Το βαρύ μοντέλο σκελετού ήταν ο T-800 ή ο T-1000?
Printable View
Το βαρύ μοντέλο σκελετού ήταν ο T-800 ή ο T-1000?
Αχαχαχαχα ποσο ανιδεοι ειστε ομως! Συνεχιστε να γινεστε ρεζιλι,το απολαμβανω 3 μερες τωρα!
Βασικά ντάξει γαμήστε το, δε θέλω να χάσω κιλά καλά είμαι κι έτσι.
Molis diavasa tis teleytaies 7-8 selides, priceless...
Clockwork, o sostos atheos dilonei agnostikistis, giati to na XEREIS pos den uparxei theos alla na mi mporeis na to apodeixeis akougetai arketa xristianiko.
Episis, oute o atheos oute o agnostikistis pisteuei oti vlepei.
Γιατί πρέπει να αποδείξεις ότι δεν υπάρχει κάτι, που κάποιος υποστήριξε, εντελώς αβάσιμα, ότι υπάρχει? Σπουδαίος επιστήμονας!
Exeis dikio, alla de skeftontai oloi etsi
Μπορεί να ξαναγίνει αυτό που έγινε τότε;
Έκοψα και ξίδια , αλλά έκοψα και ένα σωρό άλλα. έχασα 12 κιλά, χρειάζεται περίπου άλλα 20.Quote:
Originally Posted by ypersyntelikos
Κάνω μια δίαιτα η οποία έχει αρκετούς επικριτές , αλλά έχω δει αποτελέσματα.
Το έχω συνδυάσει με 3-5χλμ την ημέρα περπάτημα επίσης
Best of Luck BellyGoodYear...
να ποσταριστούν λεπτομέρειες παρακαλώQuote:
Originally Posted by KoiliaSamprelaΈκοψα και ξίδια , αλλά έκοψα και ένα σωρό άλλα. έχασα 12 κιλά, χρειάζεται περίπου άλλα 20.Quote:
Originally Posted by ypersyntelikos
Κάνω μια δίαιτα η οποία έχει αρκετούς επικριτές , αλλά έχω δει αποτελέσματα.
Το έχω συνδυάσει με 3-5χλμ την ημέρα περπάτημα επίσης
Dukan , και τα ρέστα με pm :)Quote:
Originally Posted by geologiko_karotoνα ποσταριστούν λεπτομέρειες παρακαλώQuote:
Originally Posted by KoiliaSamprelaΈκοψα και ξίδια , αλλά έκοψα και ένα σωρό άλλα. έχασα 12 κιλά, χρειάζεται περίπου άλλα 20.Quote:
Originally Posted by ypersyntelikos
Κάνω μια δίαιτα η οποία έχει αρκετούς επικριτές , αλλά έχω δει αποτελέσματα.
Το έχω συνδυάσει με 3-5χλμ την ημέρα περπάτημα επίσης
Δεν υπάρχει περίπτωση να τρως αυτά που γράφεις και όχι μόνο να έχεις διατηρήσει τη μυική σου μάζα αλλά και να αυξήθηκε.Quote:
Originally Posted by Clockwork Orange
Όταν κάνεις στερητική δίαιτα (δηλαδή ο τρόπος που διαλέγεις για απώλεια βάρους είναι να δίνεις σταδιακά λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίει ο οργανισμός σου) το σώμα σου καίει από όλους τους ιστούς χωρίς να διακρίνει αν είναι μυικός ή λίπος.
