εγώ παιδιά κατάλαβα ότι ο σαμπρέλ θέλει να χάσει λίπος από τα αρχίδια (βουβωνική χώρα) και μόνο μία καλή άσκηση ξέρω γι'αυτό το σημείο...
κατά τα άλλα, ναι, κόψτε άσπρο αλεύρι και ζάχαρη για αρχή.
Printable View
εγώ παιδιά κατάλαβα ότι ο σαμπρέλ θέλει να χάσει λίπος από τα αρχίδια (βουβωνική χώρα) και μόνο μία καλή άσκηση ξέρω γι'αυτό το σημείο...
κατά τα άλλα, ναι, κόψτε άσπρο αλεύρι και ζάχαρη για αρχή.
Ειδες δε τα λεω μονο εγω!!!!!Quote:
κατά τα άλλα, ναι, κόψτε άσπρο αλεύρι και ζάχαρη για αρχή.
Μπορεις να τρως καθε μερα πιτογυρα αλλα να μη τρως ζαχαρη. Δεν ειναι καλη διατροφη, αλλα καλυτερα να τρως καθε μερα σουβλακια απο το να πινεις καθε μερα κοκακολες
Σωστό αυτό που λες. Αλλά τα πιτόγυρα είναι εξαιρετικό φαγητό διατροφικά (χωρίς πατάτες, λάδια και μαλακοσώς). Κακή διατροφή είναι κατά ένα τεράστιο ποσοστό τα γλυκά (αναψυκτικών συμπεριλαμβανομένων).
δεν θα με πιστέψετε αλλά γενικά δεν τρώω πολλά, (δεν λέμε σε φάση κρίσης θέλω να φάω γλυκό, λέμε ότι δεν τρώω καθημερινά ή έστω μια φορά την εβδομάδα είναι πιο σπάνιο ακόμα και από την εβδομάδα)
Από λίπη γενικά προσέχω αρκετά, το ντιλιβερι έχει πάει στο μια φορά στις 15 μέρες, τώρα είμαι σε φάση που έχω ελαττώσει και τραγικά το αλκοόλ.
Ναι η βουβωνική χώρα είναι το ζητούμενο γιατί πάω σε παραλίες γυμνιστών και το λίπος κρύβει το πουλάκι μου, και αυτό δεν είναι κακό γιατί έρχονται και με ρωτάνε αν μπορούν να σπάσουν το μπιμπίκι οπότε περνάω και γω καλά :D
Όσοι με ξέρετε ξέρετε ότι γενικά τα πάω καλά με τον εαυτό μου, αυτό το γαμήδι όμως με ενοχλεί στ αλήθεια , είμαι στα όρια να πάω για πλαστική
γραψε μια μερα τι τρως/πινεις απο το πρωι μεχρι το βραδυ να δεις ποση κρυμενη γαμοζαχαρη θα σε βρουμε.Quote:
Originally Posted by KoiliaSamprela
με λεπτομεριες και ποσοτητες αν γινεται.
η γαμοζάχαρη είναι κάτι που πετάτε στην Κύπρο στους γάμους; :p
Έχει σημασία πότε τρως, τι και πόσο. Αν μας πεις αυτά, θα σου πούμε γιατί. :pQuote:
Originally Posted by KoiliaSamprela
Επίσης, όπως είπα, ΔΕ γίνεται να χάσεις μόνο κοιλιά. Θα χάσεις από παντού, άρα και από την κοιλιά. Αλλά μην περιμένεις π.χ. να κρατήσεις μπρατσάρες και να χάσεις 10 πόντους από την κοιλιά. Δεν πρόκειται να συμβεί.
χμ...λες και κρυμμένη εσύ ... ε εκεί σίγουρα μαζεύω ζάχαρηQuote:
Originally Posted by μπιζαριοςγραψε μια μερα τι τρως/πινεις απο το πρωι μεχρι το βραδυ να δεις ποση κρυμενη γαμοζαχαρη θα σε βρουμε.Quote:
Originally Posted by KoiliaSamprela
με λεπτομεριες και ποσοτητες αν γινεται.
