εχει δικιο
Ποιες αρσεις θανατου ρε βλαχο deadlifts λεγονται ή νεκρες αρσεις το παμε (!)
Φιλικα και γω δεν καταλαβαινω γιατι σκαλωσες με το λαιμο και τη γλωσσα, σου φαινεται περιεργο σαν συμβουλη? Δεν καταλαβαινεις τη χρησιμοτητα του? Δεν θες να καταλαβεις? Τι να σου πω
Επισης deadlift μεχρι 250 κιλα (ισως και παραπανω) ειναι εφικτο να τα κανει καποιος χωρις καθολου φαρμακα με χρονια προπονησης. Εγω με 2 χρονια προπονησης στην ουσια απο το μηδεν εφτασα το μαξ μου κοντα στα 140+ με βαρος σωματος περιπου 80 κιλα...
Και ατομα χωρις καθολου φαρμακα θα δεις να χουν σωματα κοντα σε αυτο του τυπου.... δεν μου φαινεται απιστευτο ο τυπος να λεει αληθεια και οντως να χει κανει ενα κυκλο, ουτως η αλλως δεν εχει λογο να πει ψεμματα, ουτε σε διαγωνισμους κατεβαινει πλεον ουτε εχει να κερδισει κατι απο τη στιγμη που δηλωσε ηδη οτι εχει παρει φαρμακα.. τεσπα
Επισης να ξαναπω το αυτονοητο το να σηκωνεις πολλα κιλα δε σημαινει απαραιτητα οτι ξερεις (αν και διασθητικα εστω θα πρεπει να χει μαθει το σωμα σου καποια πραγματα) και αλλοι στα γυμναστηρια ειναι φουσκωτοι και σηκωνουν πιο πολλα απο μενα δε σημαινει οτι γνωριζουν και περισσοτερα . Ισως αν γνωριζανε παραπανω για τεχνικη και φορμα να σηκωναν ακομα παραπανω
Ουτε αυθεντια ουτε τιποτα, απλα ημουν τυχερος που μου δειξει φιλος με πολλη εμπειρια σε αρση βαρων,powerlifting και strength-training,γνωσεις και ψαξιμο (ολως τυχαιως το ιδιο cue για τη γλωσσα μου το χε πει και αυτος χωρις να το χει δει απο τον τυπο του βιντεο)
Τέλος πάντων, ό,τι καταλαβαίνεις.
Μία παρατήρηση, 250 κιλά άρσεις θανάτου χωρίς φάρμακα;;;;(έτσι το λέει όλη η Ελλαδα) μετά από χρόνια προπόνησης;
Και έκανες εσύ σετ 140 κιλά με σωματικό βάρος 80 κιλα;
Εγώ στα ντουζένια ήμουν 112 κιλά και ούτε τα πλησίασα τα 140, μπουχέσας ήμουν μάλλον.
Εδώ τελειώνει η κουβέντα.
Καλά κούλουμα.
Και όντως φιλικά.
Για μονη μιλαω μαξ, μια επαναληψη, οχι σετ ( η αληθεια ειναι οτι τοτε ημουν γυρω στα 84-85, οχι 80 που ειμαι τωρα)Quote:
Originally Posted by Λασπόνερα
Φιλος που ειναι 80 κιλα εκανε 200κιλα deadlift για μονη. Δεν ειναι τοσο απιστευτο.
Eπρεπε να δεις τα μουτρα των φουσκωτων φαρμακωμενων μπιλντεραδων που ηταν διπλασιοι σε μεγεθος και ο φιλος σηκωνε πιο πολλα κιλα απο αυτους
Παντως ειναι οντως περιεργο να εκανες 180 κιλα σκουατ και ουτε καν 140 κιλα deadlift. Μαλλον κατι λαθος με την τεχνικη σου (λογικο για μπιλντερι λολ). Εμενα το σκουατ μου ειναι αρκετα πιο χαμηλο. περιπου 100 κιλα για μονη
Μη μασας ομως οι πλατες σου ειναι πιο μεγαλες. Αλλο το οτι δεν ξερεις να τις ενεργοποιεις σωστα
Μαλλον οντως εδω τελειωνει η κουβεντα.