Ακόμα το σώμα είναι και αυτό ένα σύστημα που χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στις συνθήκες, είτε είναι ότι πλέον γυμνάζεσαι είτε ότι ενώ του έριχνες δυο πίτσες κάθε βράδυ τώρα του ρίχνεις ένα γιαούρτι. Δεν μπορεί να κάνεις δραματικές αλλαγές από τη μια μέρα στην άλλη γιατί τότε θα παίξει πρόβλημα. Εγώ πριν 3 χρόνια όταν έσπασα το φράγμα των 100 κιλών και πήγα σε διατροφολόγο κάναμε τσεκ κάθε 2 εβδομάδες πόσο έχανα και όταν έχασα πολύ τότε μου ΑΝΕΒΑΣΕ τις θερμίδες για την επόμενη γύρα (δηλαδή η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι καλή). Ακόμα αν τα χάσεις πολύ απότομα δεν έχει γίνει η πραγματική αλλαγή που χρειάζεται στον ΕΓΚΕΦΑΛΟ σου δηλαδή με τον καιρό καταλαβαίνεις ότι πλέον δεν τρως μαλακίες, δεν είναι 4 το πρωί και τρώω καρμπονάρα ή δεν βαριέσαι, θα φάω μια και καλή το βράδυ (και τρώς σαν γουρούνι γιατί λιμοκτονείς όλη τη μέρα). Είναι λοιπόν ένας νέος τρόπος ζωής που πρέπει να καταλάβεις και να εφαρμόσεις και οι βελόνες αν και δεν έχω δοκιμάσει ποτέ για να κρίνω μπορεί να κάνουν δουλειά αλλά αν δεν αλλάξεις διατροφή δεν θα γίνει τίποτα (ή τουλάχιστον δεν θα διατηρηθεί).
Πρόταση δικιά μου: 5 μοιρασμένα γεύματα μέσα στη μέρα, φροντίζεις να τρως τα πάντα σε φυσιολογικές ποσότητες χωρίς λάδια. Αναψυκτικά, γλυκά/ζάχαρη, τιγανητές πατάτες κτλ είναι εντελώς άχρηστα για τη διατροφή. Τρως αρκετή πρωτείνη για να είσαι δυνατός και να βγάλεις τη μέρα σου. Υδατάνθρακες για ενέργεια με μέτρο.
Αξιοζήλευτο το παλικάρι, έχω πάθει πλάκα.
http://www.youtube.com/watch?feature...;v=RFPsvF3UOdo
Nά ρε μαλάκες
http://www.entertv.gr/sites/default/...?itok=2CC-YzPA
εγω εχω χασει γυρω στα 35 κιλα απο αρχες ιουλιου με 2 γευματα τη μερα χαμηλα σε θερμιδες και περπατημα 3-5χλμ.σαββατοκυριακα σε πιο ελευθερο κλιμα.
η μπυροκοιλια δε λεει να την κανει παντως(αν και εχει πεσει αρκετα βεβαια).
previous post---->fake
ειμαι γυρω στα 83-84
αν κοψω τα αλκοολια θα φυγει το σαμπρελονι ή πρεπει να κανω γαμημενο τρεξιμο?
θελω ας πουμε να παω στα 79-78 (1.80 υψος)
δεν νομίζω ότι χρειάζεται τρέξιμο ( όχι ότι βλάπτει - αλλά είναι βαρετό ιμο )
πέρα από το αλκοόλ που μπορείς να μειώσεις μπορείς να κάνεις 2-3 πράγματα απλά για να χάσεις τα κιλά
1) μικρά γεύματα μέσα στη μέρα - πχ : πρωινό ελαφρύ - μετά ένα φρούτο - σνακ - μεσημεριανό - φρούτο - ελαφρύ βραδυνό ( έτσι το στομάχι μαθαίνει να δουλεύει συνεχώς )
2) κόψε ψωμιά πατάτες τηγανητές , αναψυκτικά τελείως για 1 μήνα
3) βάλε μεσα στην εβδομάδα σου 3-4 φορές κάμψεις - κοιλιακούς - ραχιαίους - squat χωρίς βάρη ( όχι 10 κάμψεις μόνο ε )
Το δικό μου το σαμπρελόνι πάντως μειώθηκε από τότε που άρχισα να μην τρώω σαβούρες και να πηγαίνω γυμναστήριο, οπότε μάλλον θα χρειαστεί και να κόψεις τις μπύρες και να ασκείς το σχεδόν δίμετρο κορμί σου κάπως.