Γίνεται να μη χάσεις μυικό ιστό χάνοντας λίπος όμως. Το έχω κάνει και μάλιστα, έχω καταφέρει να αυξήσω την ΑΜΣ μου χάνοντας καθαρό λιπάκι. Το ζήτημα είναι ότι θα χάσεις "όγκο" από τις μπρατσάρες που λες, αν όμως εκεί υπάρχει λίπος.Quote:
Originally Posted by BLiTzER
Προφανώς αυτό που λέω απαιτεί να είσαι ΤΥΠΟΣ ΚΑΙ ΥΠΟΓΡΑΜΜΟΣ στη διατροφή και την άσκησή σου.
εκει ειναι που γαμιεται το συμπαν. ενα γιαουρτι no fat η και low fat κρυβει περισσοτερη ζαχαρη απο οσο φανταζεσαι. γενικα οτιδηποτε ειναι low fat και no fat βγαζουν το καθαρο λιπος του θεουλη μας και βαζουν ζαχαρη του σατανα για να επιστρεψει πισω η γευση. ειδικα σε κατι γιαουρτια, γαλα κλπ που σου πασαρουν το low fat τρως μεγαλο ψεμα. δες και την ταινια που εχω γραψει λιγα ποστ πριν θα καταλαβεις πολλα πραματα.Quote:
Originally Posted by KoiliaSamprelaχμ...λες και κρυμμένη εσύ ... ε εκεί σίγουρα μαζεύω ζάχαρηQuote:
Originally Posted by μπιζαριοςγραψε μια μερα τι τρως/πινεις απο το πρωι μεχρι το βραδυ να δεις ποση κρυμενη γαμοζαχαρη θα σε βρουμε.Quote:
Originally Posted by KoiliaSamprela
με λεπτομεριες και ποσοτητες αν γινεται.
και κατι αλλο, αυτα τα γαμοδημητριακα τυπου μουσλι, special k και ΠΑΠΑΡΕΣ ειναι οτι χειροτερο απο θεμα ζαχαρης. αμα θες να κανεις διατροφη για στυλακι να τρως ΑΥΓΑ ΚΑΙ BACON με αβοκαντο. (φυσικα αυτα ΔΕΝ κανουν ζημια αν δεν συνοδευονται απο ζαχαρη (κρυμενη και μη). αν τα φας μαζι με μαλακιες τυπου ψωμι, muffin, κλπ τα εχεις μαζεψει και εχει κρυφτει το πουλακι κιαλλο)
την πεταμε αντι για ρυζι φαση? :DQuote:
Originally Posted by OniBocho
χεχ, τώρα κατάλαβα ότι ήταν σοβαρός ο προβληματισμός του σαμπρελ... όπως είπαν και οι προλαλήσαντες, αφενός δεν μπορείς να χάσεις λίπος στοχευμένα - όποιος ισχυρίζεται κάτι τέτοιο, απλά ψεύδεται - και αφετέρου δεν υπάρχει καμιά μαγική λύση, πράγμα που σημαίνει ότι η όλη διαδικασία είναι πραγματικά ΔΥΣΚΟΛΗ και απαιτεί σοβαρές αποφάσεις και αλλαγή στον τρόπο ζωής η οποία πρέπει να διατηρηθεί για πάντα.
τα έχουμε ξαναπεί ότι στο θέμα απώλειας λίπους η βαρύτητα διατροφής - άσκησης είναι περίπου 70% - 30%. προσωπική μου γνώμη είναι ότι κάποιος με παραπανίσια κιλά επιβάλλεται να στρώσει ΠΡΩΤΑ τη διατροφή - οι λόγοι που το λέω αυτό είναι πολλοί, αλλά κυρίως γιατί αυτά τα κιλά θα τον εμποδίσουν να φθάσει σε ένα πιο προχωρημένο επίπεδο άσκησης. γι'αυτό θα έλεγα σαν μια εισαγωγή σε ένα πιο υγειινό τρόπο ζωής, εχθροί σου είναι:
- άσπρο αλεύρι (και όλα τα παράγωγα φυσικά)
- ζάχαρη
- άσπρο ρύζι
- γενικά όλοι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες
- τρανς λιπαρά
- επεξεργασμένες τροφές
- αλκοόλ
- αναψυκτικά
- χυμοί
φίλοι σου είναι:
- όλα τα λαχανικά
- ψάρια, ειδικά τα λιπαρά μικρά (σαρδέλα είναι το νο1)
- αυγά
- γενικά όλα τα ω3 λιπαρά
- μανιτάρια
- καφές
- τσάι
με μέτρο:
- φρούτα (όταν προχωράει το επίπεδο άθλησης, μπορεί να αυξηθεί η κατανάλωσή τους)
- μονοακόρεστα, πολυακόρεστα και κορεσμένα λιπαρά (μεγαλύτερη προσοχή στα τελευταία). δηλαδή ελιές, ελαιόλαδο, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κόκκινο κρέας, τυροκομικά, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών (όχι 0 όμως) επιτρέπονται (και επιβάλλονται σε φάσεις) αλλά με προσοχή.
