Γυμναζεστε... (Άσκηση και Διατροφή από τους ειδικούς του ER)

εεεεεεεεε το να παρεις μσν ειναι οτι πιο ευκολο, το να παρουν ολα το δρομο τους ειναι το τρικυ παρτ

Quote:

---

Originally Posted by H.

Άμα είσαι εντελώς κουράδα έτσι είναι.

---

Οι "κουράδες" με τη γυμναστική παίζει να στρώσουν, οι σκατοκέφαλοι όμως...

Επίσης,καπου/καποτε είχε ποσταριστεί και υπερχρήσιμο λινκ με ασκήσεις ανα μυική ομάδα,αν το 'χει κάποιος ευκαιρο θα ημουν αιωνιώς ευγνώμων.

Quote:

---

Originally Posted by Queen of the Hi-Ace

ωραια ιδεα το μαθημα χορου, για καποιον που θελει να μαθει χορο. αυτα ειναι ασκησεις απο γιογκα και φυσιοθεραπεια.

---

Για γυναίκες και ανάπηρους.

Εγώ, πάντως, ψήνομαι να μάθω χορό.

Quote:

---

Originally Posted by Doomsayer

Για όσους θέλουν να βάλουν μυική μάζα (και να χάσουν λίπος):

Δευτέρα:Στήθος ×
Τρίτη:Δικέφαλοι/Τρικέφαλοι ×
Τετάρτη: Ξεκούραση ✓

Πέμπτη: Πλάτη ×
Παρασκευή:Ωμοι ×
Σάββατο:Πόδια ×
Κυριακή:Ξεκούραση ✓

5-7 γεύματα την ημέρα,μετρημένες θερμίδες/υδατάνθρακες/πρωτείνη/φυτικές ίνες ×
Επαναλήψεις 4-7 με 4-5 ασκήσεις κάθε μυική ομάδα 3-4 σετ η κάθε άσκηση ×
8-10 ώρες ύπνος το 24ωρο ×
4-5 λίτρα νερό την ημέρα ×
1-2 ώρες τρέξιμο/ποδήλατο/κολύμπι ×

ΚΑΙ:

1.Όχι γλυκά,αναψυκτικά,τηγανητά,πίτσες,επεξεργασμένα τρόφιμα,γλυκαντικά,πατατάκια κλπ. ×
2.Όχι τσιγάρο,φούντα ή ντρόγκια. ✓
3.Όχι αλκοόλ. ×
4.Όχι ξενύχτια (9 το βράδυ κανονικά ύπνο). ×
6.Όχι θερμίδες πριν τον ύπνο (ρόφημα πρωτεΐνης σε νερό #1 επιλογή). ×
7.Θλίψη,αρνητικά άτομα καταστάσεις ή πράγματα να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο. ×

Κανένας δεν θα κάνει τίποτα από τα παραπάνω.Τέλος πάντων.

Good luck

---

Κανω ηδη τρια!
Και σε σκιζω στο 7Χ7 ανα πασα στιγμη, για πλακα =)

Το από πάνω είναι πρόγραμμα για αργόσχολους μου φαίνεται.
Από τις 9 το βράδυ στο κρεββάτι και 8 ώρες ύπνος. Και τι να σηκωθώ να κάνω στις 5 το πρωί ρε;
Γελάω με 4-5 λίτρα νερό.

Τι τι να κανεις, ξεκινα να πινεις νερο.

10 ώρες ύπνος (απ' το 8-10 βάζω 10 κι όχι 8 κι υπολογίζω μέσα και το χρόνο μέχρι να μας πάρει ο ύπνος/να ξυπνήσουμε/να ετοιμαστούμε για τη δουλειά)
2 ώρες τρέξιμο (πάλι, ας βάλουμε εδώ και το χρόνο να πάμε μέχρι εκεί που θα τρέξουμε και να κάνουμε και κάνα ντους)
9 ώρες δουλειά (στην καλύτερη, μαζί με το πέρα-δώθε)
7 γεύματα * 10 λεπτά = 70 λεπτά συν προετοιμασία γευμάτων συν κάνα γευμα που δε θα φάμε με την ψυχή στο στόμα ας πούμε 2 ώρες
μισή ώρα ασκήσεις (εκτός από τετάρτη [σουπερμάρκετ] και κυριακή [φασίνα])
μισή ώρα κατούρημα
=
24 ώρες, δηλαδή είναι πρόγραμμα ή για αργόσχολους (-9 ώρες δουλειά) ή για άτομα που δεν έχουν κανένα άλλο ενδιαφέρον και καμία άλλη υποχρέωση στη ζωή.