αυτό μου φάνηκε κ εμένα πολύ περίεργο. συνήθως σε deadlift μπορώ να σηκώσω 1.5 - 2 φορές του βάρους του front squat μου. δύσκολο να συμβαίνει το αντίθετο από όποια μεριά κ αν το πιάσεις το θέμα.Quote:
Originally Posted by VidnaObmana
Ναι. Συνηθως μονο στους super heavyweight το squat ειναι πιο μεγαλο απο το dl (το παγκοσμιο ρεκορ σε σκουατ ειναι μεγαλυτερο απο οτι στο deadlift). Αλλα στις πιο χαμηλες κατηγοριες κιλων σχεδον παντα το deadlift ειναι πιο μεγαλο απο το σκουατQuote:
Originally Posted by Raven Lordαυτό μου φάνηκε κ εμένα πολύ περίεργο. συνήθως σε deadlift μπορώ να σηκώσω 1.5 - 2 φορές του βάρους του front squat μου. δύσκολο να συμβαίνει το αντίθετο από όποια μεριά κ αν το πιάσεις το θέμα.Quote:
Originally Posted by VidnaObmana
Ασχετο.Αλλα εχω παθει πλακα με αυτον
https://m.youtube.com/watch?v=HxrDQR_5JxY
Πραγματικα πολυ γερος ο τυπος
Μιλάμε για σετ ξαναλέω, γι αυτό μου φάνηκαν υπερβολικά τα 140 τα δικά σου.
Είχα ρεκόρ 180 κιλά 8 επαναλήψεις σκουωτ, τα 170 σε κάθε προπόνηση και να κάνω λες περισσοτερα κιλά άρσεις; πόσα 200; Δεν πας καλά. Αν θυμάμαι καλά έβγαζα το πολύ 120-125 (σετ). Μετά ήρθαν οι δισκοκηλες και χιαστός-μηνίσκος, έκοψα άρσεις σκουωτ και άρχισα το εξτένσιον και το πλέξιμο.
Quote:
Originally Posted by Λασπόνερα
Man milame gia mia apo tis pio eukoles askhseis na fortwseis kila. Se logistiko epipedo auta pou mas les de vgainoun...
To oti epathes duskokoiles, an kai de kserw pws tis epathes, thewrw oti sxetizetai me auto. Egw pou eimai super flwros, set me 80 kila evgaza arseis, squat sta 50 pethaina.
Σημερα πηγα σε indoor climbing (δεν εχω αγορασει ακομα παπουτσια) και τα πηγα αρκετα καλα, για τα χαλια μου, εβγαλα ολες τις 5αρες που δοκιμασα και παραλιγο και μια 6A. Ωραια ηταν θα ξαναπαω
προς απάντηση στην παντυ και οποιονδήποτε άλλο ενδιαφερόμενο για τη διαλειμματική νηστεία. δεν έχω χρόνο να αναλύσω τα πιθανά υπέρ και κατά, αλλά το ζουμί είναι ότι μου έχουν πει σοβαρά άτομα ότι λειτουργεί. προσωπικά δοκίμασα για 10 μέρες και ενώ στην αρχή ένιωσα κάποιες θετικές επιπτώσεις, γενικά δεν ταίριαζε στον τρόπο ζωής μου και τη σταμάτησα. θεωρώ ότι πάω μια χαρά κ με τη διατροφή που κάνω τώρα.
σοβαρή ανάλυση κάνει ο τύπος εδώ http://totalfitness-christos.blogspo...rosoxis-1.html με μια σειρά άρθρων. νομίζω είναι αρκετά διαφωτιστικά.
συνοψίζοντας θα έλεγα ότι έχει λογική βάση, οπότε μπορεί να έχει αποτελέσματα, αλλά πιστεύω για κάποιον που ενδιαφέρεται να κάνει ένα πιο υγειινό τρόπο ζωής και διατροφής, προέχουν άλλες σημαντικές αποφάσεις και αλλαγές στη διατροφή και στη ζωή του και έπειτα ακολουθεί η δοκιμή πιο εξεζητημένων μεθόδων για να βελτιώσει τον εαυτό του περισσότερο.