- όσπρια
- αλεύρι ολικής (ή ζέας) και τα παράγωγά του
- μαύρο ή καστανό ρύζι
- πατάτες
- ξηροί καρποί
- μέλι
- ταχίνι
σίγουρα αυτή τη στιγμή μου διαφεύγουν πράγματα, αλλά σε γενικές γραμμές μπορώ να πω ότι το κυριότερο πρόβλημα που έχει κάποιος στο να στρώσει από μόνος του τη διατροφή του, είναι οι παρανοήσεις και οι δοξασίες που μεταδίδονται από την οικογένεια, την τηλεόραση και την ημιμαθή κοινωνία. π.χ. το θέμα με τα λιπαρά. παλιά οι διαιτολόγοι έκοβαν τα λιπαρά σε ποσοστό κάτω του 15% της ημερίσιας πρόσληψης θερμίδων, πράγμα που αποδείχθηκε μέγα λάθος. τα λιπαρά μπορούν να φθάσουν το 30% αρκεί να αποφεύγονται τελείως τα τρανς και να προσλαμβάνονται αρκετά ω3. το πρόβλημα της σύγχρονης διατροφής είναι οι υδατάνθρακες (ειδικά οι επεξεργασμένοι) οι οποίοι υπάρχουν σε πληθώρα.
Εννοείται ότι όταν μιλάμε για απώλεια λίπους, περιλαμβάνει και την ελάχιστη δυνατή (ή καθόλου) απώλεια μυικής μάζας.
Και κάτι που ανέφερα επιφανειακά πριν και δεν έθιξε ο Raven: το πόσο και πότε. Ξέρω, είναι κλισέ, αλλά μικρά και πολλά γεύματα. Αν τρως μια φορά την ημέρα, ένα γεύμα που κάνει για 3, δε βοηθάς. Και, φυσικά, πρέπει να υπάρχει κάποια θρεπτική ισορροπία στα γεύματά σου. Δε μπορείς να τρως ένα γεύμα σκέτα μακαρόνια.
σωστός, ισχύει, ειδικά για κάποιον που τρώει ήδη "σωστά" από άποψη ποσότητας και ποιότητας αλλά ανισόρροπα κατά τη διάρκεια της ημέρας και της βδομάδας. το θεωρώ επόμενο στάδιο γι'αυτό δεν το έθιξα ακόμη.Quote:
Originally Posted by BLiTzER
αυτο με τα πολλα μικρα γευματα παντως πιστευω οτι ειναι υπερβολη. Εχουν προκυψει πολλες μεθοδοι διατροφης που ρυθμιζουν τι τρως και ποτε. Παιζει μια "διαιτα" το intermitted fasting το οποιο υποστηριζει πως αντι να τρως 6 φορες τη μερα με ρολοι και ζυγαρια μπορεις να ακολουθησεις αλλο προγραμματισμο που περιλαμβανει νηστεια (fasting) και "παρτυ" (feasting).
Εδω μπορει να τσεκαρει οποιος ενδιαφερεται, και φυσικα οποιος ξερει για να μας πει αν το αρθρο λεει μαλακιες η οχι.
https://authoritynutrition.com/inter...fasting-guide/
Εδω να πω οτι δε πιστευω θεωριες περι "παιρνω μυες και χανω λιπη ταυτοχρονα γιατι εχω τη σουπερ μυστικη διατροφη", αλλα, δε θεωρω και τοσο απιθανο το να λειτουργει ψιλοαποδοτικα και αρκετα πιο ευκολα απο το 6 μικρα γευματα. Γενικα νομιζω οτι κι αυτο με τη διατροφη ειναι αναλογα το ατομο. Σε καποιους ταιριαζει καπως, σε καποιους καπως αλλιως.
