Γυμναζεστε... (Άσκηση και Διατροφή από τους ειδικούς του ER)

[freak brother]

Για όσους θέλουν να βάλουν μυική μάζα (και να χάσουν λίπος):

Δευτέρα:Στήθος
Τρίτη:Δικέφαλοι/Τρικέφαλοι
Τετάρτη: Ξεκούραση
Πέμπτη: Πλάτη
Παρασκευή:Ωμοι
Σάββατο:Πόδια
Κυριακή:Ξεκούραση

5-7 γεύματα την ημέρα,μετρημένες θερμίδες/υδατάνθρακες/πρωτείνη/φυτικές ίνες ανάλογα τα stats του καθένα.Επαναλήψεις 4-7 με 4-5 ασκήσεις κάθε μυική ομάδα 3-4 σετ η κάθε άσκηση (παραπάνω από 7 reps το θεωρώ cardio).8-10 ώρες ύπνος το 24ωρο.4-5 λίτρα νερό την ημέρα.1-2 ώρες τρέξιμο/ποδήλατο/κολύμπι

ΚΑΙ:

1.Όχι γλυκά,αναψυκτικά,τηγανητά,πίτσες,επεξεργασμένα τρόφιμα,γλυκαντικά,πατατάκια κλπ.
2.Όχι τσιγάρο,φούντα ή ντρόγκια.
3.Όχι αλκοόλ.
4.Όχι ξενύχτια (9 το βράδυ κανονικά ύπνο).
6.Όχι θερμίδες πριν τον ύπνο (ρόφημα πρωτεΐνης σε νερό #1 επιλογή).
7.Θλίψη,αρνητικά άτομα καταστάσεις ή πράγματα να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο.

= ΟΧΙ ΣΕΞ
Good luck

fixxxed

[BLiTzER]

Δεν είναι ΥΓΙΕΣ? Μήπως δεν είναι το ΙΔΑΝΙΚΟ? Γιατί υγιές σίγουρα είναι, το κάνει κάνα 80άρι τοις εκατό του πληθυσμού. Το δεύτερο δε με τα φρούτα πολύ θα ήθελα να το δικαιολογήσεις αλλά γελάω από τώρα. Ο δε μεταβολισμός παιδάκια είναι αυστηρά προσωπικός και, σε εμένα τουλάχιστον, ΔΕΝ ΑΛΛΑΖΕΙ σχεδόν καθόλου. Και με τα 5 γεύματα που έκανα δεν έχανα γραμμάριο (βέβαια ήμουν κάνα τάληρο λιγότερα από τώρα που γενικά είναι κοντά στα όριά μου) και λέτε ότι θέτε.

Tι διαφορά έχει το "υγιές" από το "ιδανικό", όταν μιλάμε για διατροφή? Εντάξει δε θα πάθεις καρκίνο αν δεν τρως σωστά, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι είναι απολύτως υγιές, ε? Επίσης το 80% των Ελλήνων καπνίζουν και πίνουν, δεν είναι σπουδαίο επιχείρημα το εντυπωσιακό ποσοστό. Δύο γεύματα σε ένα 24ωρο ΔΕ σε καλύπτουν, νομίζω. Ας με διαψεύσουν οι πιο διαβασμένοι.

Εγώ τρώω και λίγο πριν κοιμηθώ (τονοσαλάτα), για να μη μένω κενός τις 5-6-7 ώρες που κοιμάμαι. Επίσης ο ύπνος είναι σημαντικότατος.

Και ναι, κάποια φρούτα είναι σαν να τρως γλυκά. Δεν τα τρως βράδυ. Το "μετά τις 8" δεν ισχύει απαραίτητα. Εξαρτάται τι ώρες κοιμάσαι. Αλλά πιάνεις το νόημα.

[rat_poison]

δε θέλω να σας χαλάσω, αλλά αυτό με το βράδυ που άμα φας παχαίνεις πιο πολύ είναι μύθος, απλά google it

http://wiki.answers.com/Q/Will_you_l...one_meal_a_day
http://www.ahwatukee.com/community_f...ChunkID=156995
http://www.weightlossresources.co.uk...ating_time.htm

[BLiTzER]

Βαριέμαι να διαβάζω αλλά υδατάνθρακες που δεν καίγονται, αποθηκεύονται ως λίπος. Τα κιλά δεν είναι το παν, αλλά και η ποιότητα.