Σε άλλα νέα, δοκιμάζω αυτό εδώ και ένα μήνα ορ σο, σαν εναλλακτική στα βαρετά προγράμματα που μου έβγαζε ΤΟ ΠΑΙΔΙ στο γυμναστήριο. Αν κανείς από εσάς τους γνώστες θα ήθελε να του ρίξει μια ματιά και να μου πει αν αξίζει τον κόπο, θα το εκτιμούσα.
εμένα άμα φύγει το σαμπρελόνι θα πρέπει να αλλάξω nickname
λέγοντας "τρέξιμο" καταρχήν, υποθέτω ότι μιλάς για τζόγγιν ή χαλαρό τρέξιμο σε χαμηλούς σφυγμούς για 30-40'.Quote:
Originally Posted by Pornofunk
το "τρέξιμο", λοιπόν, από μόνο του - εκτός από τα προφανή οφέλη στο κυκλοφορικό και τη φυσική σου κατάσταση - δεν κάνει και πολλά από άποψη απώλειας λίπους, όταν μιλάμε για καταστάσεις σαν τη δική σου, όπου βρίσκεσαι γύρω από το φυσιολογικό βάρος. ο λόγος είναι ότι αποτελεί άσκηση χαμηλής έντασης οπότε ακόμη και αν ακολουθείς υποθερμιδική διατροφή, ο οργανισμός απλά αποβάλει το άχρηστο βάρος από το σώμα χωρίς να κάνει διακρίσεις σε μυϊκό και λιπώδη ιστό.
τεσπα, το ξαναλέω για πολλοστή φορά. απώλεια λίπους επιτυγχάνεται με 70% διατροφή και 30% άσκηση. πρώτα στρώνεις τη διατροφή και αποφεύγεις τις μαλακίες και τις υπερβολές και μετά ακολουθείς ένα πρόγραμμα το οποίο θα περιλαμβάνει ένα μέρος αερόβιας και ένα μέρος υψηλής έντασης. ο λόγος για το δέυτερο είναι ότι πρέπει να διατηρήσεις - ή και να αυξήσεις - τη μυϊκή μάζα σου για να κρατήσεις το μεταβολισμό σε υψηλά επίπεδα. ο ρ & ρ το έθεσε αρκετά σωστά. να προσθέσω ότι πρέπει να προσπαθήσεις να κάνεις μονόζυγο και βυθίσεις εκτός από αυτές τις ασκήσεις και για κορμό ν αποφεύγεις τα ροκανίσματα και τους απλούς ραχιαίους γιατί και βαρετά είναι και ελάχιστο αποτέλεσμα έχουν.
@funishment, θέλει εγγραφή και βαριέμαι να μπω στη διαδικασία. αν θες δώσε ένα παράδειγμα προπόνησης.
για σήμερα και την Παρασκευή ας πούμε μου έχει αυτά (στην αρχή αρχή του προγράμματος θέτεις κάποιο στόχο, τύπου lose fat/gain muscle/basketball/GET STRONG και άλλα, το έχω στο gain muscle):
Spoiler
οι ασκήσεις πολύ καλές είναι. με τι ρυθμούς τις κάνεις? πόση ξεκούραση βάζεις ανάμεσα?
πάντως, βλέπω ότι πιάνει όλο το σωμα με μία προπόνηση, λογική που μ'αρέσει γενικά.
άμα βρω χρόνο θα κάνω μια εγγραφή να δοκιμάσω κ εγώ τη φάση.
τις κάνω τόσο έντονα ώστε να ιδρώνω λίγο αλλά να μην υποφέρω την επόμενη μέρα. δεν αφήνω φοβερούς χρόνους ανάμεσα γιατί βαριέμαι/νιώθω άχαρα να περιφέρομαι άσκοπα, απλά βρίσκω την ανάσα μου και συνεχίζω (αλλά σου δίνει και προτεινόμενους χρόνους ξεκούρασης ανάμεσα στις επαναλήψεις).