για κάποιον που τώρα ξεκινάει, όντως λεπτομέρειες τύπου διαλειμματικές νηστείες και πόσα γεύματα και τι ώρα και πόσες ώρες πριν κοιμηθείς κτλ κτλ δεν έχουν σημασία.
αν μπεις σε μια σωστή σειρά τρώγοντας ποιοτικές τροφές και κάνοντας ένα λογικό καταμερισμό στη διάρκεια της ημέρας είσαι οκ. από εκεί και πέρα αν καταφέρεις και προχωρήσεις ένα επίπεδο, στο χέρι σου είναι να την ψάξεις και περισσότερο.
προσωπικά, τα πολλά μικρά γεύματα με βοήθησαν πάρα πολύ στο να ρυθμίσω το μεταβολισμό μου, χωρίς να αλλάξω τις συνολικές ημερίσιες θερμίδες και με μικρές επεμβάσεις στη διατροφή (μαχαίρι τα προϊόντα άσπρου αλευριού και αντικατάσταση με ολικής - γλυκά ποτέ δεν έτρωγα ιδιαίτερα). από εκεί και πέρα έχω δοκιμάσει κ άλλα πράγματα τα οποία δουλεύουν, αλλά όταν είμαι ήδη σε ένα επίπεδο, μάλλον είναι εύκολο. το τελευταίο που δεν έχω μπει στη διαδικασία να εφαρμόσω αυστηρά, αλλά έχω αξιόπιστες μαρτυρίες από προχωρημένους ότι δουλεύει, είναι η διαλειμματική νηστεία, δηλαδή η λήψη όλων των τροφών της ημέρας σε ένα "παράθυρο" 8 (hardcore) ή 10 (πιο νορμάλ) ωρών. μάλλον αυτό είναι που περιέχει το λινκ του ταλιμπαν.
Έκανα κάτι παρόμοιο πριν λίγο καιρό, κόβοντας εντελώς το πρωινό (αιρετικός, το ξέρω, δυσκολεύτηκα πολύ να το δεχτώ :p). Είδα αποτελέσματα πολύ γρήγορα και με 0 αερόβια. Αλλά ακόμα διατηρώ τις αμφιβολίες μου για το κατά πόσο είναι "σωστό". Γενικά αυτό είναι μεγάλο ζήτημα. Υπάρχουν άπειροι τρόποι να χάσεις πόντους/κιλά, αλλά δεν είναι όλοι εξίσου υγιεινοί. Βέβαια, μιλάω βάσει δικής μου εμπειρίας, που δεν ήμουν ποτέ υπέρβαρος, ίσα-ίσα. Φαντάζομαι ότι για κάποιον που έχει +40 κιλά, το να μένει εντελώς νηστικός πού και πού δεν τον επιβαρύνει ιδιαίτερα.
άσχετο, το τζιν ισχύει οτι δεν έχει τόσες πολλές θερμίδες όσο τα άλλα αλκοόλια γενικότερα?
Ναι, αλλά δεν πίνεται σκέτο.
http://www.vita.gr/diatrofi/article/...tis-thermides/
οι θερμίδες είναι αναλογικές με την ποσότητα αλκοόλ. προσοχή στον υπολογισμό όμως. μας ενδιαφέρει η απόλυτη ποσότητα που πίνουμε, όχι αν το ποτό είναι βαρύ ή όχι.
π.χ. 1 ποτό 50 ml = 50x 40% = 20 ml (περίπου gr) αλκοόλ
1 μπύρα 500 ml = 500x 5% = 25 ml αλκοόλ.
αυτό με τα ξηροκάρπια και τα πατατάκια με σκότωσε :confused:
αν θες τη γνώμη μου, φάε ξηροκάρπι. (όχι τίποτα ζολίτα ή τηγανητό καλαμπόκι ή κάτι άλλα απροσδιόριστου είδους όμως)
τουλάχιστο θα πάρεις και τα θρεπτικά στοιχεία που δεν είναι λίγα. αντίθετα το πατατάκι είναι φουλ στα τρανς λιπαρά.
