Γυμναζεστε... (Άσκηση και Διατροφή από τους ειδικούς του ER)

τι να σ πω, εμένα μ' αρέσουν πιο πολύ τα ολικής

Quote:

---

Originally Posted by Raven Lord

τι να σ πω, εμένα μ' αρέσουν πιο πολύ τα ολικής

---

Γεπ κι εγώ πλέον θεωρώ άνοστα τα λευκά. Προτίμησε μαύρο ρύζι, γενικά. Είναι τεράστια η διαφορά αξίας του από τα λευκά.

Βρωμορατσιστές ρε μαλακα. Ε ρε Τραμπ που σας χρειάζεται, νεγρόφιλοι.

Quote:

---

Originally Posted by Raven Lord

το έριξα μια ματιά. όντως όπως είπε κ ο βύντρα, στη γυμναστική τα 3 split είναι υπερβολή. έτσι οδηγείσαι να κάνεις πολύ λίγο κορμό και πόδια, τα οποία imo θα πρέπει να αποτελούν πάνω από το 50% της προπόνησής σου. μ'αρέσει η λογική 2 μέρες on και 1 μέρα off (προπόνηση cardio), αν πρόκειται να πας σε split upper/lower (εννοείται θα έχεις ασκήσεις κορμού και τις δύο μέρες). αλλιώς θα πας σε full 1 on / 1 cardio (HIIT αν είσαι προχωρημένος). δώσε σημασία στις μεγάλες μυϊκές ομάδες και τις σύνθετες ασκήσεις και μην αναλώνεσαι σε δικέφαλους/τρικέφαλους/ροκανίσματα κλπ ασκήσεις που απλά θα σε κάνουν να χάσεις το χρόνο σου. πίστεψέ με αν κάνεις έλξεις/βυθίσεις έχεις καλύψει και χέρια, ενώ υπάρχουν ένα σωρό καλύτερες ασκήσεις για τον κορμό από ότι τα ροκανίσματα. επίσης, τα είπαμε, πόδια πόδια πόδια. μην τα παραμελήσεις.

για τη διατροφή τα λέει μια χαρά. και για τις ποσότητες και για τις τροφές. αυτό ακολουθεί τη λογική 1/3 πρωτεϊνούχο, 1/3 υδατάνθρακα και 1/3 λαχανικά. προσωπικά επιλέγω 1/4 - 1/4 και 2/4 (προς απεριόριστα λαχανικά). είναι πιο ασφαλές για να καλύψεις ατασθαλείες που ούτως ή άλλως θα κάνεις.

απέφυγε τελείως τα συμπληρώματα.

---

θενκς μεν, ευχαριστω που το κοιταξες

προσωπικα, μου παει πιο πολυ το one on full, one day cardio (HIIT). Eχεις να προτεινεις κανενα full body που να ανεβαινει ευκολα σε δυσκολια;

καφε/μαυρο ρυζι που σκατα θα βρω οπου παω παιζουν τα κλασσικα ρυζια κ αντε κ κανα barboiled λιγο πιο καφε απο τα αλλα

Quote:

---

Originally Posted by Κέβιν Σόρμπο

Eχεις να προτεινεις κανενα full body που να ανεβαινει ευκολα σε δυσκολια;

---

αυτό δεν υπάρχει. αμα πας σε full body πρέπει να είσαι έτοιμος ότι η επιβάρυνση θα ανεβαίνει πολύ πολύ αργά. αυτό που μετράει είναι ότι θα έχεις αποτελέσματα ;)

ταλιμπαν, για ρύζι δεν ξέρω, δεν τρώω σχεδόν ποτέ.

Μόλις δοκίμασα τα μακαρόνια ολικής και έχω να πω ότι γάμησαν. Επίσης δε ξέρω αν είναι ιδέα μου αλλά δε σε βαραίνουν τόσο, όπως κάνουν τα κανονικά.

δεν τρως τοσα πολλα γιατι χορταινεις γρηγοροτερα

Πρώτη μέρα γυμναστήριο σήμερα. Κλασικό προγραμματάκι 1+ ώρα με ποδήλατο στην αρχή και στο τέλος, κοιλιακούς, ραχιαίους και τα κλασικά όργανα για πόδια - χέρια - μέση - στήθος - πλάτη. Δεν πετάω και τη σκούφια μου, ελπίζω να την παλέψω.

Μη λυγίσεις!!

Quote:

---

Originally Posted by cromags

Μη λυγίσεις!!

---

Κάτι κοιλιακοί - ραχιαίοι είναι που με κάνουν και απογοητεύομαι

και φυσικά μπορώ να σε διαβεβαιώσω ότι είναι οι πιο άχρηστες ασκήσεις (κ εν δυνάμει επικίνδυνες). απορώ γιατί οι γυμναστές επιμένουν ακόμη...
μπορώ να σου δώσω 10 καλύτερες ασκήσεις για κορμό (και χωρίς να λάβω υπόψη διαφορετικές παραλλαγές της ίδιας άσκησης).
1. push-ups (με 10+ παραλλαγές)
2. burpees
3. squats με τη μπάρα μπροστά ή πίσω
4. deadlifts (με πολλές παραλλαγές και αυτά)
5. ολυμπιακές άρσεις
6. γέφυρες
7. σπριντ
8. άρσεις ποδιών από μονόζυγο
9. pull-ups (ναι πιάνουν και κοιλιακό)
10. bear crawls

είναι κι άλλες, βαριέμαι να γράφω.

Raven, ο λόγος που επιμένουν είναι απλός. Είναι ασκήσεις που αν δεν έχεις πολύ περιττό λίπος έχουν αποτέλεσμα στον καθρέφτη (στους κοιλιακούς αναφέρομαι) και είναι αρκετά πιο safe για έναν αρχάριο αθλούμενο, απ' ότι οι γέφυρες για παράδειγμα, που μια περίοδο (early '00s) είχαν ΑΠΑΓΟΡΕΥΤΕΙ στις σάλες των γυμναστηρίων. :)

το safe δε θα το έλεγα. πρώτες σε τραυματισμούς είναι.
βαρετές και χωρίς αποτελέσματα, οδηγούν πολύ κόσμο να τα παρατάει.

Quote:

---

Originally Posted by Raven Lord

το safe δε θα το έλεγα. πρώτες σε τραυματισμούς είναι.
βαρετές και χωρίς αποτελέσματα, οδηγούν πολύ κόσμο να τα παρατάει.

---

Ωχ, τέτοια λέγε μου.