Μην πάρεις, τρωγε καλύτερα, διαφορά θα δεις μόνο στο πορτοφόλι σου.
Printable View
Μην πάρεις, τρωγε καλύτερα, διαφορά θα δεις μόνο στο πορτοφόλι σου.
κι εγώ είμαι κατά των συμπληρωμάτων.
Το πιο ανώδυνο συμπλήρωμα με το οποίο θα δεις διαφορά σε δύναμη και όγκο είναι η κρεατίνη. Ο οποίος όγκος βέβαια είναι κατακράτηση νερού. Αν είσαι αρχάριος θα σου έλεγα να μην πάρεις, αν έχεις 4-5 χρόνια στην πλάτη σου και θες να δεις μια φορά το κάτι παραπάνω, πάρε, αλλά μη γίνει χρόνια συνήθεια.
Αναφερόμουν καθαρά σε protein shake μετά την προπόνηση, τίποτε άλλο. Γενικά 3 μήνες γυμνάζομαι (5 φορές τη βδομάδα/3 κανονικό πρόγραμμα και 2 ασκήσεις ενδυνάμωσης και ενόργανης, κυρίως handstand hold/push-ups - σπάνια να είναι 4 φορές τη βδομάδα, μου δίνει τόση ευεξία η προπόνηση που ανυπομονώ να πηγαίνω κάθε μέρα), αλλά ήδη βλέπω διαφορά στο σώμα μου (βοηθά και το ότι είμαι 60 κιλά), απλά μου έχουν προτείνει φίλοι να δοκιμάσω shake ασυζητητί.Quote:
Originally Posted by Λασπόνερα
Μα και εγώ σε αυτό σου απάντησα στο πρώτο ποστ. Να μην πάρεις. Κάνε καλύτερη δίαιτα. Αν δε γνωρίζεις ποιες τροφές σου προσφέρουν την καλύτερη αναλογία πρωτεινης μπορείς να ρωτήσεις τους ειδικούς του ΕΡ. :cool:
Καλησπέρα στο forum.Το επόμενο κείμενο είναι για τους φίλους που θέλουν να ασχοληθούν σοβαρά με το άθλημα της σωματικής διάπλασης κοινώς Bodybuilding και να φτάσουν στο τέρμα την μυϊκή μάζα τους:
Η εφηβεία χρόνια τώρα φωνάζω ότι είναι η πιο κρίσιμη περίοδος ανάπτυξης στον άντρα.Αυτά τα χρόνια που δεν επιστρέφουν ποτέ δηλαδή από τα 13 εώς τα 22 το πολύ όπου οι ορμόνες που παράγονται όπως η σωματομεδίνη C,η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη χτυπάνε κόκκινο και το αίμα βράζει.Αυτή την πολύ σημαντική χρονική διάρκεια ο άντρας θα πρέπει να την εκμεταλλευτεί και να "στεφθεί",να φορτσάρει και να κάνει τα πάντα για να αναπτυχθεί σε μάζα,ύψος,όγκο και δύναμη.Όποιος θέλει να μεγιστοποιήσει τα μυϊκά του κέρδη αυτά τα χρόνια θα πρέπει να αφοσιωθεί στην προπόνηση,την διατροφή και την ξεκούραση.Φυσικά όλη αυτήν την χρονική περίοδο δεν μπορείς να δουλεύεις σαν χαμάλης 8-12ωρα ή να ασχολείσαι με κάτι άλλο στην ζωή σου που θα σε κάνει να παρεκκλίνεις πέρα από την γυμναστική.Για τα απεριόριστα έξοδα φαγητού,προπόνησης,συμπληρωμάτων διατροφής και ότι άλλο συνεπάγεται όλα αυτά τα χρόνια απαιτούνται αστρονομικά και τρομακτικά ποσά της τάξης των 50.000-100.000€ και δεν υπερβάλλω καθόλου.Επίσης απαιτούνται σκληροπυρηνικές προπονήσεις με βάρη που γίνονται πέρα από τα όρια του ανθρώπινου πόνου και ορίων μαζί με ατέλειωτες ώρες ύπνου και ξεκούρασης.Τα στερεά γεύματα που απαιτούνται είναι 10-15 καθημερινά δηλαδή ανά 1-2 ώρες.Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να παίζεις στις κατηγορίες 130,140,150+ κιλά και να είσαι τεράστιος και με δύναμη.Αν η εφηβεία περάσει και δεν βάλεις γερές βάσεις από μικρός τότε στα 30,στα 40 και στα 50 πλέον πάει το πουλάκι πέταξε και δεν μπορείς να αναπτυχθείς γιατί οι φυσικές ορμόνες του σώματος πέφτουν και το σώμα πλέον δεν υπακούει ούτε ανταποκρίνεται στα ερεθίσματα που του δίνεις μέσω της άσκησης και της προπόνησης αλλά και του φαγητού.Τα σωστά θεμέλια μπαίνουν στο ξεκίνημα της ζωής του ανθρώπου και αυτό θα σε ακολουθεί για ολόκληρη την υπόλοιπη ζωή σου.