επισης παιζει αυτο εδω, που αν ξερεις το βαρος η κατι παρεμφερες σε γλυτωνει απο πολυ κοπο υπολογισμου
http://www.myfitnesspal.com/
εχει τα παντα και σε generic προιοντα και σε εταιριες αρκετα αναλυτικα.
μετρατε θερμιδες λες και παιζουν ρολο παιδια.
θερμιδα ειναι η ενεργεια που χρειαζεται 1 γραμμαριο νερου απο 14.5 κελσιου να παει 15.5. αν δεν κουνιεσαι μη μετρας θερμιδες. μετρα macros. προσεξε τι τρως οχι ποσο .
όταν λέμε "μετράμε" δε σημαίνει ότι βγάζεις το τεφτέρι και τη ζυγαριά και υπολογίζεις. απλά πρέπει να ξέρεις τι σου γίνεται, από την άποψη ποια τροφή σου δίνει περισσότερη ενέργεια, θρεπτικές ουσίες κτλ. επίσης, πρέπει να ξέρεις περίπου πόση ενέργεια καταναλώνει ο οργανισμός σου σε καθημερινή βάση. από εκεί και πέρα εννοείται ότι η ποιοτική ανάλυση είναι σημαντικότερη της ποσοτικής.
Λοιπόν την έχω ξαναδεί αυτή τη πίπα. Τι παίζει με το αβοκαντο; Ταιριάζει τόσο πολύ ο συνδυασμός ή προσφέρει κάτι συγκεκριμένο το αβοκαντο;Quote:
Originally Posted by μπιζαριος
Ο οργανισμός σου και μόνο που αναπνέεις, καίει θερμίδες, οι οποίες σημειωτέον στη φύση υπάρχουν σε όλα, εκτός απ' το νερό. Οι καύσεις αυτές στις οποίες αναφέρομαι, ονομάζονται βασικός μεταβολισμός. Όσο πιο ανεπτυγμένος ο μυικός ιστός στο σώμα, τόσο μεγαλύτερες αυτές οι καύσεις, καθώς ουσιαστικά η ενέργεια αυτή που εκλύεται χρησιμοποιείται για την κίνηση των μυών αυτών. Το ζήτημα είναι ότι όσο περισσότερο το ποσοστό λίπους σε σχέση με την ΑΜΣ (άλιπη μάζα σώματος) σου, τόσο χαμηλότερος ο βασικός μεταβολισμός και φυσικά εδώ έρχεται αυτό που είπες, ότι η δραστηριότητα αυξάνει τις καύσεις και τον βασικό μεταβολισμό κατ' επέκταση.Quote:
Originally Posted by μπιζαριος
Για παράδειγμα, αυτή τη στιγμή είμαι 104 κιλά με ένα ποσοστό λίπους γύρω στο 35%. Επειδή ξανανέβηκα λοιπόν και είναι αντικειμενικά πολύ, ξαναμπήκα σε πρόγραμμα για να τελειώνω.
Τι με σώζει; ο βασικός μεταβολισμός μου, που αυτή τη στιγμή είναι γύρω στις 1800 θερμίδες τη μέρα και αυτό οφείλεται στην ΑΜΣ μου που είναι αρκετά μεγάλη για το ύψος/βάρος μου. Θεωρητικά, μπορώ σε 2,5 μήνες να έχω χάσει 20 κιλάκια λίπους σχετικά εύκολα.
Τι με σκοτώνει; το πάθος μου για τα γλυκά και το εντελώς άστατο πρόγραμμά μου, οι πολλές ώρες εκτός σπιτιού και το γεγονός ότι κάποιες μέρες είναι αδύνατον να έχω ταπεράκια και σνακ μαζί μου.
Φυσικά, τρομερό ρόλο παίζει το νερό. η ενυδάτωση του σώματος είναι μια διαδικασία που λειτουργεί καταλυτικά στις καύσεις λίπους και στην αποφυγή κατακράτησης υγρών, που είναι κοινώς το πρήξιμο στο σώμα μας. Όσο δεν πίνουμε νεράκι, τόσο ο οργανισμός αμύνεται και κατακρατεί υγρά, διότι τα χρειάζεται. Όσο πίνουμε, δέχεται με ευχαρίστηση την ενυδάτωση και ξεπρηζόμεθα. Δε σου αρέσει το νερό; Πιες τσαγάκι, το ίδιο είναι. :)
το ότι έχουν μαζευτεί όλοι οι χοντροί του φόρουμ να πουν σε έναν άνθρωπο πώς να χάσει κιλά...