οκ, πάντως δε βρίσκω κάτι εξαιρετικά εξεζητημένο στο να παραλείπεις το πρωινό απλά τόσα χρόνια ξέραμε πως το αντίθετο είναι υγιεινό και όσοι το παρέλειπαν προσπαθούσαν να προσαρμοστούν σ'αυτό και να το εντάξουν στη ζωή τους πιστεύοντας πως αυτό είναι το σωστό και το να το παραλείπεις αποτελεί διατροφικό λάθος. Κι εδώ ένα ενδιαφέρον άρθρο. Είχα την εντύπωση πως το θρεντ είναι για γυμναστική γι'αυτό δεν το ρώτησα εδώ.
ως "εξεζητημένο" εννοώ κάτι που είναι πιο πολύ λεπτομέρεια. κυρίως πρέπει να μας νοιάζει ΤΙ θα φάμε και ΠΟΣΟ παρά τι ώρα θα το φάμε. πρώτα πρέπει να στρώσουμε την ποιότητα και την ποσότητα και ύστερα τη συχνότητα και λεπτομέρειες τύπου τι ώρα το βράδυ και πόση ώρα πριν κοιμηθώ.
εμένα, προσωπικά, στην τελική μου αρέσει το μοντέλο με το πρωινό και τα συχνά γεύματα για πολλούς λόγους αλλά κυρίως γιατί δε στρεσάρει τον οργανισμό και κρατάει σταθερά τα επίπεδα των ορμονών καθ'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
με αφορμή το στατικό ποδήλατο που αναφέρθηκε στο chat να πω κάπου εδώ ότι οι προπονήσεις χαμηλής έντασης (είτε τζογκιν, είτε ποδήλατο, είτε ελλειπτικά κτλ) ΔΕΝ έχουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. για κάποιον που είναι αρχάριος και αποφασίζει να ξεκινήσει να γυμνάζεται είναι αναπόφευκτα για τους πρώτους 2-4 μήνες, αλλά από εκεί και πέρα σταματούν να αποδίδουν ανάλογα με το χρόνο και τον κόπο που αφιερώνει κανείς.
ΠΡΟΣΟΧΗ: οτιδήποτε κάνει κανείς είναι καλύτερο από το να αράζει όλη μέρα στον καναπέ. και σίγουρα η προπόνηση χαμηλής έντασης είναι ευεργετική για το καρδιαγγειακό σύστημα. ο ασκούμενος όμως δε θα πρέπει να περιμένει ιδιαίτερα αποτελέσματα στη σωματική του σύνθεση.
χαχαχαχα, κατατοπιστικός όπως πάντα :pink:
οχι άλλο κάρβουνο με το καρντιο
https://www.girlsgonestrong.com/blog...s/more-cardio/
Quote:
The bad news is that adding more cardio is rarely the best solution in this situation. More often than not, there are bigger, more important issues that need to be addressed before tacking on more cardio. The good news, however, is that once you can make progress on those more important things, you will very likely see better results than an additional session of cardio alone could have provided.
ορθά τα λέει το άρθρο
προς λοκαστ:
10' προθέρμανση στην αρχή και αποθέρμανση στο τέλος πάντα, νυν και αει και εις τους αιώνες των αιώνων σε ό,τι επίπεδο κ αν βρίσκεσαι.
