Τον Allan Thrall λες, και ναι, πολυ αξιοπιστες οι συμβουλες του γενικα

Το ποιο σημαντικο για καποιον αρχαρια στα ελευθερα (για μενα) , ωστε και να αποφυγει τραυματισμους αλλα και να μπορεσει να παρει πιο παλλα κιλα ειναι να μαθει σωστο brace (ανασα και σφιξιμο σε κοιλιακους και μεση). Στην ουσια βγαζεις ολον τον αερα εκπνεοντας βαθια και σφιγκοντας παραλληλα, και μετα αναπνεις βαθια κρατωντας την περιοχη σφιχτη. Στην ουσια μπορεις να φανταστεις οτι εχεις ζωνη και 'σπρωχνεις' την ζωνη με τους κοιλιακους (δηλαδη σπρωχνεις αερα μπροστα, αερα πισω στη μεση, και αν μπορεις και στα πλαγια). Παραλληα σφιγγεις γλουτους και ποδια.

Μετα πολυ σημαντικο ειναι το πως παταει το ποδι κατω, ειδικα σε squat και deadlift. Πολλοι για το σκουατ ειδικα μπορει να χρειαστεις διαφορες ασκησεις Mobility σε hips και αστραγαλους