(όχι ο σφίχτης ρειβενλορντ ε)
δε θα την ελεγα πιπα. εχει λιπος (ΑΠΟ ΤΟ ΚΑΛΟ, ΤΟΥ ΘΕΟΥ) το οποιο χρειαζεσαι για τις καυσεις σου ολη μερα και θα σε κανει να αισθανθεις πραγματικα χορτατος. ολα αυτα ΑΝ ΔΕΝ ΦΑΣ ΖΑΧΑΡΗ. μη μου φας αβοκαντο, μαρμελλαδα π.χ. στο πρωινο την γαμησεςQuote:
Originally Posted by SpiritCrusherΛοιπόν την έχω ξαναδεί αυτή τη πίπα. Τι παίζει με το αβοκαντο; Ταιριάζει τόσο πολύ ο συνδυασμός ή προσφέρει κάτι συγκεκριμένο το αβοκαντο;Quote:
Originally Posted by μπιζαριος
Αυτα που λες τα ξερω αλλα δεν υπαρχει πιθανοτητα να πιστευεις οτι υπαρχει ΑΛΗΘΙΝΟΣ τροπος να κανεις extract απο το σωμα σου την πληροφορια ᾽ποσες θερμιδες καις καθημερινα.᾽ αμα αρχισεις να τρως σωστα χωρις την καρκινοζαχαρη (τουλαχιστον να μην περνας τα 8gr ανα γευμα) τοτε ο οργανισμος σου θα ξερει ποσο θα πεινας και θα ελεγχονται οι λιγουρες (δοκιμασμενο προσωπικα ειμαι 0 ζαχαρη) αρα δε θα μετρας ουτε θερμιδες ουτε τιποτα.Quote:
Originally Posted by OniBochoΟ οργανισμός σου και μόνο που αναπνέεις, καίει θερμίδες, οι οποίες σημειωτέον στη φύση υπάρχουν σε όλα, εκτός απ' το νερό. Οι καύσεις αυτές στις οποίες αναφέρομαι, ονομάζονται βασικός μεταβολισμός. Όσο πιο ανεπτυγμένος ο μυικός ιστός στο σώμα, τόσο μεγαλύτερες αυτές οι καύσεις, καθώς ουσιαστικά η ενέργεια αυτή που εκλύεται χρησιμοποιείται για την κίνηση των μυών αυτών. Το ζήτημα είναι ότι όσο περισσότερο το ποσοστό λίπους σε σχέση με την ΑΜΣ (άλιπη μάζα σώματος) σου, τόσο χαμηλότερος ο βασικός μεταβολισμός και φυσικά εδώ έρχεται αυτό που είπες, ότι η δραστηριότητα αυξάνει τις καύσεις και τον βασικό μεταβολισμό κατ' επέκταση.Quote:
Originally Posted by μπιζαριος
Για παράδειγμα, αυτή τη στιγμή είμαι 104 κιλά με ένα ποσοστό λίπους γύρω στο 35%. Επειδή ξανανέβηκα λοιπόν και είναι αντικειμενικά πολύ, ξαναμπήκα σε πρόγραμμα για να τελειώνω.
Τι με σώζει; ο βασικός μεταβολισμός μου, που αυτή τη στιγμή είναι γύρω στις 1800 θερμίδες τη μέρα και αυτό οφείλεται στην ΑΜΣ μου που είναι αρκετά μεγάλη για το ύψος/βάρος μου. Θεωρητικά, μπορώ σε 2,5 μήνες να έχω χάσει 20 κιλάκια λίπους σχετικά εύκολα.
Τι με σκοτώνει; το πάθος μου για τα γλυκά και το εντελώς άστατο πρόγραμμά μου, οι πολλές ώρες εκτός σπιτιού και το γεγονός ότι κάποιες μέρες είναι αδύνατον να έχω ταπεράκια και σνακ μαζί μου.