επειδή πρέπει να ανεβάσεις λίγο τη λειτουργικότητα στο περπάτημα/τρέξιμο θα έλεγα:
προθέρμανση ---> 5' τζογκιν σε ρυθμό που οι παλμοί σου θα φθάνουν 120-140/λεπτό, 5' ασκήσεις με βάρος του σώματος οι οποίες θα προετοιμάσουν όλους τους μυς του σώματός σου, ήτοι
- 10 σκουοτς
- πουσ απς (όσα μπορείς)
- 5 burpees
- 20-30'' γέφυρα (σανίδα)
θα κάνεις αυτές τις ασκήσεις κυκλικά μέχρι να συμπληρώσεις 5'
ΜΑΘΕ ΠΡΩΤΑ ΤΗΝ ΤΕΧΝΙΚΗ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΑΨΟΓΑ από βίντεο στο youtube
αποθέρμανση ---> 10' τζογκιν με μέγιστους παλμούς τους 120/λεπτό. εναλλακτικά, 6-7' τζογκιν και 3-4' διατάσεις και χαλάρωση (χωρίς να το παρακάνεις στο τράβηγμα)
αυτά για αρχή και τέλος. θα επανέλθω αύριο με τα υπόλοιπα γιατί πρέπει να την κάνω και ταξιδεύω για αθήνα σήμερα.
Μια σημειωση καλο να αποφευγεται το καρντιο (jogging κλπ) ως προθερμανση πριν απο strength training
βίντρα, μιλάμε για 5' τζόγκιν ίσα ίσα να πάρει μπρος η καρδιά και να αρχίσει η λειτουργία κάποιων μυών. τέτοια διάρκεια κανονικά δεν τη νιώθει καν ο οργανισμός μετά από λίγο καιρό.
και στην περίπτωση του λοκαστ δε μιλάμε απευθείας για στρενθ τρέινινγκ. ο στόχος τους πρώτους 2-3 μήνες είναι να ξυπνήσει το μυϊκό σύστημα και ο μεταβολισμός από το λήθαργο ετών. θέλει μεγάλη προσοχή ο αρχάριος.
λοιπόν, ον τοπικ για λοκαστ.
έχουμε 10' προθέρμανση + 10' αποθέρμανση = 20'
το υπόλοιπο πρόγραμμα θεωρώ ότι πρέπει να είναι 30'-40' δηλαδή συνολικά να μην ξεπερνάς τα 60' προπόνησης. επίσης, αρχικά θα πρέπει να το κάνεις 3 φορές την εβδομάδα, μέρα παρά μέρα και στις ενδιάμεσες μέρες να συνεχίσεις να κάνεις τα χιλιόμετρα με το ποδήλατο που κάνεις συνήθως. αν και όταν θα αρχίσει να σου φαίνεται εύκολο, βάλε και μια 4η μέρα.
θα κάνεις 5 ασκήσεις, 4 σετ κάθε άσκηση με 1' ξεκούραση ανάμεσα στα σετ και τις ασκήσεις. ο χρόνος ξεκούρασης είναι σημαντικό να περιορίζεται στο 1' και όχι παραπάνω. το βάρος που θα χρησιμοποιείς κάθε φορά θα πρέπει να το βρεις μόνος ώστε α. να βγαίνουν όλα τα σετ με σωστή τεχνική, β. να βγαίνει οριακά όλο το πρόγραμμα από άποψη αναπνοών.
επίσης, θα ήθελα να ξέρω αν το γυμναστήριο έχει μηχάνημα υποβοήθησης έλξεων - βυθίσεων - κάτι τέτοιο δηλαδή
https://www.bodybuilding.com/exercis...e/m/4371_2.jpg
αν έχει θα τροποποιηθούν τα παρακάτω για κάποιες μέρες.
