Αρχικά για τετρακέφαλους:
https://www.youtube.com/watch?v=5AEFoOMWVQw
Η σειρά (κατά τη γνώμη μου υποδηλώνει τη δυσκολία τους). Προφανώς, μπορεί κάποιος να νιώθει και σε άλλα σημεία κάποια τράβηγμα πχ στα ισχία, αλλά δε υπάρχει πρόβλημα. Επίσης, για την τελευταία του βίντεο, για αρχή θα πρότεινα να μην ξαπλώνετε.