φίλε ντουμσέιερ, αν και κατά πάσα πιθανότητα είναι πολύ σωστά αυτά που γράφεις, νομίζω ότι δεν έχεις πιάσει τον παλμό και το target group του παρόντος topic.
Είναι λίγο στόκος αυτός ο ντουμσωγιερ;
αυτή είναι μια καλή και ζόρικη προπόνηση η οποία είναι κοντά σε αυτά που λέμε http://www.oneman.gr/keimena/men_s_o...e.5270525.html
Καλησπέρα στο φόρουμ
Πρωτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε είδος άσκησης και διατροφής συμβουλευτείτε έναν καλό γιατρό τον οποίο εμπιστεύεστε.Στην περίπτωση των ανδρών στους οποίους και θα αναφερθώ καλό είναι να βρείτε έναν καλό αθλητίατρο,ενδοκρινολόγο που να συνδιάζει και την ιδιότητα του διατροφολόγου-προπονητή.Η υγεία είναι το σημαντικότερο αγαθό και θα πρέπει να έχει κάποιος αυτό υπόψη του πρωτού ασχοληθεί με την διατροφή και την άσκηση.Αναφέρω ενδεικτικά μερικές εξετάσεις αίματος που πρέπει να κάνεις για να έχεις καλή υγεία και πρόληψη:
Γενική αίματος:Δείχνει τα ερυθρά αιμοσφαίρια,τον αιματοκρίτη και την αιμοσφαιρίνη μεταξύ άλλων.
Γενική ούρων:Δείχνει τυχόν λοιμώξεις κτλ
Βιοχημικές εξετάσεις αίματος:Σάκχαρο,χοληστερίνη ολική,HDL,LDL,ουρία,κρεατινίνη,ουρικό οξύ,ηπατικά ένζυμα κτλ
Γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη:Ειδική εξέταση αλλά πολύ σημαντική που χρησιμοποιείται για να δείξει αν είμαστε διαβητικοί.Δείχνει την διακύμανση και των μέσω όρο του σακχάρου στο αίμα το τελευταίο τρίμηνο.Επιβάλλεται για ανθρώπους υπέρβαρους και παχύσαρκους,σε ηλικία άνω των 40 με ιστορικό διαβήτη τύπου 2 μη ινσουλινοεξαρτώμενο ή για γυναίκες που έχουν γεννήσει παιδί άνω των 4 κιλών.
Ορμονολογικός έλεγχος: Τεστοστερόνη ολική,τεστοστερόνη ελεύθερη,προλακτίνη,οιστραδιόλη κτλ.Από τις ορμονολογικές εξετάσεις αίματος φαίνεται αν είσαι υπογοναδικός και το potential που έχεις για να γίνεις γονέας ή να αναπτυχθείς.
Ορμονολογικός έλεγχος θυρεοειδούς:Tsh,Τ3,Τ4, κτλ
Έλεγχος βιταμινών και μετάλλων:Νάτριο,κάλιο, μαγνήσιο,Β12
Αυτές είναι οι βασικές προληπτικές εξετάσεις αίματος και ούρων.Μερικές από αυτές δεν τις γράφουν τα δημόσια ταμεία.Σύνολο αν πας σε ιδιωτικό ιατρείο κοστίζουν 400-600 ευρώ.Ξέρω είναι πολλά τα χρήματα αλλά προκειμένου να διασφαλίσεις το τρίπτυχο διατροφή,άσκηση,πρόληψη είναι σημαντικές.Όποιος θέλει περισσότερες πληροφορίες ας μου στείλει να τον βοηθήσω.