Φυσικά, τρομερό ρόλο παίζει το νερό. η ενυδάτωση του σώματος είναι μια διαδικασία που λειτουργεί καταλυτικά στις καύσεις λίπους και στην αποφυγή κατακράτησης υγρών, που είναι κοινώς το πρήξιμο στο σώμα μας. Όσο δεν πίνουμε νεράκι, τόσο ο οργανισμός αμύνεται και κατακρατεί υγρά, διότι τα χρειάζεται. Όσο πίνουμε, δέχεται με ευχαρίστηση την ενυδάτωση και ξεπρηζόμεθα. Δε σου αρέσει το νερό; Πιες τσαγάκι, το ίδιο είναι. :)
εχεις δικιο :moutza:Quote:
Originally Posted by supermachoman
Και ακριβώς αυτός είναι ο στόχος. Ο έλεγχος της ληγούρας και η κατανάλωση τροφής όσο χρειάζεται για να έχεις ενέργεια. Προφανώς και το φαγητό είναι απόλαυση, οπότε επειδή δεν μπορείς και ενδεχομένως δεν πρέπει να ζεις αποστειρωμένος από τις γεύσεις, ο σκοπός είναι να το μαζεύεις μετά από μια κραιπάλη. Συνήθως, όταν δεν έχω την κατάλληλη ψυχολογία, εκεί το χάνω εγώ.Quote:
Originally Posted by μπιζαριος
αν εξαιρέσεις τις τσιμπημένες θερμίδες, είναι υπερτροφήQuote:
Διατροφικά στοιχεία
Αβοκάντο
Ποσότητα ανά
100 g Θερμίδες (kcal) 160
Λιπίδιο 15 g Χοληστερόλη 0 mg Νάτριο 7 mg Κάλιο 485 mg Υδατάνθρακες 9 g Φυτικές ίνες 7 g Ζάχαρη 0,7 g Πρωτεΐνη 2 g
Βιταμίνη A 146 IU Βιταμίνη C 10 mg Ασβέστιο 12 mg Σίδηρος 0,6 mg Βιταμίνη D 0 IU Βιταμίνη B6 0,3 mg Βιταμίνη B12 0 µg Μαγνήσιο 29 mg
samprela, καταλήγεις ότι πρεπει να βρεις μόνος σου ακρη. βρες τι σου κάνει καλό, περπάτα περισσότερο και βρες τι μπορείς να τρως σε κανονικές ποσότητες χωρίς να ξαναπεινάς σε δυο ώρες (η λίστα του ρεηβεν είναι ιδανική αρχή).
Δες αν μπορείς τη μεθοδο 16-8 (8 ώρες τρως, 16 δεν τρως), αν θες 6 μικρα γευματα ή 3 ή 2 μεγαλα. Αν μια μέθοδος δε σου ταιριάζει, δε μπορεις να την ακολουθήσεις. Στην τελική ξεκίνα νηστεία, εκει θα κόψεις αναγκαστικά ζωικά λιπαρά. Το ότι μαγειρεύεις πολύ, θα σε βοηθησει να βάλεις γρήγορα μια σειρά στη διατροφή σου. Και ξεκίνα το αππ που λέει ο ταλιμπαν (my fitness pal) για να έχεις μια ιδέα τί εκτινάσει τις θερμίδες. Νομίζουμε ότι δεν τρώμε πολύ, αλλά μια φέτα τυρί πχ εχει αρκετες θερμίδες και λιπαρά.
