Quote:
Originally Posted by my_troubled_Mind
^5 laves ousiastika.
exw faei kales savoures me monozyga portas.
Printable View
Quote:
Originally Posted by my_troubled_Mind
^5 laves ousiastika.
exw faei kales savoures me monozyga portas.
Έχω ξεκινήσει εδώ και ένα 15ήμερο ένα πρόγραμμα που μου έδωσε φίλος ποδοσφαιριστής,και έχει εξαιρετικά αποτελέσματα.
Μισή ώρα με 45 λεπτά περπάτημα την ημέρα
και
Σπίτι,γυμναστικη (χωρισμένη σε 5 σέτ) τα οποια περιλαμβανει (το ένα σετ):
20 δευτερόλεπτα κάμψεις
40 δευτερόλεπτα κοιλιακούς
20 δευτερόλεπτα βυθίσεις
20 δευτερόλεπτα ραχαίους
20 δευτερόλεπτα μονόζυγο
ανάμεσα σε κάθε άσκηση,10 δευτερόλεπτα κενό-όχι παραπάνω.Ανάμεσα σε κάθε σέτ,πάλι 10 δευτερόλεπτα κενό.Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με ταχύτητα.
Διαρκεί μάξιμουμ ένα μισάωρο,και είναι τρομακτικά κουραστικό στην αρχή,αλλά επειδή ασχολείσαι με ταχυδύναμη,αποκτάς και γαμώ τις αντοχές.
Απίστευτα δύσκολο, κυρίως λόγω των πολύ μικρών διαλειμμάτων.
Ναι,είναι.Στην αρχή τουλάχιστον ένιωθα σαν να με ξηλώνουν και δεν μπορούσα να πάω πάνω από το 3ο σετ.
ακόλουθο "πρόβλημα": ξεκινώντας μονόζυγο δε μπορούσα (προφανώς) να σηκώσω το βάρος μου. Προσπαθώντας κάθε μέρα, πάει όλο και καλύτερα (εννοώ σηκώνομαι όλο και πιο ψηλά) αλλά νιώθω ότι θα έχω μεγάλο πρόβλημα να κάνω την αμβλεία γωνία (στους αγκώνες) έστω και ορθογώνια. Με την προσπάθεια θα ανταπεξέλθουν οι μυς ή να κάνω καλύτερα κάτι άλλο πρώτα; (βαράκια και τέτοια γίνονται έτσι κι αλλιώς)
Κάνε κάτι άλλο πιο απλό πιο πριν. ΔΙΑΙΤΑ.
για να μην τραυματιστείς,κανε ενα ζεσταμα με βαρακια.
να ξερεις,οταν κανεις μονοζυγο ειναι πολυ βασικα τα εξης:
όταν έχεις τις παλαμες στραμενες προς τα ΕΣΕΝΑ,τα χερια σου μπορουν να ειναι σχετικα κλειστα στην μπαρα,ή και ανοιχτα.
στην αντιθετη ομως περίπτωση,ΠΟΤΕ δεν πρεπει τα χερια σου να ειναι κλειστα.υπάρχει κινδυνος σοβαρου τραυματισμου.
με την προσπάθεια θα ανταπεξερθουν οι μυς σου,απλα θελει λιγο προσοχη και να μην τους ζοριζεις...
σε περιπτωση που πιαστεις ασχημα τις πρωτες φορες,μην σταματησεις τις επομενες μερες μεχρι να συνηθισουν οι μυς σου,αλλα σε πιο χαλαρη ενταση/με πιο χαλαρη προσπαθεια.
Και σε μία σοβαρή νότα: ενώ το μονόζυγο είναι σαν λογική απλή άσκηση, στην πράξη είναι από τις πιο δύσκολες, σε φάση που εγώ την θεωρώ advanced. Υπάρχουν ΠΟΛΛΕΣ ασκήσεις που πρέπει να κάνεις όντας σχετικά αγύμναστος μέχρι να έρθεις στο επίπεδο να κάνεις ελεύθερες έλξεις. Δυστυχώς όμως οι περισσότερες θέλουν αλτήρες ή/και μπάρες. (Αυτό με τη δίαιτα δεν είναι μόνο κακία πάντως, ισχύει γενικότερα για το μονόζυγο).
Reject, εκτιμώ τις συμβουλές, πραγματικά. Δεν έχω πιαστεί ως τώρα, νιώθω ένα υπέροχο μούδιασμα μετά μόνο και γι'αυτό ανησυχούσα μπας και κάνω κάτι λάθος και δε ζορίζονται αρκετά οι μυς
Η. δεδομένου ότι δεν έχουμε συναντηθεί ΠΟΤΕ, καταλαβαίνεις γιατί ο κόσμος σε λέει κουτσομπολίστικο low life και κρετίνο;
Πάντως ενιθαρμον,δοκιμασε για αρχή να κάνεις κάποιους κοιλιακους με την χρήση μονόζυγου.Είναι απλή άσκηση (απλα κρεμιέσαι και σηκώνεις τα γόνατα σου σιγα-σιγα) αλλα εξοικειώνει το σώμα σου με το μονόζυγο.
Ο κόσμος εννοούμε το er? lol
απαντώντας σου σοβαρά, πιστεύεις ότι κάποιος ξεκινώντας να κάνει μονόζυγο, κάνει ΜΟΝΟ μονύγο και τίποτε άλλο για να νιώσει αθληταράς; περισσότερο πρόκληση είναι αυτή τη στιγμή (challenge πως το λενε) να συνεχίζεις την προσπάθεια.Quote:
Originally Posted by H.
Φέρε και κάνα αφεντικό σου στο er κι εσύ να γίνει αντικειμενικό το δείγμα.Quote:
Originally Posted by H.
Λοιπον, ειμαι πολυ ντεφορμε και με εψησες. Θα το ξεκινησω απο Δευτερα.Quote:
Originally Posted by Reject
2 ωρες περπατημα την μερα , 3 δεκαρια σετ μονοζυγο και 3 τριανταρια σετ πους απς , σχεδον καθε μερα .