αφού τις μάθεις καλά, προσπάθησε να μην αφήνεις πάνω από 60'' ανάμεσα από τις ασκήσεις ακόμη κι αν αυτό απαιτεί να μειώσεις τα κιλά. εννοείται πρώτο σου μέλημα θα είναι να μην τραυματιστείς και έπειτα θα ανεβάσεις την ένταση.
Raven πες λίγο τι κάνεις με το μονόζυγο. Δεν έχω συγκεκριμένο πρόγραμμα, κάνω μόνο μία άσκηση - pull ups με τα χέρια όμως να κοιτάζουν προς τα μένα, το μονόζυγο είναι σε πόρτα και δεν υπάρχει χώρος για κάτι άλλο - και αυτή όχι σταθερή. Άλλες φορές μου βγαίνουν 5 άλλες 10 με το ζόρι.
ε, δεν παίζει και τεράστια ποικιλία ασκήσεων, αλλά είναι η καλύτερη άσκηση για όλους τους μυς άνω της μέσης και μία από τις 3 βασικές.
αυτό που κάνεις είναι έλξεις με 2η λαβή. υπάρχουν οι έλξεις με 1η λαβή (τα χέρια κοιτούν προς τα έξω), οι οπισθολαίμιες (πιάνεσαι με 1η λαβη και ακουμπάς το μονόζυγο στο σβέρκο σου στο ανώτερο σημείο).
επίσης, παίζει ρόλο πόσο ανοιχτά ή κλειστά είναι τα χέρια σου (ποτέ όμως pull ups με 1η λαβή και άνοιγμα χεριών μικρότερο από αυτό των ώμων). ο γενικός κανόνας είναι όσο πιο ανοιχτά, δουλεύει περισσότερο η πλάτη και όσο πιο κλειστά δουλεύουν περισσότερο τα χέρια.
μετά για πιο προχωρημένους πάμε στα L - pull ups τα οποία είναι έλξεις και ταυτόχρονα τεντωμένα πόδια εμπρός (το σώμα να σχηματίζει ένα L δηλαδή) - μπορείς να ξεκινήσεις με λυγισμένα γόνατα για πιο εύκολα. υπάρχουν τα pull ups με τα χέρια σε ανισόπεδες λαβές ή για πιο δύσκολα το ένα χέρι στο μονόζυγο και το άλλο να κρατάει μια πετσέτα που θα έχεις τυλίξει γύρω από το μονόζυγο. pull - ups σε κρίκους όπου μπαίνει και το στοιχείο της ισορροπίας μέσα και γαμάνε γενικά (όπως και οι βυθίσεις σε κρίκους).
Τέλος πάμε στην απόλυτη hardcore άσκηση που είναι οι έλξεις με το ένα χέρι.
Βέβαια παίζουν και οι συνδυαστικές, οι οποίες περιορίζονται μόνο από τη φαντασία σου. π.χ. μια συνηθισμένη ακολουθία είναι θέση για κάμψεις - κάμψη - burpee - αλματάκι - πιάσιμο από μονόζυγο - έλξη - κάτω - θέση για κάμψη και αυτό είναι μία επανάληψη.
εσύ δε χρειάζεται να φτάνεις το maximum αριθμό επαναλήψεων που μπορείς σε ένα σετ. βρες με κάθε λαβή ποιο είναι το μέγιστό σου και κάνε σετάκια με το 60-70% αυτών των επαναλήψεων και ξεκούραση 1 λεπτό ανάμεσά τους. κάνε τουλάχιστο 5 σετάκια. προσπάθησε να κάνεις ισορροπημένο αριθμό ανάμεσα στις λαβές 1η - 2η (με έμφαση στην 1η θα έλεγα) και με διαφορετικό άνοιγμα χεριών κάθε φορά με έμφαση στην επιβάρυνση της πλάτης.