[H.]

Γελάω με ποστ Doomsayer. 5 προπονήσεις την εβδομάδα, όχι σε ό,τι μπορεί να σου δίνει ευχαρίστηση σε αυτή τη ζωή, πρόγραμμα ζωής κατευθείαν βγαλμένο από στρατόπεδο συγκέντρωσης και όλα αυτά για λιποδιάλυση + μυϊκή μάζα. Χίλιες φορές πρεζάκιας δηλαδή.

[Raven Lord]

βασικά, δεν είμαι σίγουρος αν τρολλάρει...

[GG*]

και καλα κανεις...

[Raven Lord]

Τι λέει το παιδί, εδώ του λέμε έχουμε κλάσει στα βάρη και ζητάει 10 έλξεις. Χ3 κιόλα. Ωραίος Raven, όλα όσα λες είναι ΤΕΛΕΙΑ για όσους πάνε πρώτη φορά στη ζωή τους γυμναστήριο, προφανώς δεν διάβασες καλά τι λέω.

καταρχήν δεν κατάλαβα αν σου φαίνονται εύκολα ή δύσκολα αυτά που είπα και επίσης, από ότι είπες κάνεις μόνο όργανα γι'αυτό έβαλα εναλλακτικές ως προβληματισμό. οι αριθμοί είναι ενδεικτικοί. εννοείται προσαρμόζεις ανάλογα με τις δυνατότητες του καθενός.

[R & R]

ποσοι κανουν 30 ελξεις με ανοιχτη λαβη παντως...? δεν ειναι κ τοσο ευκολο πια.

[Raven Lord]

μιλάω για σετάκια των 10. ο καθένας κάνει σετάκια με όσες βγάζει. ενδεικτικά είναι.

[H.]

Δύσκολα. Το λέω σε ποιο κόμον γκρικ: έχω μείνει καντάρια πίσω στη δύναμη κι έχω αναπτύξει αντοχές.

[Doomsayer]

Γελάω με ποστ Doomsayer. 5 προπονήσεις την εβδομάδα, όχι σε ό,τι μπορεί να σου δίνει ευχαρίστηση σε αυτή τη ζωή, πρόγραμμα ζωής κατευθείαν βγαλμένο από στρατόπεδο συγκέντρωσης και όλα αυτά για λιποδιάλυση + μυϊκή μάζα. Χίλιες φορές πρεζάκιας δηλαδή.

Δίκιο έχεις,δυστυχώς ή ευτυχώς χρειάζονται θυσίες αλλά αν το γουστάρεις το κανεις.Στη τελική ρε φίλε και την προπόνηση αν αφαιρέσεις όλα όσα είπα από διατροφή και μόνο συμβάλουν στην καλή υγεία.

[freak brother]

αμα κοψεις το φαι , τα ξυδια , τα τσιγαρα και τα ξενυχτια (που χουν κλεισει τα καλυτερα τα σπιτια) και ως συνεπεια αυτων φιλους , γκομενες ΖΩΗ μονο καλο στην υγεια σου δεν κανεις ψηλε.

[Narzul]

Προσωπικα θα προτεινα καρατε.
Δεν το λεω επειδη ειμαι εκπαιδευτης , αλλα το να μαθεις μια τεχνη , και να προπονεις με φυσικο τροπο το σωμα σου , χωρις τεχνητα μεσα , σε κανουν να μην χανεις ελαστικοτητα στο σωμα σου.

Το να τονωσεις τους μυς και να μη μπορεις μετα απο 2 χρονια να ξυσεις τη πλατη σου , δε λεει τπτ.
+ οτι αν τα αφησεις (που inevidably καποια στιγμη θα τ αφησεις) θα γινεις σαν μπουγατσα.

Ενω η τεχνη θα μεινει.

[12 stars circle your brow]

έχετε μπει κι εσείς σε mode instaμουτζα με το που βλέπετε ποστ doomsayer;