κι ολα αυτα τα εκανες για να γαμησεις?
ε ρε μπελιας....
αν ξέρει να παίζει και δεξί μπακ καλό θα είναι μιας και συνήθως θα έχετε έλλειψη στο 5x5Quote:
Originally Posted by Doomsayer
Για να γαμησουμε ή για να αθληθουμε θα τις κάνουμε τις εξετάσεις; Μιλάς με γρίφους γέροντα.
Για να βγάλει μίζα από το ιατρικό κέντρο που ζμπρώχνει. :P
Φίλτατος παλιός χρήστης του φόρουμ αναζητά δουλειά. Ασχολείται με βάρη και έχει κάποιο δίπλωμα trainer, οπότε ιδανικά θα τον ενδιέφερε να εργαστεί σε κάποιο γυμναστήριο. Αν έχετε κανένα κονέ εκεί που γυμνάζεστε, πείτε. Κι αν έχετε οτιδήποτε άλλο υπόψη, πάλι πείτε.
γενικά είναι πολύ ζόρικα τα πράγματα για τους τρέινερς. κακοπληρωμένοι στα γυμναστήρια, μόνο από περσοναλ μπορεί να βγει κανα χαρτζηλίκι. νομίζω κάτι τέτοιο πρέπει να ψάξει.
Εχει παει κανεις στα πλανετ τζιμ στο παγκρατι; σκεφτομαι να χρησιμοποιησω τη προσφορα του γουατζα. Εχω αδυνατησει κι ολας θα γινω κομματια. Θα τριζουν τα μπετα.
Απλα εχει τυχει να παω σε yava και να μην εχει squat rack μη πλερωνω λεφτα και ειναι μεσα παρακμη.
ναι, έχω ακόμη συνδρομή για όταν έρχομαι αθήνα. να ξέρεις ότι 6-10 το απόγευμα δεν παλεύεται από κόσμο. οι υπόλοιπες ώρες είναι οκ. πολύ βρωμιά επίσης. δεν είναι εύκολο να μένουν καθαρά με τόσο κόσμο. οπότε ντους κτλ σπίτι μας.
ελεύθερο ρακ δεν έχει. μόνο σμιθ. για ρακ πολλοί χρησιμοποιούν κάτι πατεντιές με άλλα όργανα, αλλά επειδή προσωπικά δε χρησιμοποιώ, δε με νοιάζει. κατά τα άλλα έχει 4 μπάρες 20αρες, 2 10άρες, στραβόμπαρες κτλ, ψιλοκομπλέ από ελεύθερα. τις ώρες με νορμάλ κόσμο γενικά δεν υπάρχει μποτιλιάρισμα. από όργανα δεν ξέρω, δε χρησιμοποιώ.
Μια φίλη μου πήγαιν'εκεί πέρα κι απ΄όσο ξέρω ακόμα πάει δηλαδή όποτε έρχεται Ελλάδα, δεδομένου πώς είναι συστηματική χρήστρια γυμναστηρίου επί πάνω από δεκαετία θεωρώ πως δε θα ΄κανε συνδρομή εκεί αν ήτανε μούφα, αλλά αυτή είναι μόνο η προσωπική μου εκτίμηση φυσικά.
κοίτα, παίζουν μεγάλο ρόλο και τα φράγκα. ειδικά τώρα που αθήνα κάθομαι καμιά 10αρα μέρες το μήνα, δε θα έδινα πολλά χρήματα για gym και το πλανετ είναι το πιο φθηνό στη γειτονιά.
επίσης, παίζει ρόλο η εμπειρία. δε θα συνιστούσα σε πρωτάρη στα γυμναστήρια να πάει στο πλάνετ, αλλά κάποιος έμπειρος μπορεί εύκολα να βρει τα πατήματα.