άμα φτάσεις να κάνεις 5 σετάκια των 10 επαναλήψεων, θα είσαι έτοιμος να κάνεις την ακουλουθία του FRAN και πας για αγώνες crossfit :P
Πρέπει να βρω βασικά κανονικό μονόζυγο και να πάρω και κανα σοβαρό γάντι γιατί έχω θέμα με τις παλάμες μετά από λίγο. Τις ασκήσεις που λες τις κάνεις καθημερινά εσύ; Πρότεινε επίσης κάτι για να μην αυξηθεί αυτό το σαπιοκοίλι που έχει αρχίσει να εμφανίζεται (κληροδότημα του πατέρα μου) παρότι αδύνατος, γιατί σε είδα λίγο αδιάφορο με τους κοιλιακούς.
όσες ασκήσεις κοιλιακών και να κάνεις, τίποτα δε σου εξασφαλίζει ότι δε θα σχηματιστεί ένα (λεπτό ή χοντρό) στρώμα λίπουν από πάνω. για αυτό λέει ο ρέηβεν για διατροφή.
ναι, για την κοιλιά μόνο διατροφή :( ... και ίσως βοηθάει η προπόνηση υψηλής έντασης για πιο γρήγορα αποτελέσματα, αλλά χωρίς διατροφή δεν κάνεις τίποτα.
εμένα άσε με τι κάνω τώρα. είμαι στη αποκατάσταση του σπασμένου καρπού. 3 βδομάδες έχω που κάνω έλξεις χωρίς υποβοήθηση και μόλις αυτή τη βδομάδα σταμάτησε να με ενοχλεί ο καρπός. τώρα κάνω 3x10 με 1' ξεκούραση. πριν σπάσω το χέρι έκανα 5x10 μέσα σε super-set ή κυκλική όμως. μονόζυγο - βυθίσεις - γέφυρες κάθε μέρα από πάντα (edit: ψέματα. σε κάθε προπόνηση εννοούσα 4-6 φορές τη βδομάδα δηλαδή).
Τσεκαρετε παρακατω δυο ωραια site με workouts. Μετραει η ευκολια να εχεις ενα ετοιμο workout σαν τσαλεντζ αλλα και να παρεις ιδεες για ξεχωριστες ασκησεις. Ολα body weight:
http://neilarey.com/workouts.html
http://madbarz.com/all-routines
ωραίος. αυτά είναι τα καλά.
το bodbot ειναι καλό, έχεις [magenta]τύψεις[/magenta] αν δεν πατήσεις το did it
επίσης όσοι βαριούνται τα γυμναστήρια, ψαξτε βιντεο της jillian michaels, ολοκληρα βιντεο με workout, η πίσω κοπέλα κάνει για αρχαριους και δείχνει τί να μην κάνεις λάθος και βασίζεται σε αυτό που λέει ο ρεηβεν, cardio+strength εναλλαξ
πχ
http://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w
http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
εδώ http://totalfitness-christos.blogspo...post_1024.html θα λύσεις τις απορίες σου για το συγκεκριμένο θέμα.Quote:
Originally Posted by 12 stars circle your brow
άντρας χωρίς κοιλιά γυναίκα χωρίς βυζγιά
#φακτ
εξαιρετικο οτι αυτό το λένε μόνο όσοι έχουν κοιλιά. όπως και οι υπερβαρες λένε το ανάλογο για "γυναίκα με πιασίματα" και τέτοια
επισης το οτι οι πιπιτσες γουσταρουν αντρες με βουζα
αισχρο και απαισιο ψεμμα
Τί μεγάλο θρεντ.
Quote:
Originally Posted by Razor
pws ginetai na ginw sa ton filo moy ton basili pou einai 65 kila kai trwei kathe mera pitogyra?
Το πιτόγυρο (χωρίς λάδια και πατάτες) δεν είναι τόσο κακό. Επίσης τα κιλά, σαν απόλυτος αριθμός, δε λένε και πολλά. Είναι περισσότερο θέμα ποιότητας, παρά ποσότητας.
