αν αρχίσεις τρέξιμο, ρίξε μια ματιά σε αυτό:
http://en.wikipedia.org/wiki/High-in...erval_training
Printable View
αν αρχίσεις τρέξιμο, ρίξε μια ματιά σε αυτό:
http://en.wikipedia.org/wiki/High-in...erval_training
κάτι κατέχουμε και από αυτό ε!
είχε ποστάρει και ο ρίτζεκτ κάποια στιγμή την αεροβική που έκανε στις προπονήσεις του(μποξ?) και την είχα ακολουθήσει για λίγο καιρό.
Φουλ τρέξιμο-πιο χαλαρό τρέξιμο σε εναλλαγες...απίθανη άσκηση αλλά ΣΚΛΗΡΗ.
ναι, είναι ζόρικια, αλλά έχει αποτέλεσμα ;)
ε τώρα που σε βρήκα, δώκε άλλη μια τα φώτα σου!
τι γεύμα προτείνεις για μετά την αερόβια προπόνηση? να χάσω θέλω, και έχω στο μυαλό μου να κάνω τα εξής γεύματα
πρωϊνό-μελάρα με ψωμί ξερωγω
μεσημεριανό-μια πηγή πρωτεϊνης+υδατ.(όχι πλαστικά-όχι τηγανητά σε θάλασσες και ακτές)
μεταπροπονητικό γεύμα-?
βραδυνό-πηγή πρωτ+ πρασινάδα.
τι αναπληρώνω στο μεταπροπονητικό γεύμα? χώνω και υδατάνθρακα ή για να στεγνώσω θέλω μόνο ΚΡΕΑΣ ή άλλη πηγή πρωτεϊνης?
τα υπόλοιπα γεύματα καλά τα πας.
μετά από αερόβια θες κυρίως ηλεκτρολύτες, ενέργεια + δομικά υλικά για την αποκατάσταση. άρα ιδανικό γεύμα θα έλεγα, υδατάνθρακας, πρωτεΐνη και αμινοξέα (υποθέτω νερό ή ό,τι άλλο υγρό προτιμάς θα το τσακίσεις αμέσως μετά την προπόνηση), π.χ. μια φέτα ψωμί με ένα μικρό πιάτο κοτόπουλο και μια σαλάτα/φρούτο. λέω μικρό πιάτο γιατί δεν πρέπει να ξεφύγεις από ποσότητα πρωτεΐνης, υπάρχει μια συγκεκριμένη ποσότητα που μπορείς να απορροφήσεις με κάθε γεύμα.
εγώ συνήθως πάω για προπόνηση μεσημέρι μετά τη δουλειά, οπότε το μεσημεριανό ταυτίζεται με αυτό το γεύμα. απλά τρώω περισσότερο πρωινό και χώνω 2-3 φρούτα το απόγευμα κανα 2ωρο πριν το βραδινό.
αν μπεις σε μια σειρά πάντως, σιγά σιγά δε θα χρειάζεται να το ψειρίζεις τόσο και να είσαι πολύ αυστηρός, αφού ο μεταβολισμός σου θα έχει φτάσει σε σημείο να απορροφάει τους "κραδασμούς" :P
εγω εχω χασει 2-3 κιλα με ποδηλατο σε συνδυασμό με σουβλακια κοτοπουλο και σβησιμο με μπυρα !
ψψψψψςςςςς, σ'ωραίος, χίλια θενκια!
ψψψ. αυτό έκανα για 6 χρόνια (πριν απο 15...). και δεν το ξερα οτι λεγόταν ετσι...Quote:
Originally Posted by Raven Lord
Απλα όχι σε συνθετους υδατανθρακες μετα τη προπονηση,και το τελευταιο γευμα να εχει οσο λιγοτερους γινεται(ενα γιαούρτι αποτελεί και καλή πηγη καζεινης είναι ιδανικο).
Λοιπον διαβαζω το τελευταιο ποστ και αναρωτιεμαι. Αν στην διαιτα σου εχεις ψωμι+αλλαντικα+γαλα για πρωινο και 2 αυγα+σαλατα+ψωμι+τυρι για βραδινο δεν ειναι καλυτερα να τα κανεις αναποδα?
διαιτολόγος στην έδωσε ή κάπου το έψαξες?
Το τυρι παντως αν δεν κανω λαθος προτιμαται το βραδυ επειδη εχει πιο αργη πρωτεινικη απορροφηση απο οτι το γαλα (γρηγορη) και τα αυγα (μετρια)
ναι διαιτολογος. Η μαλακια ειναι οτι η διαιτα θελει και ωραριο ρε πουστη. εγω μια μερα κοιμαμαι 9 το βραδυ την αλλη 5 το απογευμα!
καιρός λοιπόν να πάψεις να μισείς τον εαυτό σου και να αποκτήσεις πρόγραμμα στον ύπνο .-Quote:
Originally Posted by Clockwork Orange
να τη και η τένια μακρή