Και εν κατακλείδι, ενας σοβαρος πλαστικός χειρουργος δε νομιζω να σου κάνει λιποαναρρόφηση χωρίς να αδυνατίσεις πριν
Νομίζω, αυτό έχει να κάνει καθαρά με το τι προσπάθεια έχουν κάνει οι χοντροί του φόρουμ να χάσουν κιλά, και μέσα απο εμπειρία πόνο και χαμένα πιττόγυρα, μοιράζονται τον καημό τους. Το γεγονός ότι κάποιος είναι χοντρός, έστω και μετά απο άπειρες δοκιμές και δίαιτες, είναι ακριβώς το αντίστοιχο με κάποιον που προσπαθεί να πάρει όγκο με συμπληρώματα διατροφής, γυμναστήρια και πόνο ψυχής, και κώλου (ξέρω απο φίλους που φορτώναν προτεϊνες μπάς και πάρουν κάνα κιλό ότι δεν έκαναν ΚΑΚΑ τους για μέρες). Ας αποδεχτούμε επιτέλους, ότι κάποιος μπορεί (όχι μπορεί, σίγουρα) να κουράστηκε με μία δίαιτα και την παράτησε και ξαναπήρε τα κιλά πίσω, επειδή δεν έμαθε να τρώει σωστά, ή να περπατάει παντού, επειδή π.χ. γεννήθηκε στην Αθήνα, και όχι στα Τρίκαλα (μην βαράς Ξυδόμπαρμπα), και εδώ δεν μπορούμε να περπατήσουμε και να φάμε το φρέσκο αυγουλάκι και το φρέσκο κρεατάκι, όλα είναι απο το σούπερμάρκετ και ίσως να μας ψιλομυρίζουν, και φτιάξαμε έναν διαφορετικό σωματότυπο που πλέον δεν είναι εύκολο να τον αλλάξουμε.Quote:
Originally Posted by supermachoman
@wbrb, προφανώς είναι βλακεία αυτό που είπε ο σουπερματσομαν. πάρε τον ονιμπότσο που αν κ έχει παραπάνω κιλά σε αυτή τη φάση, φαίνεται αρκετά διαβασμένος στο θέμα και είπε κάποια πολύ σωστά πράγματα.
από εκεί και πέρα, όπως ανέφερες, ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΕΥΚΟΛΟ. για κανένα. ούτε για αυτόν που έχει πρόσβαση στο αυγουλάκι κ το κρεατάκι.
λοιπον in other newz, εχει κανεις κανα καλο home workout για ωμους; Κανω καθε μερα πουσαπς εδω και κανα μηνα με αποτελεσμα οι μπροστινοι δελτοειδεις να εχουν παρει αρκετα σε σχεση με τους πλαγιους (που ακομα δεν εχω καταλαβει πως ακριβως γυμναζονται) και τους πισω (που λογικα θελουν μονοζυγα).
Δηλαδή πιέσεις/προτάσεις/εκτάσεις δε σου αρκούν;
Αυτα στο σπιτι χωρις βαρυ δε ξερω πως γινονται ρε μαν :/
Gym αυτο το καιρο δε προλαβαινω να πηγαινω συχνα δυστυχως
Εμ χρειάζεσαι κάποιου είδους αντίσταση προφανώς. Αγόρασε μερικούς αλτήρες ή λάστιχα. Δε μπορείς να γυμναστείς σπίτι χωρίς να έχεις καν τα βασικά. Αλλιώς ό,τι κάνεις με pushups, κατακόρυφο και μονόζυγο.
άσε την απομόνωση και πάρε ένα killer full-body, να δεις για πότε θα γιάνουν και οι ώμοι
https://youtu.be/WLx5q7M741k
εντάξει, ξέρω ότι το παραπάνω είναι από δύσκολο εως ακατόρθωτο (το έχω φτάσει στα μισά και νόμιζα θα φτύσω τα πνευμόνια μου), αλλά το βάζω για τη λογική.
προσωπική μου άποψη, ότι είναι χαμένος χρόνος να προσπαθήσω να στοχεύσω σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα και μάλιστα μικρή. για 'μενα η σειρά προτεραιότητας στη βαρύτητα που πρέπει να δίνει κανείς είναι κορμός> πόδια> πλάτη/στήθος και μετά αν υπάρχει χρόνος κολλάς και καμιά στοχευμένη για κάποιο σημείο που θεωρείς ότι θέλει δουλειά. μόνο αυτές τις 4 μεγάλες ομάδες μυών να δουλέψετε, σίγουρα θα ανέβουν και οι μικρότερες αρμονικά.
Πιο πολυ ασκησεις τυπου πουσαπς σκεφτομουν που να πιανουν περισσοτερο τις αλλες κεφαλες των ωμων.
Αυτο το workout περαν οτι θα χορευω πολυ ωραια αμα το βγαλω ολο :-D:-D:-D, εστω οτι το φτανω μεχρια εκει με τα one-hand burpees, αλλα αυτα τα one hand δε τα εχω και παρα πολυ ειμαι του dual wield εγω αχαχαχα.
Επισης τι διαφορα εχουν τα burpees με τα squat thrusts που λεει αυτος δε μπορω να καταλαβω :|
