Γυμναζεστε... (Άσκηση και Διατροφή από τους ειδικούς του ER)

[Raven Lord]

βάρη πριν τον ύπνο δε συνιστώ, θα σε τσιτώνουν και δε θα μπορείς να κοιμηθείς. 20λεπτο να χώσεις μέσα στη μέρα είναι το μόνο εύκολο αν βρεις χρόνο.

[Λασπόνερα]

Αφού βρήκες τη δίαιτα που σου ταιριάζει μια χαρά.
Από ενέργεια πώς πας;
Οι μποντιμπιλντεράδες κάνουν δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες κάποιες μέρες της βδομάδος, αυτό όμως γιατί γυμνάζονται και τους μεταβολίζουν, μη τους δαιμονοποιούμε γενικώς.
Τέλος πάντων αφού βρήκες τη χρυσή τομή ότι και να πούμε περισσεύει, κάνε αυτό που έχει αποτέλεσμα σε εσένα.
ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ θέλουμε ποστ πικ, το πριν και το μετά.

[OniBocho]

βάρη πριν τον ύπνο δε συνιστώ, θα σε τσιτώνουν και δε θα μπορείς να κοιμηθείς. 20λεπτο να χώσεις μέσα στη μέρα είναι το μόνο εύκολο αν βρεις χρόνο.

Η άλλη "λύση" θα ήταν να ξυπνάω κανένα μισάωρο νωρίτερα (δηλαδή 05:30) και να κάνω εκείνη την ώρα, γιατί στο περίπτερο δεν βλέπω να βγαίνει άκρη! Στείλε αν θες τίποτα και θα δω τι γίνεται. Στην τελική, πες ότι επιστρέφω στο σπίτι 21:30 να κάνω λίγο εκείνη την ώρα και να κοιμηθώ στις 23:30 δεν είναι τόσο άκυρο.

Αφού βρήκες τη δίαιτα που σου ταιριάζει μια χαρά.
Από ενέργεια πώς πας;

Πάρα πολύ καλά, είναι εντυπωσιακό το πως αφού η ινσουλίνη δεν έχει σκαμπανευάσματα δεν υπάρχει και αίσθημα "σβησίματος" του κινητήρα. Να φανταστείς ότι δυο μήνες τώρα, μετά το μεσημεριανό φαγητό δεν έχω αποζητήσει σιέστα, που κάποτε ήταν "απαραίτητη".

Οι μποντιμπιλντεράδες κάνουν δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες κάποιες μέρες της βδομάδος, αυτό όμως γιατί γυμνάζονται και τους μεταβολίζουν, μη τους δαιμονοποιούμε γενικώς.

Δεν τους δαιμονοποιούμε, όπως έγραψα και πριν σχεδόν δύο μήνες δεν υπάρχει καθολική προσέγγιση στην διατροφή, είναι μια εντελώς εξατομικευμένη κατάσταση, που αφορά τα επίπεδα δραστηριότητάς σου, τον βασικό μεταβολισμό σου και άλλους παράγοντες που αφορούν την υγεία του καθενός μας ξεχωριστά. Αυτό που λες για τους μπόντυ-μπλίντερς ισχύει, δεν ξέρω αν θυμάσαι όμως ότι σε περίοδο αγώνων κατεβαίνουν αφυδατωμένοι και αφυδατανθρακωμένοι. Άσε που, με τον τρόπο που λειτουργεί η προπόνησή τους, δεν την λες κι ότι πιο "υγιές" για το σώμα, παρόλο που η πειθαρχία που χρειάζεται για να ακολουθήσει κανείς, είναι εξωφρενική.

ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ θέλουμε ποστ πικ, το πριν και το μετά.

[Raven Lord]

εξαρτάται τι έχεις από εξοπλισμό, αν έχεις πρόσβαση σε μονόζυγο, δίζυγο κτλ. δε χρειάζεται καμιά ιδιαίτερη γνώση ή φιλοσοφία όμως. κάνε τα βασικά:
- ντεντλιφτς
- σκουατς
- πουλ απς
- ντιπσ ή πους - απς
- θραστερς
από 4 σετ την κάθε άσκηση. κάνε και παραλλαγές των ασκήσεων. βάλε μπαρπις και σανίδα για ποικιλία (εννοείται όχι έξτρα, αφαιρείς άσκηση βάζεις άλλη). μέρα - παρά μέρα.

[OniBocho]

μπούρπις (κορεάτικα τα λέγαμε στο Τζούντο)

[Raven Lord]