1. 4x10 dumbbell squats
https://qph.fs.quoracdn.net/main-qim...0bb57615646b-c
2. 4x10 bench press
http://cdn2.coachmag.co.uk/sites/coa...?itok=bJYGPFGO
3. 4x20 dumbbell forward lunges (10 σε κάθε πόδι)
http://munfitnessblog.com/wp-content...bell-lunge.jpg
4. 4x12 row
https://thumbs.dreamstime.com/b/man-...s-63013946.jpg
5. 4x10 dumbbell deadlifts
http://www.regularityfitness.com/wp-...l-Deadlift.jpg
Περιττό να πω ότι πρέπει να μάθεις πρώτα τέλεια την τεχνική κάθε άσκησης είτε από βίντεο, είτε να στα δείξει κάποιος από κοντά και να σου διορθώσει τα λάθη ή να σου υποδείξει τα σημεία που πρέπει να προσέχεις. καλύτερα ξεκίνα με ελάχιστα ή καθόλου κιλά μέχρι να μάθεις τις ασκήσεις. μη φορτώνεις άσκοπα κιλά. δεν είναι επί της παρούσης αυτός ο στόχος. τα κιλά πρέπει να είναι τόσα όσα για να σε δυσκολεύουν στο τελευταίο σετ και να προκαλούν ένα ελαφρύ πιάσιμο σε κάθε προπόνηση. καλύτερα να ξεκινήσεις πολύ χαλαρά παρά να τραυματιστείς. εξίσου σημαντικό να αναπνέεις σωστά σε κάθε κίνηση. το πρόγραμμα θα πρέπει να το κάνεις για 2 με max 3 μήνες. αν καταφέρεις και το ακολουθήσεις, μετά θα είσαι έτοιμος για αναβάθμιση.
επαναλαμβάνω, μεγάλη προσοχή στα πάντα. με αυτά δεν παίζουν, ειδικά στις ηλικίες μας. μάλλον δε θα αποφύγεις, τουλάχιστο στην αρχή να έχεις κάποιον από κοντά.
sorry gia ta greeklish, etairiko pc ktl.
Otan leme prothermansi apothermansi ti ennooume? apla to tzoking ston diadromo?
αυτά που έγραψα εδώ
Quote:
Originally Posted by Raven Lord
Γεια σας φίλοι
Η αλήθεια είναι ότι έχω πολύ καιρό να ποστάρω εδώ.Θα σας πω την δική μου γνώμη όσον αφορά την γυμναστική έπειτα από 10+ χρόνια εμπειρίας:
Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι κάτι απτό δηλαδή κάτι που μπορείς να προσεγγίσεις.Επίσης το σώμα αλλάζει καθώς περνάνε τα χρόνια και αλλάζει προς το κακό.Κανένας αθλητής,κανένας μποντιμπιλντεράς και για όνομα του Θεού κανένας προπονητής δεν κράτησε καμία επίδοση,καμία μάζα και καμία δύναμη σε βάθος χρόνου στην διάρκεια της ζωής του.Δείτε όλους τους κάποτε ένδοξους αθλητές και σωματαράδες πώς έχουν καταντήσει σήμερα,πώς ειναι η υγεία τους και το σώμα τους.Όλος αυτός ο αγώνας,τα ξενύχτια,η προπόνηση,η διατροφή και ο κόπος χάθηκαν και ήταν μάταια.
Έχω καταλήξει στο συμπέρασμα ότι αν κάποιος θέλει να γυμναστεί πρέπει να το κάνει καθαρά και μόνο για λόγους υγείας και τίποτα παραπάνω και όχι για λόγους ματαιοδοξίας και κυνήγι του ανέμου.Έχοντας περάσει από όλες τις πιθανές εκδοχές αυξομείωσης σωματικού βάρους και όγκου δηλαδή από 65 κιλά σκελετός μέχρι 120 κιλά+ γουρούνι ξέρω πολύ καλά πόσο τρώει ο καθένας και κανείς δεν μπορεί να με παραμυθιάσει στο συγκεκριμένο ζήτημα.
