προφανώς, ο καθένας ανάλογα με τις ανάγκες του και ανάλογα με τι προπονήσεις κάνει, έχει διαφορετικές ανάγκες για stretching.
Πάντως, πιστεύω ότι διατάσεις πχ σε πλάτη, δικέφαλους(πόδια), λαιμό κτλ, καλό θα ήταν να γίνονται και σε καθημερινή βάση, καθώς επιβαρύνονται πολύ τα σημεία αυτά απο την καθιστική ζωή και από την χρήση υπολογιστή (πχ ένα 10λεπτό απλών διατάσεων)

τώρα για ώμους και λαιμό που ζητήθηκε:
το βιντέακι του Vidna τα λέει ωραία, αν και θα ήθελα να προτείνω να δοκιμάσετε την πρώτη διάταση κρατώντας την παλάμη ανοιχτή, παράλληλη με το έδαφος

https://www.spine-health.com/conditi...neck-stretches, εδώ έχει κάποια ωραία πραματάκια για αυχένα
https://airawear.com/index.php/blog/shoulder-stretches/ και ο κινεζούλης έχει ωραία πραματάκια και για ώμους και για λαιμό

εδώ συγκεντρωμένα αρκετά σε μια εικόνα:


Σημαντική παρατήρηση, σε όλα αυτά προσπαθήστε να νιώθετε ότι στέλνετε τις ωμοπλάτες προς τα κάτω
επίσης καλό πρόγραμμα : https://greatist.com/move/stretches-for-tight-shoulders

και αν έχετε λάστιχα:
https://www.youtube.com/watch?v=94eZUe7QD3w&t=2s