Ξεχασες το number 2, γενικα μπορει να μην ειναι χρονοβορο, αλλα με 7 γευματα και οργανισμο να δουλευει ρολοι, δε θα ειναι και αμελητεο ε, εκτος αν το συμπεριελαβες στο διωρο του φαγητου

ούπς, πράγματι

Quote:

---

Originally Posted by tamagothi

10 ώρες ύπνος (απ' το 8-10 βάζω 10 κι όχι 8 κι υπολογίζω μέσα και το χρόνο μέχρι να μας πάρει ο ύπνος/να ξυπνήσουμε/να ετοιμαστούμε για τη δουλειά)
2 ώρες τρέξιμο (πάλι, ας βάλουμε εδώ και το χρόνο να πάμε μέχρι εκεί που θα τρέξουμε και να κάνουμε και κάνα ντους)
9 ώρες δουλειά (στην καλύτερη, μαζί με το πέρα-δώθε)
7 γεύματα * 10 λεπτά = 70 λεπτά συν προετοιμασία γευμάτων συν κάνα γευμα που δε θα φάμε με την ψυχή στο στόμα ας πούμε 2 ώρες
μισή ώρα ασκήσεις (εκτός από τετάρτη [σουπερμάρκετ] και κυριακή [φασίνα])
μισή ώρα κατούρημα
μισή ώρα το number 2
=
24,5 ώρες, να γράψουμε το πρόγραμμα σε μια πλάκα να το στείλουμε στο διάστημα μπας και το βρουν όντα που ζουν σε πλανήτη με μεγαλύτερη μέρα, αν είναι γύρω στο 30ωρο θα 'χουν κι ώρα για χόμπι

---

9 κοιμονται και ξυπνανε 5 οι ηλικιωμενοι, φφσ
Ξεκιναω power plate

Quote:

---

Originally Posted by tamagothi

ούπς, πράγματι

Quote:

---

Originally Posted by tamagothi

10 ώρες ύπνος (απ' το 8-10 βάζω 10 κι όχι 8 κι υπολογίζω μέσα και το χρόνο μέχρι να μας πάρει ο ύπνος/να ξυπνήσουμε/να ετοιμαστούμε για τη δουλειά)
2 ώρες τρέξιμο (πάλι, ας βάλουμε εδώ και το χρόνο να πάμε μέχρι εκεί που θα τρέξουμε και να κάνουμε και κάνα ντους)
9 ώρες δουλειά (στην καλύτερη, μαζί με το πέρα-δώθε)
7 γεύματα * 10 λεπτά = 70 λεπτά συν προετοιμασία γευμάτων συν κάνα γευμα που δε θα φάμε με την ψυχή στο στόμα ας πούμε 2 ώρες
μισή ώρα ασκήσεις (εκτός από τετάρτη [σουπερμάρκετ] και κυριακή [φασίνα])
μισή ώρα κατούρημα
μισή ώρα το number 2
=
24,5 ώρες, να γράψουμε το πρόγραμμα σε μια πλάκα να το στείλουμε στο διάστημα μπας και το βρουν όντα που ζουν σε πλανήτη με μεγαλύτερη μέρα, αν είναι γύρω στο 30ωρο θα 'χουν κι ώρα για χόμπι

---

---

όπως τα εκπληκτικά ανέκδοτα

24,5 ώρες την ημέρα, δε βγαίνει ρε γαμώτο. Θα κόψω μισή ώρα από το μπάνιο. Θα κάνω κάθε Κυριακή στο ρεπό.

Quote:

---

Originally Posted by BLiTzER

Quote:

---

Originally Posted by Queen of the Hi-Ace

ωραια ιδεα το μαθημα χορου, για καποιον που θελει να μαθει χορο. αυτα ειναι ασκησεις απο γιογκα και φυσιοθεραπεια.

---

Για γυναίκες και ανάπηρους.

Εγώ, πάντως, ψήνομαι να μάθω χορό.

---

EEE...και μεις οι ταπεινοι που βαραμε 8ωρο καθε μερα γυμναστικη να μην ξεσκαμε με λιγη salsa με το ετερο ημισυ;

Doomsayer πώς μπήκες στο τριπάκι, θες να το μοιραστείς μαζί μας?