Raven prepei na se eida sto dromo th prohgoumenh deutera.
Egw prwi thelw na phgainw genika me th vrwma klp dn exw toso thema apla re file emena me endiaferei na mhn einai gia th poutsa kavala ola ksexarvalwmena klp. smith de kanw, einai gia flwrous.
Sta squat ti kaneis kai de xreiazesai rack?
αν εννοείς τη δευτέρα πριν 10 μέρες, μπορεί να ήμουν εγώ. πριν 2 μέρες όχι.
γενικά έχω βασική αρχή - για να αποφεύγω τραυματισμούς κυρίως - να μη σηκώνω κιλά τα οποία δεν μπορώ να τα φέρω από το έδαφος εκεί που θέλω. έτσι χάνω ασκήσεις και δεν μπορώ να ανέβω πολύ σε κιλά, αλλά έχω γλιτώσει από θέμα τραυματισμών. οπότε κάνω μόνο φροντ σκουατς και ανεβάζω τη μπάρα από το έδαφος με κίνηση ζετέ.
ναι αυτη πριν 10 μερες. Ρε γαμωτο παλια εκανα το ιδιο κολπο και εγω αλλα δε μου αρεσουν τα φροντ σκουατ καθολου τα κανονικα τα βρισκω λιγο πιο κουλ.
Δεν κατάλαβα γιατί όχι κανονικά σκουώτ Ρέιβεν. Με τη μπάρα μπροστά γυμνάζεις μόνο τετρακέφαλο.
Μόλις διάβασα οτι ο Κόλεμαν ίσως δεν ξαναπερπατήσει.
ΛΑΘΟΣ.Quote:
Originally Posted by Λασπόνερα
σύγκρισηQuote:
Front Squat Muscles Worked
The front squat differs slightly from the back squat due to the barbell placement in the front rack position. By doing so, the load is displaced in front of mid-line, requiring stronger upper back and quadriceps to ensure an upright torso and positioning.
- Quadriceps
- Upper Back
- Glutes
- Erectors
- Abdominals
Front Squat Benefits
- Increased quadriceps engagement and development due to higher degrees of knee flexion reached at the bottom of the squat. This movement can add quality amounts of lean muscle mass to the quadriceps and enhance overall leg development and performance, especially if athletes find their hips become the primary mover in most squats, resulting in them losing the “chest up” positioning and/or rounding out in back squats (both high and low bar).
- Develop proper knee joint movement integrity, as lack of quadriceps strength and control can impede knee flexion and mobility, creating a cascade of countering movement imbalances throughout the hips, spine, and ankles.
- Sport/movement-specificity to front loaded movements such as those found throughout Olympic weightlifting, functional fitness competitions and training, and even combat based sports and manual labor.
στην τελική - όπως πάντα σε αυτά τα θέματα - η επιλογή άσκησης είναι θέμα στόχου. για εμένα που δουλεύω 2-3 full-body δυνατές προπονήσεις ανά βδομάδα σε περίοδο βαρών, θεωρώ ότι το front είναι καλύτερη και πιο ασφαλής επιλογή (χωρίς αυτό να σημαίνει ότι με διαθέσιμο ρακ δε θα έκανα και back σε κάποιες προπονήσεις για την ποικιλία, αλλά πάντα υπάρχουν επιλογές αν θες να αλλάζεις πράγματα κάποιες μέρες, π.χ. overhead το οποίο είναι καλή πρόκληση). σίγουρα με front και overhead δεν πιάνεις τα φορτία που θα έπιανες με back, αλλά αυτό είναι το τελευταίο που με ενδιαφέρει.Quote:
- Front Squats: Emphasize the quadriceps and the upper back. They require a more upright posture, thus minimizing flexion in the lumbar spine and increasing core stabilization to a greater degree of potential spine flexion.
- Back Squats: Focus more on the gluteals and lumbar spine, and are less tedious when performing high-rep, deep fatiguing sets.
Μη μου φωνάζεις εμένα, μου γράφεις λάθος με κεφαλαία.....:wink:
Καλά με το μόνο τετρακέφαλο δεν εννοούσα εντελώς μόνο τετρακέφαλο.