Κάτι άλλο τώρα όσον αφορά τα συμπληρώματα διατροφής είναι ότι είναι εντελώς άχρηστα ή βοηθάνε ελάχιστα και κάποιες φορές και επικίνδυνα μιας και δεν υπάρχει κανένας έλεγχος από το Γενικό Χημείο του Κράτους και παρασκευάζονται σε τριτοκοσμικές χώρες.Έχω χρησιμοποιήσει πολλά χρόνια άπειρα σκευάσματα και έχοντας ξοδέψει τσουβάλια χρημάτων παίρνοντας ότι υπάρχει κάτω από τον ήλιο από συμπληρώματα διατροφής αυτό σας το υπογράφω.Τα μόνα βοηθήματα που λειτουργούν σαν μαγεία άμεσα και γρήγορα σε συνδυασμό με σκληροπυρηνική προπόνηση και ακραίες δίαιτες είναι τα ανδρογόνα αναβολικά στεροειδή τα οποία κυριολεκτικά σε μεταμορφώνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα και σε πηγαίνουν στο επόμενο επίπεδο αλλά με ένα μεγάλο κόστος στην υγεία.Επίσης αυτά τα αναβολικά που χρησιμοποιούνται από αθλητές παρασκευάζονται σε underground labs ή μαγειρεύονται χωρίς συνθήκες υγιεινής σε σπίτια και αποθήκες.Πολλά δε από αυτά τα ορμονικά σκευάσματα είναι counterfeit ή low dose οπότε ποτέ δεν μπορείς να είσαι σίγουρος τι παίρνεις και τι βάζεις στο σώμα σου.Γενικά στην Ελλάδα το 95% των φαρμάκων είναι μούφα πλην αυτών που πουλάνε στα φαρμακεία τα οποία ορισμένα θέλουν συνταγή γιατρού.
Επιπρόσθετα με τα αναβολικά στεροειδή θα έχεις γρήγορα αποτελέσματα όσο είσαι μέσα σε κύκλους.Όταν κάποια στιγμή αναγκαστείς να τα κόψεις που θα αναγκαστείς σίγουρα είτε για λόγους υγείας ή οικονομικούς μιας και είναι ακριβά,θα χάσεις ότι κέρδισες μέσα σε λίγους μήνες και θα επιστρέψεις εκεί που ήσουν ή χειρότερα όταν ήσουν φυσικός.Ό,τι κερδίζεται γρήγορα χάνεται και γρήγορα.
Όπως είπα και πιο πάνω αν είναι να κάνετε κάτι από γυμναστική κάντε το καθαρά και μόνο για λόγους υγείας και να γουστάρετε.Επίσης κάντε συχνά εξετάσεις αίματος και ούρων για να έχετε πιο εξασφαλισμένη υγεία ειδικά μετά τα 35 γιατί το σώμα θέλει service και κοίταγμα τακτικά όπως μία μηχανή για να λειτουργεί σωστά.Η διατροφή στην Ελλάδα της κρίσης πλέον απαιτεί υπέρογκα ποσά χρημάτων και η ποιότητα στο φαγητό πλέον είναι προνόμιο των λίγων όπως έχουν γίνει τα πράγματα.
Προσέχετε τους εαυτούς σας και μην κάνετε ακρότητες και καταχρήσεις.Μείνετε φυσικοί όσοι γυμνάζεστε και παλέψτε το με διατροφή,άσκηση όσο το επιτρέπουν τα οικονομικά σας,οι περιστάσεις σας,η ηλικία σας,τα γονίδια σας και τέλος το ορμονικό προφίλ σας.
Αν κάποιος διαφωνεί σε κάτι ή θέλει να συζητήσουμε,θα χαρώ πολύ.
εγώ συμφωνώ
Σημερα πηγα να κανω μια αρση και μου τα σκασε η μεση. Οχι τρελο νουμερο 80 κιλα, μαλλον εκανα καποια μαλακισμενη κινηση. Εκανε ενα πραπ σαν αλατα και μετα ηταν πολυ περιεργο δε ποναγε ακριβως απλα ειχα κατι σα μουδιασμα και δυσκολια κινησης. Τα παρατησα ολα οπως ηταν πηγα σπιτι με 20 km/h (γιατι το κωλονησο εχει μονο κωλοδρομους) εκανα ενα μπανιο και τσιμπισα ενα αντιφλεγμονωδες. Μεταξυ του μπανιου και του χαπιου ξαπλωσα λιγο κρεβατι και δε μπορουσα να σηκωθω. Ευτυχως ο πατερας μου εχει ζωνη εργασιας (οικογενειακα μυοσκελετικα, στενωσεις η μανα, λουμπαγκα ο πατερας) Τεσπα τωρα ειμαι αρκετα καλυτερα ειμαι απλα πιασμενος αλλα μαλακια εχω ξενερωσει τη ζωη μου γιατι λογικα θα πρεπει να κατσω ησυχος καμια εβδομαδα :( .