Εστιάζεις όμως πιο πολύ εκεί.
Δε θα πιαστεί ο μηριαίος ποτέ ούτε η πλάτη σου. Εννοώ δηλαδή οτι με τη μπάρα πίσω γυμνάζεις πιο πολλές μυικές ομάδες.
Συμφωνώ για την ποικιλία. Overhead;;; Αν είναι κυριολεκτικά αυτό που λες δεν το έχω κάνει ποτέ.
κοίτα, προτιμάω το front γιατί είναι πολύ δύσκολο να χαλάσεις την τεχνική πάνω στο ζόρισμα. εκεί αν σου φύγει η σωστή στάση απλά πετάς τα κιλά. ενώ στο back είναι εύκολο να κάνεις καμπύλη ή να γύρεις υπερβολικά μπροστά, όπως επίσης είναι δύσκολο να ξεφορτωθείς γρήγορα τη μπάρα αν χρειαστεί, οπότε αν ανεβαίνεις στα φορτία θες υποχρεωτικά σποτερ.
το overhead είναι ακριβώς αυτό που φαντάζεσαι :D
https://cdn2.omidoo.com/sites/defaul...09/tjg8975.jpg
Ψιλοοφτόπικ είναι αλλά λέω να το βάλω εδώ γιατί έχει παίξει κατά καιρούς συζήτηση περί στάσης σώματος, προβλημάτων μέσης κλπ
(στο γραφείο όταν είμαι απορροφημένος κάθομαι σα μαλάκας και προφανώς η μέση φωνάζει)
https://i.imgur.com/CXdGO4e.jpg
μόλις την παρέλαβα και τη συναρμολόγησα
καύλα μεγάλη
https://www.ultimategamechair.com/se...-chair-review/
αν ενδιαφέρεσαι ακόμη, τα πλανετ στο παγκράτι έβαλαν επιτέλους και ρακ! χουρααα!Quote:
Originally Posted by Taliban
Ξεκινησα πριν κανα 3μηνο και δεν μπορω να αποφασισω ακομη για προγραμμα. Σκινι φατ 30αρης (και κατι) και κανω παραλληλα διαιτα για να χασω 5-6 περιττα κιλα. Εδω και 2 μηνες κανω αυτο https://www.muscleandstrength.com/wo...ilding-workout αλλα δεν ξερω μηπως το 3ημερο ειναι καλυτερο.
καλό είναι το upper/lower, έκανα παλιότερα που ήθελα να βγάζω μεγαλύτερους όγκους προπόνησης.
3ημερο φουλ μποντι εννοείς φαντάζομαι. κ με αυτό συμφωνώ με τον αστερίσκο ότι θα κάνεις 1-2 ακόμη χαλαρές προπονήσεις μες στη βδομάδα (π.χ. τζογγιν ή χαλαρό τρέξιμο 30'-40' και τέτοια). θεωρώ τις 3/7 μέρες πολύ λίγες για να νιώσει ο οργανισμός.
Μετά από 5 σχεδόν χρόνια, ξεκινάω και πάλι γυμναστήριο, ΣΗΜΕΡΑ!!!!!!!!!!!!
Έχω σαπίσει. Έκοψα και το γυμναστήριο να μην πληρώνει τσάμπα η δουλειά ..περιμένω να ανοίξει ο καιρός να βγω για κανα χαλαρό τρέξιμο έξω και από Σεπτέμβριο βλέπουμε.
pls explainQuote:
Originally Posted by atom_smasher
Πλήρωναν την συνδρομή του γυμναστηρίου. Επειδή δεν γουστάρω όμως να πηγαίνω την έκοψα. Έχω σκοπό να δοκιμάσω κάτι άλλο από Σεπτέμβριο όποτε να πληρώσουν εκείνο μια και καλή.
πληρωνουν για οποιαδηποτε αθλητικη δραστηριοτητα διαλεγεις?
Ναι , ότι κάνω κέφι 600 ευρώ το χρόνο.
http://i68.tinypic.com/4h9u0x.jpg
Είμαστε σε καλό δρόμο
Με ύψος?
1.ναζι