τα σπάει το back to back με "my life rocks" :P
τι άρση εννοείς? deadlift? νομίζω βιάστηκες να πάρεις το αντιφλεγμονώδες... κατά τα άλλα να εύχεσαι να είναι μυϊκό. περαστικά και καλή επιστροφή στα σίδερα το συντομότερο.
Ναι ναι deadlift. Σημερα με ενοχλει ελαχιστα ειναι σαν κακο πιασιμο. Μια μαλακια ντεπον πηρα που μου δωσε η μανα μου δε ξερω αμα ηταν καθαρα αντιφλεγμονωδες αλλα ευτυχως βοηθησε γιατι δε μπορουσα να κινηθω. Τωρα μονοζυγα και τετοια κανει να κανω με αυτο η να το αφησω καμια βδομαδα λες;
Spoiler
δεν ξέρω και πολλά από τα ιατρικά, αλλά ή έπαθες καμιά μικρή μυϊκή θλάση ή πιέστηκε κάποιος σπόνδυλος και έφυγε αέρας από την άρθρωση (όπως το κρακ των δαχτύλων ένα πράγμα). αν είχες κάτι πιο σοβαρό θα πονούσες πολύ και σήμερα.
με μονόζυγο δε νομίζω να έχεις πρόβλημα γιατί δουλεύει κορμό με αντίθετη φορά. ούτε με push-ups και τέτοια αν διατηρείς σωστή στάση. πρόσεχε το τρέξιμο - περπάτημα. κάνε καλύτερα ποδήλατο μέχρι να σταματήσει να σε ενοχλεί τελείως.
απέφυγε γενικά να ζορίσεις τον κάτω κορμό με ασκήσεις, όπως κωπηλατικές, front squats και εννοείται deadlifts, μέχρι να είσαι 100% καλά.
κάνε άφοβα πάγκο, πρέσσα, μονόζυγο.
Γενικά τα deadlifts είναι μεγάλη ιστορία και θέλουν προσοχή γιατί είναι εύκολο να τα κάνεις λάθος και να τραυματιστείς. Όπως είπε και ο Raven Lord χρειάζεται να μάθουμε την τεχνική πολύ καλά πριν ανεβάσουμε κιλά. Εγώ έμαθα την άσκηση λάθος δυο μήνες που πήγα γυμναστήριο (ο γυμναστής μου είχε πει ίσια μέση, κ.λπ. αλλά δεν πρόσεχε αν την κάνω σωστά, guess what? δεν την έκανα). Είναι πολύ εύκολο να νομίσεις ότι την κάνεις σωστά, αλλά στο deadlift πρέπει να έχεις στήθος έξω, ίσια μέση, κώλο έξω, πόδια κοντά στην μπάρα, να κοιτάς ευθεία και όχι όπου να' ναι κ.λπ., δεν μου είχε επισημάνει τίποτα απ' αυτά. Ευτυχώς άρχισα crossfit και βρήκα την υγειά μου.
στο οποίο κροσφιτ επίσης πρέπει ο προπονητής να είναι προσεκτικότατος και να ελέγχει την τεχνική των ασκήσεων
Κάποια ζώα δε με πιστεύανε :wink::D όταν έλεγα για άρσεις. Να κάνουν και οι αρχάριοι λέγανε, προσοχή δεν κάνει για αρχάριους έλεγα. Τώρα πάρε το πρώτο τσίμπημα.
Το μονόζυγο κάνει καλό γιατί αποσυμπιεζει το δίσκο.
Ο ντουμ καλά τα λέει για τα φαρμάκια, εγώ μέχρι κρεατινη πήρα, 5-6 κουτιά τα τόσα χρόνια.
Ισχύει άπειρα.Quote:
Originally Posted by Raven Lord
Για τα συμπληρώματα (πρωτεΐνη κυρίως) τι γνώμη έχουμε; Το έχω ψαξει γενικά και είμαι στο τσακ να πάρω.
